適合減肥吃的低熱量早餐有哪些

工作忙，經(jīng)常沒時間吃早餐，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，是OL們減肥效果不理想的一個重要因素。下面小編為上班族們推薦8款簡單易做，又適合瘦身的減肥早餐，幫你提升一天的減肥戰(zhàn)斗力，成功瘦身。下面先說說減肥早餐需要具備哪幾種類型的食物!

目錄適合減肥吃的低熱量早餐有哪些早餐吃什么最減肥研究發(fā)現(xiàn):早餐多易減肥月瘦10斤的健康減肥早餐適合減肥人士的幾種早餐

1適合減肥吃的低熱量早餐有哪些

　　建議可以吃一些蔬菜或者水果。例如黃瓜、西紅柿都算是低卡的食物，也可以吃蘋果等。

　　之前我個人減肥的時候，早上一般喝杯豆?jié){或者咖啡，不過不知道適不適合你。

　　下面有幾款低熱量的早餐組合推薦，希望能適合你。

　　一個水煮雞蛋和一杯豆?jié){;一碗小米粥和一個水煮雞蛋;一個饅頭和一小碟青菜;這些都是容易買到的早餐，而且營養(yǎng)豐富。

　　木瓜是比較有名的一種熱帶水果，因為它獨特的風(fēng)味和豐富的營養(yǎng)成分一直都受到廣大人民的熱愛，而且木瓜中富含豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，它可以有效地分解脂肪，還可以抑制肥胖，熱量非常的低?？喙系臒崃亢恳彩欠浅５偷模页远嗌倏喙衔覀兌疾恍枰獡?dān)心會長胖，因為苦瓜中含有很多粗纖維，所以是一種有效地排毒瘦身的食物，還能清潔人體的腸道。

2早餐吃什么最減肥

　　很多人對早餐吃什么最減肥并不是很清楚，在減肥的時候，有很多人都是通過早餐和晚餐進行減肥，這樣對身體脂肪的消除都是有著很好的幫助，那該怎么做呢?

　　早餐吃什么最減肥：

　　一、玉米減肥早餐

　　這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　二、豆?jié){餐

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

　　三、果蔬餐

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

　　以上就是對早餐吃什么最減肥詳細介紹，選擇以上的食物進行減肥是不錯之選，這些食物在對人體脂肪消除上有著很好幫助，而且吃的時候，對人體營養(yǎng)補充也是有著很好效果，因此減肥的時候都是可以放心的選擇它。

3研究發(fā)現(xiàn):早餐多易減肥

　　我國著名的營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授曾說過，早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養(yǎng)全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補不回來的。

　　很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發(fā)現(xiàn)，多吃對于想減肥的女性來說，并不是一件壞事，不過這條定律僅限于早餐。

　　研究人員把60位超重的女性志愿受試者隨機分成兩組，一組在4個月里每天堅持吃一頓非常豐富的早餐，另一組則按照以前的方式吃。4個月后發(fā)現(xiàn)，豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大，而且營養(yǎng)攝入更全面。

　　讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火雞肉，奶酪，兩片全麥面包，一塊巧克力，一杯豆?jié){或蛋白粉飲料。

4月瘦10斤的健康減肥早餐

　　想減肥，學(xué)會科學(xué)吃早餐非常關(guān)鍵。下面編輯分享7款減肥早餐，分別從不同的營養(yǎng)級別來推薦，教你科學(xué)搭配，營養(yǎng)瘦身。

　　減肥早餐方案：

　　方案一：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　方案二：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　方案三：熱量460卡，至少達到這個等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機制。

　　方案四：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　方案五：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

　　方案六：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

　　方案七：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

5適合減肥人士的幾種早餐

　　對于喜愛減肥又無法抗拒美食的人來說，如何做好一頓早餐似乎是比較困難的一件事情。那么在生活中有哪些食物適合拿來當(dāng)早餐又不會造成肥胖呢?下面大家一起來了解下相關(guān)的食物吧。

　　燕麥

　　具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　土豆

　　有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

　　玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　紅棗

　　多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

　　蘋果

　　其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

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