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3個(gè)基本手臂拉伸動(dòng)作塑形美體，還能瘦手臂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 17:57

核心提示：大家都知道，瑜伽可以起到很好的減肥作用，而且還可以強(qiáng)身健體，做瑜伽時(shí)，手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的，下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作，可以幫助大家塑形美體，還能瘦臂美腿。

大家都知道，瑜伽可以起到很好的減肥作用，而且還可以強(qiáng)身健體，做瑜伽時(shí)，手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的，下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作，可以幫助大家塑形美體，還能瘦臂美腿。

手臂拉伸——頂峰

頂峰這個(gè)瑜伽體式更還對(duì)于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果，雙臂伸直，雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，緊繃腳背用腳尖反支撐地面，使身體呈一條直線，然后，是背部挺直，收緊腹部，將臀部向上抬高，同時(shí)將背部慢慢向下壓低，使身體呈一個(gè)倒V字。

完成以上動(dòng)作后將背部脊椎收緊，使身體向前傾斜，然后將身體恢復(fù)平撐狀態(tài)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

手臂拉伸——新月

新月以站姿或下犬式為起始姿勢(shì)，左腿向前邁一步，左腳腳掌支撐地面，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，上身保持平衡。身體整體向前送出，左右腳的腳尖支撐地面，調(diào)整還身體重心后向后彎曲，視線保持上空方向，雙臂相互纏繞后向下彎曲，呈90度。

手臂拉伸——半船式

半船式首先坐于瑜伽墊上，雙腿貼緊地面，上身保持直立，雙臂垂于身側(cè)，深呼吸，將身體向后靠，，雙腿緊繃伸直，雙臂握緊雙腿，使身體和大腿保持V型，保持身體平衡后將身體，左腿小腿向下彎曲，使之與大腿之間呈現(xiàn)90度彎曲，左手與之平行。堅(jiān)持15-30s，重復(fù)幾組練習(xí)，大腿和腹部的小贅肉會(huì)得到明顯的改善喲。

以上為大家介紹了幾種手臂拉伸的瑜伽動(dòng)作，想要減肥的朋友可以試一下以上介紹的動(dòng)作，長(zhǎng)此以往，不僅可以達(dá)到很好的減肥效果，而且還可以鍛煉身體，需要大家注意的是，除了運(yùn)動(dòng)之外，在日常生活中還要注意控制飲食，否則不利于減肥。

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