在家雕刻腹部線條，只需三個(gè)動(dòng)作！
想要在家也能輕松練出迷人的腹部線條嗎？??♀? 只需簡單的幾個(gè)動(dòng)作，配合正確的呼吸和飲食，你也能擁有緊致的腹部肌肉。下面就來看看這些在家就能完成的腹部訓(xùn)練動(dòng)作吧！

?♀? 動(dòng)作一：核心傳球+兩頭起（針對上腹部）
首先，你需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和一個(gè)瑜伽球。躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球。然后，收腹挺胸，將球向手臂方向送出，同時(shí)弓背帶動(dòng)手臂接球。完成一次送球和接球的動(dòng)作后，再進(jìn)行下一次，每次做10個(gè)循環(huán)，共4組。

??♀? 動(dòng)作二：負(fù)重抬腿（適合新手）
這個(gè)動(dòng)作可以讓你在鍛煉腹部的同時(shí)，增加腿部力量。你可以選擇夾住一個(gè)輕量的啞鈴或者水杯。將腳窩處夾住小啞鈴或水杯，雙腿盡量伸直，腹部發(fā)力將腿往上抬到極限。下來時(shí)，腳后跟要碰到地板，然后再次往上抬，反復(fù)進(jìn)行15個(gè)一組，共4組。

訓(xùn)練前后記得用樂扣樂扣的水杯補(bǔ)充水分。這款水杯的硅膠密封圈沒有任何異味，掀蓋且小口的直飲方式非常方便，加上尼龍?zhí)崂K便攜設(shè)計(jì)，讓你隨時(shí)隨地都能暢快喝水。

通過這些簡單的動(dòng)作，配合合理的飲食和充足的睡眠，你一定能在家輕松雕刻出美麗的腹部線條。加油吧！

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