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3個(gè)基本手臂拉伸動(dòng)作 塑形美體,還能瘦手臂

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 17:57

核心提示:大家都知道,瑜伽可以起到很好的減肥作用,而且還可以強(qiáng)身健體,做瑜伽時(shí),手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作,可以幫助大家塑形美體,還能瘦臂美腿。

大家都知道,瑜伽可以起到很好的減肥作用,而且還可以強(qiáng)身健體,做瑜伽時(shí),手臂拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),只有做好基礎(chǔ)動(dòng)作才可以達(dá)到理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)基本拉伸動(dòng)作,可以幫助大家塑形美體,還能瘦臂美腿。

手臂拉伸——頂峰

頂峰這個(gè)瑜伽體式更還對(duì)于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果,雙臂伸直,雙手支撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,緊繃腳背用腳尖反支撐地面,使身體呈一條直線,然后,是背部挺直,收緊腹部,將臀部向上抬高,同時(shí)將背部慢慢向下壓低,使身體呈一個(gè)倒V字。

完成以上動(dòng)作后將背部脊椎收緊,使身體向前傾斜,然后將身體恢復(fù)平撐狀態(tài),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

手臂拉伸——新月

新月以站姿或下犬式為起始姿勢(shì),左腿向前邁一步,左腳腳掌支撐地面,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,上身保持平衡。身體整體向前送出,左右腳的腳尖支撐地面,調(diào)整還身體重心后向后彎曲,視線保持上空方向,雙臂相互纏繞后向下彎曲,呈90度。

手臂拉伸——半船式

半船式首先坐于瑜伽墊上,雙腿貼緊地面,上身保持直立,雙臂垂于身側(cè),深呼吸,將身體向后靠, ,雙腿緊繃伸直,雙臂握緊雙腿,使身體和大腿保持V型,保持身體平衡后將身體,左腿小腿向下彎曲,使之與大腿之間呈現(xiàn)90度彎曲,左手與之平行。堅(jiān)持15-30s,重復(fù)幾組練習(xí),大腿和腹部的小贅肉會(huì)得到明顯的改善喲。

以上為大家介紹了幾種手臂拉伸的瑜伽動(dòng)作,想要減肥的朋友可以試一下以上介紹的動(dòng)作,長(zhǎng)此以往,不僅可以達(dá)到很好的減肥效果,而且還可以鍛煉身體,需要大家注意的是,除了運(yùn)動(dòng)之外,在日常生活中還要注意控制飲食,否則不利于減肥。

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