許多人曾經(jīng)嘗試減肥，減肥藥減肥，但最終都以失敗告終，肥胖又卷土重來。這是由于你選擇的減肥方式不對(duì)。

讓我們來看一名曾經(jīng)一百五十八公斤的肥胖女孩，如何在三個(gè)月的時(shí)間里，瘦了32斤，體重降到126斤。

她在網(wǎng)上學(xué)了一些減肥高手的一些減肥技巧，達(dá)到了不減脂肪卻不減肌肉的效果，大大提高了減肥的成功率。如果你能做到，堅(jiān)持超過90天，你的身體就會(huì)變得更好！

秘訣1、調(diào)整飲食，戒掉垃圾食品

很多人都喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食品，比如薯片、爆米花、炸雞、巧克力、冰激凌、曲奇等。

在減肥的這段時(shí)間里，要注意飲食的衛(wèi)生，不要吃各種加工的小吃，多吃一些天然的低熱量的食品，比如：早飯水煮蛋+粗糧粥，中午吃西藍(lán)花+雞胸肉，晚上吃粗糧粥+魚+蔬菜。

學(xué)會(huì)一日三餐，八成飽，不吃下午茶，不吃宵夜，不需要節(jié)食，還可以減少熱量的攝入量，讓自己變得更胖。

秘訣2、循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在你剛開始鍛煉的時(shí)候，不要去量身定做高強(qiáng)度的鍛煉，你可以每天做一個(gè)小時(shí)的快走，跳一個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞，這樣可以減少你的鍛煉時(shí)間，同時(shí)也可以逐步提高你的身體素質(zhì)。

第二個(gè)月，你可以加入一些中等強(qiáng)度的鍛煉，比如跑步、游泳、打球，這些都可以提高你的運(yùn)動(dòng)水平，增加你的熱量消耗，加速你的脂肪的分解。

秘訣3、一周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)燃脂之外，還可以通過做俯臥撐、深蹲、引一體向上等綜合動(dòng)作來進(jìn)行力量訓(xùn)練來防止肌肉流失。

一次4-6個(gè)動(dòng)作，4-5個(gè)動(dòng)作，能提高體型比例，有效提高人體的基本新陳代謝，幫助您打造一副易瘦型的形象，擺脫肥胖的困擾。

秘訣4、谷禾輕源素

它是一種營養(yǎng)劑，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到目的；同時(shí)瘦不下去與自身體質(zhì)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，快速達(dá)到作用。

可是，每當(dāng)我對(duì)減肥的渴望很快就會(huì)被一次次的失敗所擊垮，那時(shí)我很迷茫，不知道該如何繼續(xù)。還好，我現(xiàn)在已經(jīng)平靜了，不再像以前那樣急功近利，我知道，只要正確的方式，我就能擺脫身上的肥肉，讓自己變得更瘦，而不會(huì)反彈。返回搜狐，查看更多

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