4個(gè)方法提高代謝水平，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道，很多健身達(dá)人的身體代謝是很旺盛的，雖然他們每天多餐飲食，熱量攝入高達(dá)3000-4000大卡以上，但是身材卻沒有發(fā)胖。這主要是因?yàn)樗麄冏陨砑∪獗容^發(fā)達(dá)，堅(jiān)持健身鍛煉跟健身餐飲食，每天身體的熱量消耗比較高的原因。

那么，減肥的人怎么才能提高身體代謝，讓身體每天消耗更多的熱量呢？我們可以學(xué)習(xí)健身達(dá)人的一些好習(xí)慣跟作息，慢慢打造易瘦體質(zhì)，真正遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

堅(jiān)持健身達(dá)人的這些方法，幫你提高身體代謝水平，堅(jiān)持3個(gè)月以上，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身材慢慢瘦下來！

方法1、多喝水，不喝飲料

平時(shí)學(xué)會(huì)多喝水促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，水分沒有熱量，可以提高脂肪的代謝速度，提高減肥速度。而平時(shí)常見的碳酸飲料、奶茶都是高糖分的不健康飲品，會(huì)加速身材發(fā)胖跟身體的老化，不利于保持健康、苗條的身材。

我們平時(shí)解渴的時(shí)候，應(yīng)該戒掉飲料，堅(jiān)持多喝水，不喜歡喝水的人可以喝茶、喝檸檬水等低卡的促天然飲品，促進(jìn)身體廢物的排出，身材也會(huì)更快瘦下來。

方法2、隔天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練

健身達(dá)人會(huì)重視肌肉的鍛煉，平時(shí)會(huì)堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練來提升肌肉維度。而隨著年紀(jì)的增長，我們的肌肉就會(huì)逐年流失。

過了30歲后，肌肉流失開始加速，身體代謝水平就會(huì)下降，熱量消耗就會(huì)慢慢減少，你無法像年輕一樣消耗那么多的熱量，身材就容易發(fā)胖。

為了預(yù)防肌肉流失，提高自身肌肉量，塑造易瘦體質(zhì)，我們需要堅(jiān)持力量訓(xùn)練鍛煉自身的肌肉量。如隔天一組力量訓(xùn)練，多做復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，讓身體多個(gè)肌群參與鍛煉，效果會(huì)更加。

你可以選擇每次進(jìn)行100個(gè)俯臥撐、100個(gè)深蹲、50個(gè)弓步蹲訓(xùn)練，分為多組完成，可以有效預(yù)防肌肉流失，讓身體力量更加旺盛，抵抗衰老的來襲，還能夠預(yù)防肥胖，保持緊實(shí)的身材線條。

方法3、三餐定時(shí)、不要吃得過撐

健身達(dá)人并不會(huì)饑一頓飽一頓的吃，他們?nèi)褪呛芤?guī)律的，甚至?xí)嗖惋嬍?。你想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，三餐一定要規(guī)律，不要不吃早餐或者晚餐，這樣的行為反而會(huì)讓身體陷入饑荒。身體無法記住你的進(jìn)食模式，每次吃飯的時(shí)候身體就會(huì)拼命的囤積熱量，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

為了擁有健康的體質(zhì)，減少腸胃疾病的出現(xiàn)，保持好身材，平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣，飯吃八分飽，不要讓自己吃撐。保持細(xì)嚼慢咽的吃飯速度，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

方法4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

很多健身達(dá)人會(huì)注重蛋白的補(bǔ)充，這個(gè)是值得我們學(xué)習(xí)的。因?yàn)樯眢w分解蛋白食物的時(shí)候，需要花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更加持久。平時(shí)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高食物熱效應(yīng)，還能降低暴食幾率。

每天每公斤體重大概補(bǔ)充1.5g蛋白，可以滿足身體所需營養(yǎng)，還能給肌肉的合成提供營養(yǎng)。不過，我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，避免各種過度加工的高熱量食物，平時(shí)選擇雞胸肉、蛋類、魚肉的時(shí)候，烹飪要保持低油鹽的烹飪方式，避免營養(yǎng)流失，熱量飆升。

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