減肥的食譜我也寫過不少了，但還是很多人會(huì)問我怎么吃最有效，能最快瘦下來。

我多年減肥總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是科學(xué)的吃，不是多運(yùn)動(dòng)！

給各位姐妹推薦一個(gè)比較有效的減肥方法，先通過科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)理把體重減下來，再開始做塑形運(yùn)動(dòng)，如美麗芭蕾、瑜伽。

因?yàn)楹芏嘤醒踹\(yùn)動(dòng)如跑步、跳有氧操，沒有做好拉伸就去做是很傷膝蓋的。

今天給你們分享這個(gè)減脂食譜，基數(shù)大的一天掉1斤都有可能，一個(gè)月最少瘦7~8斤是沒問題的，前提是?絕對(duì)不能吃食譜以外的東西。

不用擔(dān)心姨媽會(huì)離家出走，它是健康又高效的減肥食譜！

DAY1

早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶（可換無(wú)糖酸奶/豆?jié){）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個(gè)

晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：無(wú)糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，雞胸肉/魚/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or無(wú)糖酸奶

DAY3

早餐：百谷輕食餐一小碗，低糖水果1個(gè)

午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g

加餐：一個(gè)蘋果

DAY4

早餐：2個(gè)水煮蛋，200ml牛奶（可換無(wú)糖酸奶/豆?jié){）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個(gè)

晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：無(wú)糖酸奶/豆?jié){，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，雞胸肉/魚/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or無(wú)糖酸奶

DAY6

早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1個(gè)

午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g

加餐：一個(gè)蘋果

如果非常餓的時(shí)候可以多吃番茄跟黃瓜，絕對(duì)不可以吃零食！

這個(gè)食譜是屢試屢爽，想快速減體重，瘦下來的可以行動(dòng)起來了！

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