你是否努力保持健康的體重？或者您是否想了解為什么即使在節(jié)食后仍會(huì)感到如此饑餓和疲倦？如果你是的話，你來(lái)對(duì)地方了。繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)卡路里不足以及如何計(jì)算的更多信息。

什么是卡路里短缺？

卡路里短缺是指您消耗的卡路里少于燃燒的卡路里。一卡路里熱量等于 4.184 焦耳。我們的身體從食物和飲料中獲取能量，并利用這些能量來(lái)執(zhí)行所有功能，例如呼吸、消化和血液循環(huán)。我們所做的每一項(xiàng)活動(dòng)也會(huì)消耗能量。您可以通過(guò)給您的身體提供的卡路里少于支持這些活動(dòng)所需的卡路里來(lái)造成卡路里不足。

卡路里不足減肥。

長(zhǎng)期保持卡路里不足可以幫助你減肥。您可能會(huì)問(wèn)自己如何保持卡路里不足。答案很簡(jiǎn)單。您可以通過(guò)兩種方式保持卡路里不足：

消耗的卡路里少于燃燒的卡路里。你燃燒的卡路里比你消耗的多。

請(qǐng)記住，1 磅（0.45 千克）脂肪等于 3500 卡路里。要減掉 1 磅脂肪，您必須創(chuàng)造 3500 卡路里的熱量缺口。

為了每周減掉 1 磅，你應(yīng)該比身體每天需要的熱量少 500 卡路里。

每天至少 500 卡路里的熱量不足是減肥的好方法，而且不會(huì)顯著影響您的能量水平。

你認(rèn)為在卡路里不足的情況下可以預(yù)測(cè)體重減輕嗎？

這聽(tīng)起來(lái)很容易。有人可能會(huì)認(rèn)為，通過(guò)攝入更少的卡路里，可以減輕體重并保持卡路里不足。這不是真的。

如果你攝入過(guò)多的卡路里，你會(huì)感到又餓又累。這會(huì)減慢你的新陳代謝，使減肥變得困難。有可能開(kāi)始失去肌肉質(zhì)量。這可能對(duì)您的健康非常有害。

要記住的另一個(gè)要點(diǎn)是，每個(gè)人對(duì)飲食變化的反應(yīng)不同，這取決于他們的新陳代謝。很難準(zhǔn)確預(yù)測(cè)個(gè)人的減肥結(jié)果。

要減肥，很容易計(jì)算出你每天燃燒多少卡路里。然后遵循 300 到 500 卡路里之間的卡路里不足。

我有多少卡路里不足？使用卡路里赤字計(jì)算器

如果您想知道我需要多少卡路里來(lái)減肥，請(qǐng)不要擔(dān)心。讓我們看看我們的卡路里赤字計(jì)算器如何幫助您解決問(wèn)題。

輸入您的個(gè)人信息，例如身高、體重、年齡和活動(dòng)水平。輸入您的目標(biāo)體重。輸入熱量不足有兩種選擇：選擇您想要的減肥速度，或手動(dòng)輸入熱量不足值。該計(jì)算器將顯示您維持當(dāng)前體重所需的卡路里。它還將顯示您的體重隨時(shí)間變化的估計(jì)值，以及低熱量飲食的建議。

你怎么能在限制卡路里的飲食中吃東西？

為避免卡路里過(guò)剩，了解您每天吃什么和喝什么是很重要的。然而，這并不意味著我們應(yīng)該停止進(jìn)食。你會(huì)感到痛苦、饑餓和昏昏欲睡。

我們應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量低的食物。 2020-2025 年美國(guó)人飲食指南指出，健康飲食應(yīng)包括以下內(nèi)容：

蔬菜和水果大量蛋白質(zhì)，例如雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果、海鮮或乳制品。 ;全谷類(lèi)椰子油和橄欖油等健康脂肪的來(lái)源就是一些例子。

我們還可以遵循一些建議來(lái)降低膳食中的卡路里，例如：

避免過(guò)多的糖和反式脂肪。增加飲水量多吃纖維?？梢詫⒏邿崃渴澄飺Q成低熱量食物。

你怎么能處于卡路里短缺狀態(tài)？

為了實(shí)現(xiàn)卡路里赤字，我們應(yīng)該消耗比我們吃的更多的卡路里。這可以通過(guò)減少卡路里和/或增加身體活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)——理想情況下，兩者都可以。

減肥的最佳卡路里赤字是多少？

每天 500 卡路里的熱量不足足以實(shí)現(xiàn)健康的減肥。

在卡路里短缺中看到結(jié)果的平均時(shí)間是多少？

我們每天需要消耗 3500 卡路里的熱量才能減掉 1 磅的體脂。這意味著，如果您每天的熱量缺口在 500 到 1000 卡路里之間，那么您應(yīng)該在第一周減掉大約 1-2 磅。

你能在卡路里不足的情況下增肌嗎？

什么是熱量不足的飲食？

熱量不足飲食是一種低熱量飲食，有助于維持熱量不足。通過(guò)吃高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白、低熱量的飲食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康油，可以實(shí)現(xiàn)健康的減肥。

你認(rèn)為每天攝入少于1200卡路里的熱量可以嗎？

不。為了保持健康，大多數(shù)人每天至少需要 1200 卡路里。此外，我們需要能量來(lái)做日常家務(wù)和鍛煉，因此每天攝入少于 1200 卡路里的熱量會(huì)損害我們的健康，讓我們一直感到疲倦。

如何使用 BMR 計(jì)算我的卡路里不足？

按照這些說(shuō)明根據(jù)您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR) 計(jì)算卡路里不足。

你的活動(dòng)水平是確定的。如果你過(guò)著久坐的生活，這個(gè)值為 1.2。將您的活動(dòng)水平與 BMR 相乘以計(jì)算您的每日能量消耗 (TDE)。將 TDEE 添加到您攝入的總卡路里中。如果上面的數(shù)字為負(fù)數(shù)，則您的卡路里不足。

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文章作者

Parmis Kazemi

Parmis 是一位對(duì)寫(xiě)作和創(chuàng)造新事物充滿熱情的內(nèi)容創(chuàng)作者。她對(duì)技術(shù)也很感興趣，喜歡學(xué)習(xí)新事物。

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