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【健康科普】久坐 VS 久站 VS 久躺,哪個(gè)對(duì)身體傷害更大?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 13:24

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)

久坐久站都已經(jīng)是常態(tài)

那么長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、久躺

哪種更傷身體?

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長(zhǎng)時(shí)間久坐

坐姿不正確、長(zhǎng)時(shí)間久坐等不良生活習(xí)慣,會(huì)顯著增加腰椎間盤(pán)的受力,且腰椎間盤(pán)后方持續(xù)受擠。長(zhǎng)此以往,腰椎間盤(pán)突出就形成了,出現(xiàn)疼痛癥狀。

除了導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出之外,長(zhǎng)時(shí)間久坐還容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。坐著的時(shí)間久了,人體血液循環(huán)會(huì)受到影響,血液流動(dòng)的速度變慢,越發(fā)容易出現(xiàn)下肢的靜脈血栓。

當(dāng)腳上靜脈血栓形成后,血栓堵塞血管引起回流血液受阻,從而使血液凝結(jié)成血栓。當(dāng)血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時(shí)候,這時(shí)候由于血管較大,有部分血流會(huì)沖刷血栓造成大的血栓脫落,一旦大塊血栓脫落,會(huì)引起大面積肺栓塞,致死率非常高。

02

長(zhǎng)時(shí)間久站

靜脈曲張?jiān)谏钪凶畛R?jiàn)的外觀,就是下肢血管像一條條“蚯蚓”一樣。

靜脈曲張的危害主要是由于靜脈高壓,最終會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)——下肢酸脹、乏力、脹痛;皮膚顏色改變、皮疹;皮膚潰瘍、難以愈合……

隨著時(shí)間的推移,癥狀逐漸加重,進(jìn)而嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

03

長(zhǎng)時(shí)間久躺

長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)使血液粘稠出現(xiàn)血栓,這個(gè)血栓不單單出現(xiàn)在下肢,心臟血管也可能會(huì)出現(xiàn)血栓,導(dǎo)致心肌缺血;出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,甚至引起急性心肌梗死危及生命。

除此之外久躺還會(huì)帶來(lái)這些危害:

消化系統(tǒng):久坐、久躺,會(huì)使人體的胃腸道蠕動(dòng)減慢,出現(xiàn)消化不良、打嗝噯氣、胃口不好、便秘等不適癥狀。

神經(jīng)系統(tǒng):腦子變慢、思維不靈敏、記憶變差、反應(yīng)遲鈍,如果出現(xiàn)在孩子身上就是大家常說(shuō)的“變笨”。

除此之外,還有更年期提前、免疫力下降等等各種危害。

04

如何緩解

既然久坐、久站、久躺、久走路都不好,那么如何緩解它們帶來(lái)的危害呢?

方法只有一個(gè),那就是運(yùn)動(dòng)!長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后,一定要起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)源:稿定設(shè)計(jì)

2021年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消久坐危害有一個(gè)最佳公式。研究人員發(fā)現(xiàn),1:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小時(shí),進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng),是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。換句話說(shuō),鍛煉與不同形式的活動(dòng)相結(jié)合,可以抵消久坐的危害。

小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分,如散步等;

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100~140次/分,如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳、網(wǎng)球雙打等;

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)中心率超過(guò)140次/分,如跑步、快速騎自行車(chē)、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

原標(biāo)題:《【健康科普】久坐 VS 久站 VS 久躺,哪個(gè)對(duì)身體傷害更大?》

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