在你開始減肥之后，食物卡路里計(jì)算是最不能舍棄的；今天小編就來(lái)為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會(huì)輕易超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但計(jì)算卡路里來(lái)減肥，是選擇減肥食譜不錯(cuò)的減肥途徑！

你也許還不知道，吃巧克力雖然就一點(diǎn)點(diǎn)，但是它所含有的熱量就達(dá)450卡路里。不減少零食的話，很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里（推薦每日攝取量的3分之1）?？考?xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300食物卡路里也能堅(jiān)持下去。據(jù)最近一個(gè)統(tǒng)計(jì)報(bào)告說(shuō)，韓國(guó)40多歲的女性，50%以上的人超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重。特別是超過(guò)平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例（13%）的兩倍。

導(dǎo)致肥胖的主要原因那就是暴飲暴食，一小瓶燒酒（白酒）就是600卡路里，相當(dāng)于一頓飯。這里再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時(shí)，超過(guò)需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪。水果吃多了也會(huì)發(fā)胖。

一位將近20年維持50公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的40多歲女性朋友告訴大家：

“很多人問(wèn)我是不是有特別的運(yùn)動(dòng)秘訣？一定要說(shuō)有的話，就是與其說(shuō)吃飽，不如說(shuō)吃到勉強(qiáng)覺得不餓。”她剩一口飯也會(huì)果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。

“幾年前，看過(guò)海外短訊介紹英國(guó)伊麗莎白女王的生活信條?？戳藰?biāo)題還以為是有什么驚人的內(nèi)容，結(jié)果不是。標(biāo)題是‘無(wú)論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來(lái)吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節(jié)制，該怎么減肥，就是自己控制”

四款低卡路里美食讓你吃著瘦

一，木瓜低脂酸奶昔

木瓜中含有十分豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助我們排毒瘦身，非常的健康。而酸奶也是暢通腸胃，降低脂肪的佳品，二者搭配可以讓我們的身材變得更加凹凸有致哦。

1，首先準(zhǔn)備的材料有木瓜和低脂酸奶。

2，然后把木瓜去皮去籽，切成小塊。

3，將木瓜果放入榨汁機(jī)中，倒入適量的酸奶。

4，榨汁之后就可以飲用了，當(dāng)然我們也可以用低脂牛奶來(lái)榨汁。

二，紫薯奶昔

紫薯奶昔可以幫助我們清除腸胃中的垃圾，同時(shí)還提供一定的飽腹感，如果下午工作出現(xiàn)了饑餓感，可以喝一杯香甜的紫薯奶昔。

1，準(zhǔn)備的材料有：紫薯、低脂牛奶和少許煉乳。

2，紫薯洗凈，切成小塊，放入鍋內(nèi)蒸熟。

3，然后把它們放入榨汁機(jī)中，倒入適量的牛奶。

4，可以根據(jù)口味加少許的煉乳，放入冰箱冷凍后口感也很不錯(cuò)。

三，低脂芒果奶昔

芒果奶昔是東南亞非常受歡迎的飲品，它的口感極佳，同時(shí)還具有很好的瘦身效果，冷凍后飲用尤其的享受。

1，準(zhǔn)備的材料：芒果、低脂酸奶以及白糖。

2，芒果去皮，芒果肉切塊。

3，把果肉放入榨汁機(jī)，倒入少許的低脂酸奶和白糖榨汁。

4，用低脂牛奶或者脫脂牛奶代替酸奶也可，冷凍后口感更佳。

四，南瓜百合奶昔

南瓜具有排毒利尿的功效，而且味道帶有淡淡的清甜。百合的排毒效果極佳，兩者搭配制成的低卡奶昔具有潤(rùn)腸通便的效果，是減肥瘦身的佳品。

1，準(zhǔn)備的材料：南瓜、百合、蜂蜜以及低脂牛奶。

2，南瓜洗凈去皮，然后放入鍋中蒸熟，攪拌成南瓜泥。

3，百合按照相同的步驟操作。

4，然后把這兩樣?xùn)|西放入榨汁機(jī)中，倒入適量的牛奶和蜂蜜。

5，榨汁后的味道十分清香甜美。

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