【運動指南】

適用于西洋梨型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的是強化上半身曲線，看起來更為結實、健康。不過，以下這些動作都需要器材輔助，建議開始運動時，可用裝水的礦泉水瓶當作阻力來源。

至于輔助器材的重量，請依照「能做滿12下，第13下幾乎做不下去」的原則為主，每輪循環(huán)12下、重復3次、中間休息1分鐘。

【肩、手部線條雕塑】

運動效果

包括上臂前側、上臂后側、肩部線條、前臂雕塑及肩手部伸展，除了能練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，不用擔心變成「金剛芭比」。

上臂前側線條雕塑 辦公室可用！

Step 1：

1.自然站立，不要聳肩。

2.手持啞鈴，拳眼朝向正前方。

Step 2：

利用手臂前方的力量將前臂抬起至肩膀高度，記得上臂要夾緊。

Step 3：

左手做完換右手。

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網址: 打造緊實手臂！快做3上肢雕塑運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview118141.html