大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

現(xiàn)在天氣越來越熱了，很多人開始都自己的身材越來越擔憂。減肥期間，只要通過科學合理的飲食搭配和有效的減脂方法，你也可以在短短一個月內瘦下20斤，美美過夏天。

第一天：清腸排毒

早餐：蜂蜜檸檬水+全麥面包

午餐：蔬菜沙拉+雞胸肉

晚餐：番茄雞蛋湯+燕麥片

第二天：低熱量高纖維

早餐：燕麥粥+水果沙拉

午餐：鮮蔬煮雞胸肉

晚餐：蔬菜湯+烤魚片

第三天：蛋白質主食搭配

早餐：牛奶拿鐵+全麥面包

午餐：蔬菜炒雞蛋+糙米飯

晚餐：雞胸肉沙拉+紅薯

第四天：粗糧代餐

早餐：黑豆?jié){+燕麥餅

午餐：蔬菜粥+炒雞絲

晚餐：糙米飯+蔬菜拼盤

第五天：果蔬搭配

早餐：蔬菜果汁+全麥面包

午餐：水果沙拉+煮雞胸肉

晚餐：涼拌海帶絲+蝦仁

第六天：清淡低脂

早餐：牛奶燕麥片+水果

午餐：蔬菜煮雞蛋卷

晚餐：番茄雞肉湯+糙米飯

第七天：綜合搭配

早餐：糙米粥+水果拼盤

午餐：炒雞蛋土豆絲+蔬菜湯

晚餐：蔬菜水果沙拉+烤魚片

通過嚴格執(zhí)行這份7天高效減脂食譜，配合適量的運動，相信您一定可以在一個月內輕松瘦下20斤，擁有健康美麗的身材。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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