39減肥溫馨提示：

　　1、中式早餐店現(xiàn)在也有多樣的選擇，所以選購時必須小心，多選擇用蒸的方式出來的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆?jié){（熱量需另計），也是豐盛的一餐。

　　2、一般的商業(yè)套餐也要注意熱量！看似份量不多，實(shí)際上蛋白質(zhì)類（即肉類或海鮮類）份量均有過多的情形，而烹調(diào)的方式也采用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來可是會破壞減肥計劃的！飯后的甜點(diǎn)，請以水果取代果汁或小西點(diǎn)，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精。

　　3、用炒的方式來烹調(diào)食物時，可使用“不粘鍋”來減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯的方法。

　　3日營養(yǎng)減肥餐第三天

　　第三天早餐 300kcal

　　材料與份量：

　　廣東粥1碗。

　　第三天午餐 410kcal

　　材料與份量：

　　水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個。

　　第三天晚餐 450kcal

　　材料與份量：

　　鹵肉飯（飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個，鹵筍子40公克），炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克。

　　39減肥溫馨提示：

　　1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項(xiàng)主角——油條卻是含油量高的食物3喔！不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔(dān)心很快會覺得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。

　　2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會增加，聰明的美眉不妨在家中自制低卡水餃，好吃又健康！至于搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。

　　3、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點(diǎn)，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時間的燉煮跑到肉汁里頭，所以盡量不要舀到鹵汁上層的部分，因?yàn)橛捅人p，大部分會浮在湯汁上層。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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