很多人經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥、減肥藥減肥，最后都失敗了，身上的贅肉還是回來(lái)了。 那是因?yàn)檫x錯(cuò)了減肥方法。

我們來(lái)看看一位曾經(jīng)158斤的胖妞，怎么在3個(gè)月內(nèi)減掉了32斤贅肉，體重降到126斤，她是怎么做到的呢？

她在網(wǎng)上學(xué)習(xí)并且聽(tīng)從了減肥達(dá)人的幾個(gè)燃脂秘訣，做到減脂不減肌，有效提升了減肥成功率。如果你也能做到，那么堅(jiān)持90天以上，你的身材也能暴瘦一圈！

秘訣1、調(diào)整飲食，戒掉垃圾食品

很多人喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各種薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇都是容易讓你發(fā)胖的食物，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

減肥期間，你要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工零食，多吃一些天然、低卡的食物，比如：早餐水煮蛋+粗糧粥，午餐主食+西藍(lán)花+雞胸肉，晚餐粗糧粥+魚肉+時(shí)蔬。

學(xué)會(huì)三餐規(guī)律，飯吃八分飽，不吃下午茶跟宵夜，這樣不用刻意節(jié)食，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

秘訣2、循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

剛開(kāi)始健身的時(shí)候，不要定制大強(qiáng)度訓(xùn)練，你可以每天快走或者廣場(chǎng)舞1小時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以讓你不容易放棄訓(xùn)練，也能逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。

第二個(gè)月的時(shí)候，你可以加入跑步、游泳、打球之類的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)加強(qiáng)卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

秘訣3、一周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂外，你還可以加入力量訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失，從俯臥撐、深蹲、引體向上之類的復(fù)合動(dòng)作入手，可以鍛煉身體各大肌群。

每次選擇4-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-5組，可以提升身材比例，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，幫你塑造一副真正的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

秘訣4、定期進(jìn)行欺騙餐，滿足自己的食欲

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量、清淡的飲食模式，一段時(shí)間后你大多食欲會(huì)變得旺盛，總想吃各種大魚大肉。

為了減肥路上走得更順利，我們可以每十天半個(gè)月進(jìn)行一次欺騙餐，吃自己想吃的食物，同時(shí)也欺騙身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心進(jìn)行代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣可以讓你更快瘦下來(lái)。

不過(guò)， 欺騙 餐最好是早上或者中午吃，不要在晚上吃，飯前先喝2杯水。欺騙餐只能吃一次，不能吃一天，否則減肥會(huì)變成增肥哦。

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