減肥計(jì)劃開始之前，需要做哪些準(zhǔn)備？

你是不是希望你的減肥計(jì)劃有一個(gè)很好的開始，那么，先聽聽專家的建議吧。說不定，你會(huì)從中得到很多啟發(fā)。

不管你怎么分類，節(jié)食都是一個(gè)貶義詞。因?yàn)樗偸菚?huì)給你帶來被剝奪感和饑餓感。為了克服這些痛苦，你需要制定一個(gè)計(jì)劃。

我們邀請(qǐng)相關(guān)專家針對(duì)節(jié)食問題給出了一系列意見，我們把這些意見整理歸納后，變成以下一些簡(jiǎn)單的建議，能夠很好地指導(dǎo)你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

1.了解你的減肥目標(biāo)

馬薩諸塞州波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家，布萊恩 C 雅各布森（Brian C. Jacobson）博士說，你首先要決定你需要減掉多少體重，再考慮用什么辦法去減。

過度肥胖或者是肥胖。雅各布森說，對(duì)于一些過度肥胖的人，我們會(huì)推薦他們到我們的減重中心來減肥。他們可以通過一些強(qiáng)制性的飲食控制和健身指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)成功地減重。

中度肥胖和輕度肥胖。雅各布森說，我建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。

為了知道正確的食物分量，你可以去咨詢注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，他會(huì)給你提供完整的意見?；蛘撸憧梢匀ゲ樵儽『墒澄飵?kù)（http://www.boohee.com/food/），了解食物的熱量。

運(yùn)動(dòng)也必須要加入到減肥計(jì)劃中。用雅各布森的話說就是，自己幫助自己。但是，這并不是意味著你一定要去健身房運(yùn)動(dòng)。他說，你可以買一臺(tái)便宜的跑步機(jī)，當(dāng)你在看電視的時(shí)候，可以站上跑步機(jī)走一走。這也是運(yùn)動(dòng)的一種。

當(dāng)你開始一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或者是減肥計(jì)劃的時(shí)候，無論如何，你最好和你的醫(yī)生談一談，看看他有什么建議要給到你的。

2.針對(duì)你的性格選擇合適的減肥方案

曾發(fā)表了減肥與性格關(guān)系相關(guān)論文的華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授托馬斯 R 皮瑞茲伯格（Thomas R. Przybeck）博士說，性格會(huì)影響我們對(duì)于食物的態(tài)度。了解你的性格傾向，有助于調(diào)整你的計(jì)劃，以克服減肥過程中遇到的障礙。

沖動(dòng)

皮瑞茲伯格說，如果你的性格中有著沖動(dòng)的因素，你可能看到冰柜中的冰激凌之后，就要走過去，把它拿起來吃掉。很明顯，你就屬于那種需要克服誘惑的減肥者。

潛意識(shí)

你通常沒有意識(shí)到自己在吃東西。比方說，在看電視的時(shí)候，一邊習(xí)慣性地往嘴里塞點(diǎn)什么。如果你是這樣的情況，就要盡量避免無意識(shí)地吃東西。

緊張

皮瑞茲伯格說，“那些總是感到焦慮、緊張或是抑郁的人，通常只有通過吃東西才能覺得放松。如果你總是高度緊張，你可能會(huì)更難減肥?！?/p>

固執(zhí)

對(duì)于減肥來說，有一些性格可以說有一定的促進(jìn)作用。比方說：固執(zhí)。如果你非常有主見，又能與他人合作，還具備堅(jiān)持到底的毅力，你的減肥肯定更容易成功。

善于交際

皮瑞茲伯格發(fā)現(xiàn)，有些人會(huì)不自覺地跟其他人比較，確定自己吃的食物比其他人吃的要好。

3.雙管齊下：節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院中心食管和小腸研究室的主任勞倫 格爾森（Lauren Gerson）博士說，當(dāng)她的病人問她，到底是先開始節(jié)食，還是先開始鍛煉，她總是回答，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)要同時(shí)開始。

4.作出一個(gè)堅(jiān)定的減肥承諾

了解你為什么要減肥有助于你的減肥取得成功。所以，在你開始一個(gè)減肥計(jì)劃的時(shí)候，問問你自己：

v我已經(jīng)準(zhǔn)備好要減肥嗎？

v我是發(fā)自內(nèi)心想要減肥嗎？

v我能處理好暫時(shí)的體重反彈或是遭遇平臺(tái)期嗎？

v我能全心全意關(guān)注減肥嗎？（比方說，你還處在換工作或者是其他讓人分心的狀態(tài)中，你最好先處理好工作的問題，然后再全心全意關(guān)注減肥。）

最后，你要確定是你自己想要減肥，而不是迫于其他人的壓力而開始減肥的。

緊接著，你要慢慢地一步步減肥。把上面的那些建議記在心里，這樣你就能很好地進(jìn)入減肥的狀態(tài)了。