六塊腹肌是大多數(shù)男生的追求，腹肌的浮現(xiàn)是好身材的象征，也是自律的結(jié)果。怎么才能雕刻出迷人的腹肌線條呢？

　　腹肌線條，需要保持低體脂率才有機會雕刻出來。當你體脂肪過高的時候，多余的脂肪就會覆蓋住肌肉，腹肌線條就無法凸顯出來。男生的體脂率最好下降到15%以下，結(jié)合正確的虐腹訓練，腹肌線條才會凸顯出來。

　　如果你有一個小肚腩，那么單純地進行虐腹訓練，是無法減掉肚子并且練出腹肌線條的。減腹跟練腹肌是兩回事，減肚子需要靠有氧運動，而不是局部訓練。

　　脂肪的燃燒是全身性的，我們需要選擇全身性的運動，才能提高身體的卡路里消耗，提高身體的熱量缺口，從而促進脂肪的分解，讓腰腹贅肉慢慢減少。

　　局部訓練的卡路里消耗值不如全身性運動，燃脂效果也自然會下降。因此，我們應(yīng)該選擇跑步、開合跳、游泳、打球等方法來減脂，減掉腰腹贅肉。

　　此外，你還需要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，多吃一些高纖維蔬菜、水果，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食碳水化合物少吃一點就能控制卡路里攝入了。

　　當你的體脂率下降到20%的時候，可以加入虐腹訓練來雕刻腹肌線條，這樣瘦下來后你的腹肌就會逐漸凸顯出來了。

　　最后，小編分享一組科學的虐腹訓練，隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間，睡前15分鐘，幫你虐出腹肌線條。你準備好開始了嗎？

　　動作1：卷腹

　　仰臥屈膝狀態(tài)，雙手放在頭側(cè)，然后慢慢卷起身體，感受腹肌的受力，卷起30度角左右，稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。動作進行15次，重復3組。

　　動作2：仰臥直腿卷腹

　　仰臥狀態(tài)，雙腿直立高抬，盡量與地面平行，然后雙手上舉，身體進行卷腹訓練，讓雙手去觸碰雙腳，動作重復10次，重復2-3組。

　　動作3：仰臥舉腿

　　仰臥狀態(tài)，然后慢慢抬起雙腿，當雙腿與地面垂直的時候，稍微停頓一下，感受下腹肌的受力，可以雕刻下腹部肌群。 動作重復10次，重復3組。

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