很多人都不是滿意自己的手臂，都需要能夠瘦下來，但如何做呢？利用彈力繩來實(shí)現(xiàn)就很不錯(cuò)的！那么彈力繩如何瘦手臂呢？常見的動作有哪幾種呢？不妨一起看下，希望能夠幫助大家將手臂細(xì)下來！

　　彈力繩如何瘦手臂

　　側(cè)平舉：兩腳并攏，身體直立，手臂往兩側(cè)平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強(qiáng)，雕塑手臂肌肉。

　　向上提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心向上放在身體的兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。收腹挺胸，身體各部位保持不變，然后慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩，使下手臂慢慢靠近下手臂。

　　前平舉：兩腳并攏，身體直立，手臂往前平伸。拳心向下，兩肩下沉，注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強(qiáng)，雕塑手臂肌肉。

　　前后提拉：雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心朝向身體，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。左手向上彎曲肘部，將手心慢慢旋至向上，當(dāng)你抬高左手下手臂靠近肩部時(shí)候，保持幾秒，慢慢回到上一步的姿勢，然后換另一只手重復(fù)。

　　彈力帶使用須知

　　伸展運(yùn)動，有利于預(yù)防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復(fù)。

　　如有疼痛則停止，或者降低強(qiáng)度到無痛為止；任何力量訓(xùn)練中如果肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，說明存在潛在損害，訓(xùn)練后一定的肌肉酸脹則是正常反應(yīng)。

　　不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應(yīng)超過原長的3倍。

　　彈力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

　　瘦手臂的方法

　　手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前、向后劃圈。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。堅(jiān)持了兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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