“看一個(gè)女人的身材,就大概知道她的修養(yǎng)和氣質(zhì)?！蹦晟贂r(shí)，聽到這句話會(huì)覺得有些夸張，但等到長(zhǎng)大后才知道有多真實(shí)。

生活中，很少見到一個(gè)高貴優(yōu)雅的女人是個(gè)胖子。因?yàn)槊鐥l、美麗的女人更注重生活的品質(zhì)，絕不會(huì)任由自己暴飲暴食。身材，不僅體現(xiàn)了一個(gè)人的形象，更代表著TA的人生態(tài)度。對(duì)此，我們的主人公磨女士就深有體會(huì)。

客戶檔案

姓名：磨麗華

年齡：37歲

身高：155cm

減肥前：120斤

減肥后：107斤

累計(jì)減重：13斤

減重周期：一個(gè)月

肥胖類型：產(chǎn)后肥胖

亞美仁

體脂規(guī)劃師：唐規(guī)劃師

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磨女士屬于典型的產(chǎn)后肥胖，生完孩子后自己就像打足了氣的皮球，渾身圓滾滾的。尤其是肚子和腰部，贅肉一抓一大把，成了名副其實(shí)的“腹婆”，毫無(wú)少女感可言。但孩子還在哺乳期，為了保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，磨女士只能默默承受著。

好不容易孩子斷奶了，磨女士打算減肥恢復(fù)懷孕前的身材。但孩子一天天長(zhǎng)大，也需要媽媽無(wú)微不至的照顧，于是，王女士決定把減肥往后延延。

但她沒想到，自己這一胖就是10年。

與此同時(shí)，肥胖也給她的生活帶來了很多不便，走幾步就感覺氣喘吁吁，月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等各種亞健康問題也出現(xiàn)了，這讓磨女士堅(jiān)定了減肥的決心。

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減肥不是一朝一夕就能成功的，尤其是對(duì)于胖了這么久的磨女士來說，真的是太難了。節(jié)食、吃減肥藥、敷減肥包等減肥方法，她都嘗試過。

自己花了大量財(cái)力不說，還經(jīng)常是把自己累到精疲力盡，效果也不是很明顯。就在磨女士快要放棄的時(shí)候，亞美仁的出現(xiàn)拯救了她。

唐體脂規(guī)劃師給磨女士制定了一套減脂方案，從每天的飲食搭配到運(yùn)動(dòng)管理以及睡眠情況等，都制定了明確的計(jì)劃，并要求她每天在群里拍照打卡。

減脂方案

【飲食】

早餐：100克蘋果（可以用等量的桃子、圣女果替換）+1個(gè)雞蛋+1杯牛奶

中餐：250克綠葉蔬菜+50克瘦豬肉或雞胸肉、魚肉+紅薯、燕麥、糙米為主食

晚餐：100克水發(fā)木耳+100克芹菜（涼拌）

飲水量：

早晨起床后空腹喝400毫升溫開水，保證全天3000毫升飲水量。

【運(yùn)動(dòng)】

每天散步/快走6000步以上

【睡眠】

23點(diǎn)前入睡，睡前泡腳20分鐘。

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堅(jiān)持20天后，磨女士體重從120斤減到107斤，整整甩掉了13斤肥肉。不僅身材變好，連晚上睡覺都香了，整個(gè)人看上去也自信了很多，再也不是那個(gè)對(duì)什么都提不起興趣，沉悶的自己。

以前因?yàn)榉逝郑瑳]心思打扮自己，更別提出門逛街，現(xiàn)在磨女士衣品直線上升，氣質(zhì)也提升了不少。

有這樣的驚人的改變，磨女士非常感激唐體脂規(guī)劃師

體脂規(guī)劃師寄語(yǔ)

產(chǎn)后肥胖不容易減掉，但用對(duì)了方法，甩掉脂肪不是夢(mèng)。減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成而盲目嘗試節(jié)食、吃減肥藥等損害身體健康的減肥方法。最重要的是保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和改善飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)橹局挥性跔I(yíng)養(yǎng)均衡時(shí)才能充分燃燒。

減肥，很大程度上就是改變自己的生活習(xí)慣，如熬夜晚睡，喜歡高熱、辛辣食物，久坐不動(dòng)等等。只要我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，把精細(xì)碳水換成粗雜糧，油煎油炸改成水煮清蒸，早睡早起，每天保持適量運(yùn)動(dòng)，自然能輕松享“瘦”！

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