黑米無論怎么吃，一般都不具有減肥的效果，但對減肥有一定的幫助作用。

黑米的熱量相對來說是比較高的，100克黑米含有的熱量大概在350千卡，但是黑米含有大量的膳食纖維很容易被機體消化吸收，一般情況下，不會導致發(fā)胖

同時黑米中的膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，對于減肥有一定輔助作用的。同時食用黑米后容易使人具有飽腹感，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效，在減肥期間是可以適量食用的。

肥胖最主要原因是攝取熱量多于消耗熱量，要想減肥根本辦法是減少熱量攝取，并增加能量消耗。建議采取規(guī)律作息、合理飲食、適量運動等措施，科學減肥。

在減肥期間應該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助于減肥進行。規(guī)律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助于減肥。

平時應注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應均衡營養(yǎng)，多補充蛋白質(zhì)和維生素。多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低，既可維持機體生理功能，還可補充營養(yǎng)，減少脂肪堆積，有助減肥。

減肥期間應該適量運動，每周進行三到五次左右的有氧運動，長期堅持有助于減輕體重。適量的體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強身健體，避免減肥對身體造成負面影響。

運動減肥應該循序漸進，避免短期內(nèi)大量運動，以免引起肌肉酸痛，甚至導致肌肉拉傷。

減肥效果不佳時，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導下科學減重。

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