3個(gè)基本手臂拉伸動(dòng)作 塑形美體,還能瘦手臂
核心提示:大家都知道,瑜伽可以起到很好的減肥作用,而且還可以強(qiáng)身健體,做瑜伽時(shí),手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作,可以幫助大家塑形美體,還能瘦臂美腿。
大家都知道,瑜伽可以起到很好的減肥作用,而且還可以強(qiáng)身健體,做瑜伽時(shí),手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作,可以幫助大家塑形美體,還能瘦臂美腿。
手臂拉伸——頂峰
頂峰這個(gè)瑜伽體式更還對(duì)于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果,雙臂伸直,雙手支撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,緊繃腳背用腳尖反支撐地面,使身體呈一條直線,然后,是背部挺直,收緊腹部,將臀部向上抬高,同時(shí)將背部慢慢向下壓低,使身體呈一個(gè)倒V字。
完成以上動(dòng)作后將背部脊椎收緊,使身體向前傾斜,然后將身體恢復(fù)平撐狀態(tài),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
手臂拉伸——新月
新月以站姿或下犬式為起始姿勢(shì),左腿向前邁一步,左腳腳掌支撐地面,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,上身保持平衡。身體整體向前送出,左右腳的腳尖支撐地面,調(diào)整還身體重心后向后彎曲,視線保持上空方向,雙臂相互纏繞后向下彎曲,呈90度。
手臂拉伸——半船式
半船式首先坐于瑜伽墊上,雙腿貼緊地面,上身保持直立,雙臂垂于身側(cè),深呼吸,將身體向后靠, ,雙腿緊繃伸直,雙臂握緊雙腿,使身體和大腿保持V型,保持身體平衡后將身體,左腿小腿向下彎曲,使之與大腿之間呈現(xiàn)90度彎曲,左手與之平行。堅(jiān)持15-30s,重復(fù)幾組練習(xí),大腿和腹部的小贅肉會(huì)得到明顯的改善喲。
以上為大家介紹了幾種手臂拉伸的瑜伽動(dòng)作,想要減肥的朋友可以試一下以上介紹的動(dòng)作,長(zhǎng)此以往,不僅可以達(dá)到很好的減肥效果,而且還可以鍛煉身體,需要大家注意的是,除了運(yùn)動(dòng)之外,在日常生活中還要注意控制飲食,否則不利于減肥。
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
彈力繩瘦手臂 必備這四個(gè)動(dòng)作
快速瘦手臂的5個(gè)小動(dòng)作?7種瘦手臂食物不容錯(cuò)過(guò)
如何緊實(shí)手臂讓拜拜肉消失不見(jiàn)?5個(gè)動(dòng)作,塑造均勻手臂線條
減肥瑜伽 塑身美背瘦手臂
怎么瘦手臂肌肉
三式瑜伽操 美腿 瘦手臂
家庭塑造手臂線條方案
打造緊實(shí)手臂!快做3上肢雕塑運(yùn)動(dòng)
健康塑身的普拉提基本動(dòng)作推薦
網(wǎng)址: 3個(gè)基本手臂拉伸動(dòng)作 塑形美體,還能瘦手臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview370365.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家康養(yǎng)日常起居養(yǎng)生指南
- 居家養(yǎng)老健康理念指南
- 健康中國(guó)戰(zhàn)略下的家居變革:林氏家居聯(lián)合權(quán)
- 家電+家居,居家消費(fèi)呈現(xiàn)新趨勢(shì)→
- 林氏家居品質(zhì)季沙龍?jiān)诜鹕脚e行 跨界共探“
- 居家運(yùn)動(dòng)管理建議,準(zhǔn)媽媽請(qǐng)查收
- 萊州市人民醫(yī)院發(fā)布內(nèi)瘺居家護(hù)理指南為透析
- 家政培訓(xùn)指南 第2部分:失能老人居家康復(fù)
- 居家期間如何做好防護(hù)?這份指南請(qǐng)查收
- 老百姓居家常備的10種中成...@中醫(yī)燕