首頁 資訊 減肥不減營養(yǎng) 3種減肥必須營養(yǎng)素

減肥不減營養(yǎng) 3種減肥必須營養(yǎng)素

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 21:48

  人們要保持身體健康需要多種營養(yǎng),而其中有些營養(yǎng)對減肥大有益處。那具體攝入哪些營養(yǎng)有利減肥?

  1.蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ),多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物,這樣可以增加飽足感,消除饑餓感,又不會帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話,建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了,以免膽固醇高。

  2.維生素

  維生素有很多種,有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量,加速運(yùn)動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒,對于限制熱量攝取及運(yùn)動減肥者而言,為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。促進(jìn)肉堿(防止脂肪聚積)合成,促進(jìn)脂肪燃燒,提升代謝功能。

  3.膳食纖維素

  膳食纖維,是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進(jìn)去人體后消化吸收緩慢,既讓胃腸道有了飽足感,產(chǎn)生的能量又少,所以它有控制體重的作用。另外,膳食纖維還具有軟化大便的作用,對緩解便秘很有幫助。

  4.礦物質(zhì)

  人們對礦物質(zhì)的需求并不大,但是不可缺。它們是人體必需的元素,適當(dāng)攝取能保證身體機(jī)順利運(yùn)作,也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡、改善新陳代謝。比如礦物質(zhì)中的鎂,能促進(jìn)肌肉生長,防止肌肉抽筋,緩和消化不良,幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類如燕麥,豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要,能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。還有鋅、碘等多種中微量元素對減肥一樣重要。

了解更多減肥方法,請關(guān)注我們的微信公眾號

「39減肥」微信號:paireliang (←長按復(fù)制)

21天計劃2

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

3日營養(yǎng)減肥餐健康快速減肥
科學(xué)實施減肥計劃 必須合理營養(yǎng)早餐
營養(yǎng)不發(fā)胖 6種運(yùn)動減肥食譜
減肥必須攝入的營養(yǎng)有哪些
中式3日減肥營養(yǎng)餐
6大減肥營養(yǎng)素 減脂又養(yǎng)生
減肥食譜 教你三種營養(yǎng)減肥餐
9種食品 既營養(yǎng)又減肥
營養(yǎng)減肥早餐食譜 減肥早餐吃什么營養(yǎng)
3日營養(yǎng)減肥餐 健康快速減肥

網(wǎng)址: 減肥不減營養(yǎng) 3種減肥必須營養(yǎng)素 http://m.u1s5d6.cn/newsview374593.html

推薦資訊