4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持60天時(shí)間，你也能恢復(fù)90斤身材！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多女生都在追求體重不過百的身材，纖細(xì)的身材線條，可以讓你駕馭更多好看的衣服，提升自身的魅力指數(shù)。

但是，好身材需要自律，如果你總是喜歡吃零食，每天熱量過剩，平時(shí)也不愛運(yùn)動(dòng)，身體無法消耗多余的熱量，脂肪就會堆積起來，你的身材就會開始發(fā)胖。

胖起來容易，瘦下來卻很難 。很多人在減肥的過程中總會減肥失敗，身材出現(xiàn)反彈，這也是很讓人苦惱的。只有選擇科學(xué)的減肥方法，我們才能更快瘦下來，避免復(fù)胖。

那么肥胖的人，如何才能快速瘦下來呢？減肥達(dá)人分享：4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持60天時(shí)間，你也能恢復(fù)90斤身材！

1、比平日減少400大卡的熱量

不要過度節(jié)食，但需要合理控制飲食，減肥期間你的熱量攝入需要比平時(shí)降低400大卡，既能滿足身體基礎(chǔ)代謝，還能讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

400大卡的熱量是多少呢？相當(dāng)于2碗半米飯的熱量，相當(dāng)于300g水煮雞胸肉的熱量，相當(dāng)于100g薯片的熱量，相當(dāng)于一杯焦糖奶茶的熱量。

我們可以看到，相比于家常菜來說，零食的熱量是非常高的，所以，我們需要戒掉各種零食跟奶茶，多吃一些低熱量的蔬菜水果，保持低油鹽烹飪，才能控制卡路里攝入。

2、每天喝足10杯水以上

不要喝飲料，而要多喝水。水是沒有熱量的，不會合成脂肪，反而會加速身體代謝，提高減肥速度。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以稀釋血液，提升血液循環(huán)，促進(jìn)廢物的排出。

我早起可以空腹一杯水，三餐飯前也可以喝一杯水，但是晚上睡前就不建議喝太多水了，容易頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

3、邁開腿，動(dòng)起來

想要提高身體的代謝水平，促進(jìn)脂肪的消耗，我們需要?jiǎng)悠饋怼Ｅ囵B(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好，可以從選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)開始，比如有氧操、跳舞、跑步、打球、游泳、踩單車都可以。

建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于半小時(shí)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，燃脂效率才會提升到最大值，減肥效果才會最好。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能低于4次，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間你的身材就會慢慢瘦下來。

4、飯后散步30分鐘、減少久坐時(shí)間

很多人習(xí)慣飯后總是坐著，這樣的習(xí)慣是不利于身體健康的。飯后是身體消化的黃金時(shí)間，飯后可以站著或者散步30分鐘促進(jìn)食物的消化，提高卡路里消耗，預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。

平時(shí)工作的時(shí)候，坐著的時(shí)間也不要長于1小時(shí)，每隔1小時(shí)起來活10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，踮踮腳，以此刺激下肢血液循環(huán)，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。

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