早餐吃什么容易胖

　　早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

　　燒餅油條

　　燒餅、油條是高溫油炸的食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)。 在油炸的過程中，不僅食物本身的營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，既容易發(fā)胖又不健康。

　　西式早餐

　　許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因?yàn)闈h堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，所以吃進(jìn)去容易造成脂肪堆積。

　　零食早餐

　　有部分上班族會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。 早晨，人體處于半脫水狀態(tài)，零食多數(shù)屬于干食，不適合此時(shí)的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足、體質(zhì)下降，還容易引起病菌入侵。

　　方便面

　　有些女生貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

　　下面小編就來推薦4款減肥早餐，方便快捷，熱量低，營養(yǎng)豐富。

　　1、25克燕麥，一杯（250ml）牛奶，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉菜

　　這款早餐的熱量在320大卡左右，約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質(zhì)含量為20克，另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便，容易制作。

　　2、一杯（200ml）無糖酸奶，一片全麥面包，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐熱量在330大卡左右，蛋白質(zhì)含量18克，還含有很多其他的營養(yǎng)素，也是非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐熱量在250大卡左右，蛋白質(zhì)含量16克，含有豐富的膳食纖維、鈣等營養(yǎng)素。雜糧粥相對于白米粥飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)素含量更高，更易平穩(wěn)血糖，建議平時(shí)可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準(zhǔn)備好，預(yù)約煮粥，第二天早上起來就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。

　　4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆?jié){、1個(gè)茶葉蛋

　　這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質(zhì)含量16克，膳食纖維含量豐富，還含有很多其他營養(yǎng)素。這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接到包子鋪買現(xiàn)成的，也很健康，熱量也不高。

　　5、一碗（300g）豆腐腦、一個(gè)?。?5g）燒餅、1個(gè)茶葉蛋

　　這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質(zhì)含量14克。這里的燒餅指的是無油的燒餅，不是用油煎的那種燒餅，那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接買現(xiàn)成的。

　　減肥并不是一味的控制食量，而是控制好熱量，在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養(yǎng)素。

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