【導讀】怎么控制好體重，讓自己更健康呢？本期《養(yǎng)生》請來2個月成功減肥70斤的減肥狂人，讓我們一起看下他們是怎么做到健康減肥的吧。

嘉賓：趙欣（臨床醫(yī)學學士、中華人民共和國健身教練考評員、營養(yǎng)師。AASFP亞洲休適能學院運動損傷教授）

【肥胖的危害】

1、肥胖引起心腦血管疾病、糖尿病、關節(jié)炎、脂肪肝

2、男孩過度肥胖會影響其生長、發(fā)育，偏向女性發(fā)展。

3、成人肥胖時間過長，會把肥胖遺傳給下一代。

4、肥胖會遭人歧視。

減肥狂人記：兩月狂瘦70斤

【四種錯誤瘦身法】

1、新陳代謝瘦身法：讓人產(chǎn)生興奮，睡不著覺，危害健康。

2、增加排泄瘦身法：通過反復腹瀉達到瘦身效果。

3、速尿瘦身法：通過小便排出大量水分，剩余大量脂肪。

4、抑制中樞神經(jīng)瘦身法：減少飯量、厭食減肥、對脾胃傷害極大。

【四種水果肥胖】

各種類型身材瘦身法看視頻介紹。

1、草莓型肥胖：脂肪推擠在上半身，下半身脂肪較少，最明顯的特征是上大下小。

2、香蕉型肥胖：全身上下都差不多胖，脂肪相對均勻的全身堆積，看起來很勻稱。

3、梨型肥胖：下半身脂肪推擠，表現(xiàn)出來是上小下大，臀部和腿脂肪較多。

4、蘋果型肥胖：腰部周圍脂肪推擠，一般男性到了中年會比較形成這樣的體型。

【減肥食譜】

生活中的滋補：豆?jié){、粥、蜂蜜和花粉、紅棗、核桃、芝麻、花生、土豆。

早餐——淡鹽水、黑豆?jié){、水果一個、核桃3個、大棗3顆、米飯、紅肉、蔬菜

中餐——蔬菜250克、紅肉、米飯100克。

晚餐——蔬菜250克、白肉、米飯100克。

注意：牛奶不宜飲用過多，牛奶中有大量脂肪。而且牛奶屬于酸性、酸性過多不宜身體健康。

【運動減肥】

這兩種每天交替使用。每次持續(xù)40分鐘。持續(xù)10天，減2到3斤。一個月減去6至10斤。堅持三個月身體出現(xiàn)非常大變化。

有氧運動——慢跑、快走、跳繩、爬樓、騎自行車

力量練習——空蹬自行車、深蹲、俯臥撐、腹部背向支撐、平衡力量練習。

(責任編輯：七月)

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