一周低卡路里早餐推薦
早餐真的還是一天中最重要的一餐,尤其是對于減肥的人來說,更是這樣。一頓干凈、健康的早餐,有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,這樣,你可以在一整天里有效地燃燒卡路里。
簡單地來說,如果你不吃早餐,午餐很容易會(huì)“暴飲暴食”。相反,如果你早餐吃得足夠好,不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝,而且你在午飯時(shí)間不會(huì)那么餓,你會(huì)不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。
那么,早餐也不是每一種都是低熱量、高營養(yǎng)的。下面,大姐姐就來給你介紹12種低熱量的早餐,希望可以幫你“輕食”減肥。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)!早上吃些蔬菜和青椒,補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋,放在烤箱里,撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來源,里面含有大量的鉀和維生素B。而且,菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3、蘆筍炒蛋
當(dāng)然,你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K,而且它是天然的抗氧化劑,對愛美的人來說可是個(gè)好東西。
4、牛油果三明治
你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開始!把牛油果打成泥,再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪,再加上面包和雞蛋,飽腹感十足,你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開始找零食啦。
5、草莓香蕉面包
如果你喜歡在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲,而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。
6、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C,而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌??梢园堰@些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,滿滿都是營養(yǎng)。
7、無麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬
麥芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和蘋果,它們富含抗氧化成分,這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
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