21天減肥法標(biāo)準(zhǔn)食譜

21天減肥法并不科學(xué)。雖然21天可以讓體重得到一定的下降，但21天后如不繼續(xù)，體重會(huì)在1-2周內(nèi)反彈了。?通常健康的減重時(shí)長應(yīng)該為3個(gè)月到半年，因?yàn)檎Ｉ罘绞降母纳浦芷跒?個(gè)月，3個(gè)月對(duì)人體為相對(duì)更好的改善生活模式的時(shí)長。因?yàn)?1天身體未適應(yīng)新的變化，較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)飲食或恢復(fù)以前的生活方式，體重及代謝又會(huì)回到之前的狀態(tài)。因此生活方式改善、飲食改善至少需維持3個(gè)月，身體基本的狀況才會(huì)得到相應(yīng)較穩(wěn)定的改善，因此不建議固定一個(gè)食譜吃飯。因?yàn)?1天的固定食譜會(huì)限制飲食種類攝入量，對(duì)于長期減肥較為不利，短期即使體重下降，但會(huì)很快反彈。但若重復(fù)21天的食譜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀態(tài)。因此若需減肥，有堅(jiān)定的信念后，最好能到醫(yī)院去咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師。因?yàn)樾柙u(píng)估身體狀態(tài)，制定一個(gè)更加合理與科學(xué)的減肥方案。

鄧立力主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67

化療后21天食譜是什么

對(duì)于化療后21天，病人的食譜包括高蛋白食物和蔬菜、水果類食物的攝入。具體如下：1、高蛋白食物攝入：化療是治療多種惡性腫瘤的重要手段，化療后的病人可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸道反應(yīng)，表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐、厭油膩等情況。由于進(jìn)食減少，病人身體會(huì)消瘦，需要給病人補(bǔ)充部分高蛋白食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，如瘦肉、蛋類、奶類、海參、蠶蛹、魚蝦、豆制品等，均可搭配給病人進(jìn)食。對(duì)于這些食物的攝入，一定要注意少量多餐，不要暴飲暴食，不要因?yàn)榻o病人補(bǔ)充營養(yǎng)，過度增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而適得其反。另外，這些高蛋白食物盡量要用蒸煮的方式來加工，盡可能保存食物的營養(yǎng)，同時(shí)不要吃燒烤、腌制或油炸的高蛋白質(zhì)食物；2、蔬菜、水果的攝入：化療后的病人也需要攝入部分新鮮的蔬菜、水果來補(bǔ)充維生素和微量元素的需求，同時(shí)蔬菜、水果中會(huì)含有一定量的膳食纖維，可以改善胃腸道的蠕動(dòng)功能，減少由于化療而導(dǎo)致的便秘情況。

21天減肥第二階段禁忌

"不推薦二十一天減肥法，很多超重、肥胖的朋友希望自助減肥，希望找到偏方和秘訣，二十一天瘦身法、巫婆湯，甚至水果減肥法、過午不進(jìn)食減肥法，這些所謂的偏方秘訣，共同一個(gè)特點(diǎn)就是不讓我們吃東西，短時(shí)間會(huì)減少水、肌肉和少量的脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)身體的損傷、營養(yǎng)的缺乏，短時(shí)間會(huì)體重下降，但是會(huì)帶來體重反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)。積累的是更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)不得不放棄。n要想減重，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)來幫忙，應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助我們?cè)u(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長時(shí)間減多少斤，為我們?cè)O(shè)定適合自己的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案，定期的評(píng)估治療的療效和安全性，及時(shí)調(diào)整減重的方案，通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，讓我們減去過多的體重、肥胖，同時(shí)帶來健康。"

減肥低熱量食譜

減肥食譜需要低熱量，還需要營養(yǎng)均衡，早餐可以用亞麻籽燕麥黑豆?jié){，搭配燕麥雞蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。 亞麻籽燕麥黑豆?jié){包括黑豆、燕麥片、熟亞麻籽和枸杞干，蒸食物包括蒸鐵棍山藥和蒸茄子，水果可以搭配小番茄，酸奶要全脂無糖酸奶。 午餐可以用紅小豆米飯，搭配肉末木耳炒圓白菜，再加上生菜沙拉和一杯無糖酸奶，紅小豆米飯包括紅小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以繼續(xù)用紅小豆米飯，搭配番茄、筍丁、蝦仁和油煮木耳，再加一杯無糖酸奶。蝦仁可以用速凍的蝦仁，小白菜也可以換成其他綠葉菜，需要注意單獨(dú)依靠飲食減肥達(dá)不到效果，需要配合長期運(yùn)動(dòng)。

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