對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)

久坐久站都已經(jīng)是常態(tài)

那么長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、久躺

哪種更傷身體？

01

長(zhǎng)時(shí)間久坐

坐姿不正確、長(zhǎng)時(shí)間久坐等不良生活習(xí)慣，會(huì)顯著增加腰椎間盤(pán)的受力，且腰椎間盤(pán)后方持續(xù)受擠。長(zhǎng)此以往，腰椎間盤(pán)突出就形成了，出現(xiàn)疼痛癥狀。

除了導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出之外，長(zhǎng)時(shí)間久坐還容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。坐著的時(shí)間久了，人體血液循環(huán)會(huì)受到影響，血液流動(dòng)的速度變慢，越發(fā)容易出現(xiàn)下肢的靜脈血栓。

當(dāng)腳上靜脈血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，從而使血液凝結(jié)成血栓。當(dāng)血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時(shí)候，這時(shí)候由于血管較大，有部分血流會(huì)沖刷血栓造成大的血栓脫落，一旦大塊血栓脫落，會(huì)引起大面積肺栓塞，致死率非常高。

02

長(zhǎng)時(shí)間久站

靜脈曲張?jiān)谏钪凶畛Ｒ?jiàn)的外觀，就是下肢血管像一條條“蚯蚓”一樣。

靜脈曲張的危害主要是由于靜脈高壓，最終會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)——下肢酸脹、乏力、脹痛；皮膚顏色改變、皮疹；皮膚潰瘍、難以愈合……

隨著時(shí)間的推移，癥狀逐漸加重，進(jìn)而嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

03

長(zhǎng)時(shí)間久躺

長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)使血液粘稠出現(xiàn)血栓，這個(gè)血栓不單單出現(xiàn)在下肢，心臟血管也可能會(huì)出現(xiàn)血栓，導(dǎo)致心肌缺血；出現(xiàn)心前區(qū)疼痛，甚至引起急性心肌梗死危及生命。

除此之外久躺還會(huì)帶來(lái)這些危害：

消化系統(tǒng)：久坐、久躺，會(huì)使人體的胃腸道蠕動(dòng)減慢，出現(xiàn)消化不良、打嗝噯氣、胃口不好、便秘等不適癥狀。

神經(jīng)系統(tǒng)：腦子變慢、思維不靈敏、記憶變差、反應(yīng)遲鈍，如果出現(xiàn)在孩子身上就是大家常說(shuō)的“變笨”。

除此之外，還有更年期提前、免疫力下降等等各種危害。

04

如何緩解

既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那么如何緩解它們帶來(lái)的危害呢？

方法只有一個(gè)，那就是運(yùn)動(dòng)！長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后，一定要起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

2021年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消久坐危害有一個(gè)最佳公式。研究人員發(fā)現(xiàn)，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。換句話說(shuō)，鍛煉與不同形式的活動(dòng)相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。

小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般不超過(guò)100次/分，如散步等；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳、網(wǎng)球雙打等；

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中心率超過(guò)140次/分，如跑步、快速騎自行車(chē)、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

原標(biāo)題：《【健康科普】久坐 VS 久站 VS 久躺，哪個(gè)對(duì)身體傷害更大？》