相信有一些剛?cè)ソ∩矸康男』锇槎紩?huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：為什么很多人都會(huì)選擇買一杯星巴克的咖啡呢？而且還是黑咖啡。

請(qǐng)先放寬心，這些人可不是為了裝X，因?yàn)橛?xùn)練之前喝點(diǎn)黑咖啡是有助于提升訓(xùn)練狀態(tài)，還有幫助減脂的作用。#百里挑一#

黑咖啡作為咖啡大軍中熱量最低的一款，也是最純粹的基礎(chǔ)款咖啡，它每杯的熱量大約只有2大卡，幾乎可以忽略不計(jì)。和那些加了奶加了糖，動(dòng)輒變身為一杯上百大卡的高熱量咖啡，你可以把它們視作兩種完全不同的物質(zhì)來看待。

從這里我們要明白，健身前喝黑咖啡有助于提升訓(xùn)練狀態(tài)，加強(qiáng)燃脂能力，選擇的只能是黑咖啡，而不是所謂的加奶加糖的咖啡。

很多人只知道喝黑咖啡有助于減脂，其實(shí)它也可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，從側(cè)面幫助我們?cè)黾　?/p>

在2015年的一項(xiàng)研究當(dāng)中，研究人員將受試者分為兩組，分別讓他們完成腿舉和臥推動(dòng)作，參與者被要求做3組訓(xùn)練，直到每組力竭。

研究發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練前攝入咖啡因的那些參與者，在3組的腿舉當(dāng)中都多完成了20%的重復(fù)次數(shù)，而且在臥推當(dāng)中都多完成了11.5%的重復(fù)次數(shù)。

相信大家都明白，增肌的其中一個(gè)關(guān)鍵要素就是漸進(jìn)超負(fù)荷，也就是說我們的肌肉需要在不斷承受強(qiáng)壓下才能夠保持增長。如果你總是用它能夠承受的重量或者容量去完成動(dòng)作，那么它就會(huì)覺得不需要那么多肌肉而引起肌肉的流失。

大家要注意，這里的攝入咖啡因能夠幫助增肌，并不是直接完成的，也就是說你什么都不做，只喝咖啡它是不能夠幫你完成增肌的。

但如果你在訓(xùn)練之前攝入一些咖啡因的話，它可以幫助你提高訓(xùn)練的狀態(tài)，幫助你提升整體的訓(xùn)練容量，從這個(gè)方面它就對(duì)于增肌有很積極的意義。

黑咖啡是如何幫助我們減脂的？

咖啡中一個(gè)被人熟知的物質(zhì)是咖啡因，它可以使血液中的游離脂肪酸濃度上升，并且將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)。

什么叫游離脂肪酸？

游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)，當(dāng)肌肉活動(dòng)所需能源肝糖原耗盡時(shí)，脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當(dāng)能源使用。

換句話說，咖啡因可以加速脂肪分解，并通過參與身體代謝過程而消耗掉。

但要注意一點(diǎn)，如果不通過運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。

什么意思呢？

也就是說，你只喝黑咖啡但不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。那些妄想喝杯黑咖啡，然后接著躺著吃零食的人們可以醒醒了！

黑咖啡可以幫助我們消除水腫帶來的困擾。

相信有過水腫經(jīng)歷的伙伴都出現(xiàn)過這種情況，睡一覺醒來感到腳部和臉有明顯的腫脹感，一照鏡子發(fā)現(xiàn)自己的臉整個(gè)大了一圈，穿上衣服也發(fā)現(xiàn)衣服變得不合適了，這一夜到底發(fā)生了什么？

水腫能讓你一夜之間體重漲3-5斤，所以也會(huì)讓很多女性朋友在稱體重時(shí)感到萬念俱灰。

簡單的自測(cè)自己是否水腫的辦法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易發(fā)生水腫的部位，按壓5秒后松手，如果皮膚有個(gè)小坑，或者皮膚回彈速度變慢，那就是水腫了。

很多人超重或者看起來肥胖臃腫，其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)水腫的原因。

而咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余的水分，可以改善水腫情況，并且沒有副作用。

喝黑咖啡幫助燃脂，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有時(shí)間限制嗎？

建議你可以在訓(xùn)練前的30分鐘左右來上一杯，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前讓體內(nèi)吸收3-7mg咖啡因，能夠平均提高24%的運(yùn)動(dòng)耐力，同時(shí)也能幫助燃燒更多的脂肪，讓訓(xùn)練效果更佳。

但提醒一點(diǎn)，喝了咖啡之后健身的過程中總是會(huì)覺得口渴，需要不斷地補(bǔ)充水分才行。

另外，咖啡屬于刺激性飲品，腸胃不適的人群最好不空腹去喝，可以在飯后或運(yùn)動(dòng)前喝。

選擇黑咖啡時(shí)有哪些建議？

星巴克的黑咖啡雖好，但每天一杯，錢包也會(huì)日益消瘦。

性價(jià)比較高的速溶咖啡也是不錯(cuò)的選擇，雖然口感上不及星巴克，但省了錢，補(bǔ)充了咖啡因，還要啥自行車？

不過，在挑選速溶咖啡的時(shí)候需要注意選擇黑咖啡，而不是三合一，二合一的咖啡。

很多速溶咖啡的配料表里都會(huì)表明含有：白砂糖，植脂末等物質(zhì)。而這兩種物質(zhì)就是讓你變胖的根源，純正的黑咖啡本身的熱量并不高，而伴侶的熱量卻拔高了整體水平。

所以，如果你正處于減肥期，請(qǐng)不要喝此類咖啡。如果非要喝點(diǎn)咖啡來提神，我建議你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡的口感上大體分2種，一種偏酸，一種則偏苦，大家可以根據(jù)自己的喜好去挑選適合自己的咖啡。

當(dāng)然，黑咖啡因?yàn)椴缓砑游?，所以剛開始喝會(huì)難以接受，但不要因此去加糖或咖啡伴侶，一旦加了這些，你喝的又成了高熱量的飲品了。

黑咖啡效果這么好，是不是每天可以多喝幾杯？

應(yīng)該學(xué)會(huì)合理掌控?cái)z入量。

因?yàn)楹忍嗪诳Х葧?huì)影響身體健康，還會(huì)使人處于過于興奮的狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦躁不安，心跳加速等癥狀。

因此，黑咖啡雖好，但飲用仍要適量，一般建議每天不超過3杯即可。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識(shí)。

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