提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

40天瘦13斤！我的24小時高效減肥時間表

2023年2月1日

自我介紹我是兔子，身高163厘米，這一次減肥用了40天從101斤瘦到了88斤！今天要來分享我的24小時高效減肥時間表，學(xué)生黨、上班族都適用哦！

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7:00 空腹喝溫水+拉伸運動

起床先空腹喝一杯溫開水，可以幫助緩解便秘，然后做一個拉伸運動，堅定全身肌肉，保持一天高代謝

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7:30 吃早餐

建議雞蛋+牛奶+主食，攝入300～450卡路里即可。早餐一定要吃飽吃好，不然會影響代謝

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9:00～10:30 加餐20g堅果

核桃、巴旦木都可以！堅果是優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含豐富的膳食纖維，可以幫助緩解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日堅果

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11:50 午飯前喝一杯溫水

可以增加飽腹感，防止午飯吃多

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12:00 吃午飯

推薦100g主食+200g肉類+200g蔬菜，攝入400～550卡路里之間即可，保持八分飽！吃飽后不要喝水，會把胃撐大

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12:30 飯后糾正體態(tài)

飯后是糾正體態(tài)的好時間！先靠墻站20分鐘，然后做一套改善圓肩、拜拜肉的運動

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14:30～15:30 加餐時間

下午容易餓的時候是喜歡吃水果，但誤區(qū)是很多人覺得吃水果可以減肥，其實大多數(shù)水果都是高糖的，減肥的時候也不能多吃！所以我下午除了少量攝入低糖水果外還會泡維生素C泡騰片！我喝的airborne的，橘子味濃濃的，VC含量挺高的！而且還可以補充缺少的營養(yǎng)，防止我減肥后體質(zhì)弱、氣色不好～

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16:30～17:30 吃晚餐

推薦50g主食+100g肉類+200g蔬菜，攝入200～350卡路里即可，保持六七分飽

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18:30～20:00 運動一個小時左右

減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無氧；塑形期推薦先30分鐘無氧；再做20分鐘有氧

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21:00 泡腳半小時

促進全身血液循環(huán)，提高代謝！這個時候也是淋巴排毒的最佳時間，易水腫的體質(zhì)要抓住這段時間，可以邊泡腳邊做瘦臉運動！肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿

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21:30～22:00 全身拉伸時間

躺在床上做一套全身拉伸運動，有利于保證高質(zhì)量的睡眠！然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫，改善腿形

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23:00 十一點前睡覺

保證至少7小時高質(zhì)量睡眠！熬夜會影響瘦素分泌，降低代謝

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每天8杯水（參考圖6）

可以保存下來當(dāng)壁紙，提醒自己按時喝水

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想要了解更多減脂干貨就多來看看我鴨！

2020-03-26

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