最近流行一套「減肥食譜」，超詳細(xì)的減肥食譜公式、烹調(diào)細(xì)節(jié)，推薦的減肥肉類、主食，還有這個(gè)減肥食譜要怎么吃？有網(wǎng)友一吃就瘦了11公斤，一起了解一下！

#減肥食譜公式

早餐：雞蛋一個(gè)、全麥面包、水果一份或原味麥片、無糖豆?jié){一杯、水果一份或地瓜一顆、無糖豆?jié){一杯午餐：肉類（低脂）150g、主食150g、蔬菜無限制晚餐：肉類（低脂）150g、蔬菜無限制下午茶：水果一份、堅(jiān)果半把

>>減肥食譜食材可以微調(diào)

基本上食譜公式就是一個(gè)大范圍，可以根據(jù)喜好去微調(diào)、食物也可以替換，像是下面就是小姐姐某一天實(shí)際吃的食譜：早餐：無油煎雞蛋一個(gè)、全麥面包、奇異果午餐：青椒炒牛肉、番薯或糙米飯、炒花椰菜（不限量）晚餐：清蒸魚、水煮菜（不限量）

#減肥食譜食材細(xì)節(jié)

減肥食譜推薦肉類：牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類 減肥食譜推薦主食：紫薯、玉米、全麥雜糧面包、糙米等低GI食物，想吃白飯的話也可以、就少吃點(diǎn)減肥食譜推薦蔬菜：蔬菜種類不限，建議一餐可以吃2種（或以上、菜比肉多）減肥食譜推薦水果：蘋果、柚子、奇異果等糖分較低的水果

#減肥食譜烹飪方式

其實(shí)蒸煮炒炸等調(diào)理方式都可以，重點(diǎn)是「油」的用量，還有調(diào)味也可以以鹽、醬油、黑胡椒來調(diào)味，但是一定要確保用最少的油、最少的調(diào)味方式即可。

#減肥食譜吃的分量

這個(gè)食譜因?yàn)槭巢目梢砸纻€(gè)人喜好微調(diào)，所以算是相對(duì)好吃、可以吃得下去的，但也不是要你餐餐吃飽，建議吃到七分飽就停手，避免囤積過多不必要的脂肪。

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#好的飲食習(xí)慣

吃東西的時(shí)候、多嚼幾下，不僅增加飽足感、也可以讓腸胃充分消化，另外每一餐一定有肉有菜，飲食均衡，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣對(duì)于說至關(guān)重要。

#減肥食譜持續(xù)時(shí)間

最后就是減肥食譜要吃多久？其實(shí)不一定，因?yàn)檫@份食譜就是從養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣為出發(fā)點(diǎn)，也就是說，可以先吃個(gè)一個(gè)月、養(yǎng)成好的習(xí)慣，就算偶爾不按照食譜吃也不會(huì)復(fù)胖。

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