很多人都喜歡自我安慰：不過就是胖了點(diǎn)，血壓高了點(diǎn)，血脂高了點(diǎn)……

其實(shí)，這樣下去一不小心就和代謝綜合征扯上了關(guān)系。

那么，什么是代謝綜合征呢？

中華醫(yī)學(xué)會糖尿病分會將具備：超重和（或）肥胖、血脂異常、血壓升高、血糖升高中的3項(xiàng)或以上定義為代謝綜合征。

既然肥胖就是肥胖，血糖異常就是血糖異?！敲矗t(yī)學(xué)專家為什么非要將以上情況疊加起來定義為代謝綜合征呢？

這是因?yàn)椋陨锨闆r疊加會增加動(dòng)脈粥樣硬化的程度，使心肌梗死、腦梗死等心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)增加2～3倍，同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征會增加心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加2.2～2.6倍。

事實(shí)上，代謝綜合征與不健康的生活方式密切相關(guān)，包括長期不合理的膳食結(jié)構(gòu)、久坐少動(dòng)、吸煙、過量飲酒等。美國心臟病協(xié)會指出，代謝綜合征的預(yù)防和治療主要包括兩部分，即改變生活方式和藥物治療。

1、吃出健康

控制總的熱量攝入，適當(dāng)攝入健康脂肪，例如植物油、堅(jiān)果等，減少反式脂肪的攝入，例如肥肉、奶油等，同時(shí)增加膳食纖維的攝入。此外還應(yīng)當(dāng)?shù)望}飲食，即每天食用鹽少于6g（相當(dāng)于啤酒蓋一平蓋），因?yàn)槭雏}攝入過量會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會讓已有的高血壓變得不容易控制。

2、加強(qiáng)鍛煉

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療代謝綜合征的有效手段，能夠顯著改善代謝綜合征患者的腰臀比、血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，在預(yù)防心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)具有顯著的作用。運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，循序漸進(jìn)、持之以恒，方能達(dá)到治療代謝綜合征的目的。

3、控制體重

對于超重和肥胖者，減輕體重能夠有效降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，推薦在最初6個(gè)月內(nèi)，減少原有體重的5%~10%，這樣有利于健康狀態(tài)的恢復(fù)。肥胖癥必要時(shí)可以進(jìn)行減肥手術(shù)，例如，對于BMI（體重指數(shù)）≥35 kg/m2 且合并2 型糖尿病患者，可以接受手術(shù)治療；

4、戒煙限酒

煙草燃燒的煙霧中所含有多種化學(xué)物質(zhì)，會損傷血管，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，避免吸煙是減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的有效方法之一；不少人發(fā)現(xiàn)飲酒后測血壓時(shí)，血壓反而會降低，但事實(shí)上，酒精對心血管的損傷是長期慢性的累積，因此，重度飲酒和酗酒者一定要減量，建議男性每天飲葡萄酒小于100~150mL(相當(dāng)于2~3兩)，或啤酒小于250~500mL(半斤~1斤)，或白酒小于25~50mL(半兩~1 兩)，女性減半。

5、調(diào)整情緒

精神壓力過大時(shí)，會導(dǎo)致人們養(yǎng)成不好的習(xí)慣，如進(jìn)食過飽、開始吸煙或吸煙量更多；人長期在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，損傷動(dòng)脈內(nèi)膜，促使動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)當(dāng)積極調(diào)整情緒，必要時(shí)，可尋求心理醫(yī)生的幫助。

6、藥物治療

使用降壓藥、降糖藥、降脂藥等將血壓、血糖、血脂等控制在正常范圍，必要時(shí)，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗血小板藥物，降低對上述因素對血管的損傷，保護(hù)心腦血管。

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