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早餐熱量低的食物比較多，主要有燕麥、牛奶、雞蛋、蔬菜等。我是一個比較懶的吃貨，平時總是喜歡在外面吃一些好吃的，所以我的身體特別胖，現(xiàn)在處在減肥期間我就不在外面吃飯，每天一日三餐都是在家里做飯吃，尤其是早餐的時候也要減少高熱量食物的攝入。所以我就在小紅書上學習減肥達人的早餐做法，通過學習我我制定了一份適合自己的早餐食譜。我把我的食譜分享出來，讓有需要的小姐妹一起借鑒。

1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。

2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當豐富的營養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，里面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養(yǎng)元素更多，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。

要想減肥成功并不是一味地控制攝入食物的量，而是需要在控制好攝入熱量的基礎上攝入必要的營養(yǎng)素，希望減肥的人可以按照上面的建議去安排平時的早餐，這樣堅持下去就能讓自己瘦下來。

2021-09-23

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