原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

不要羨慕別人的好身材，胖子跟瘦子都是平時(shí)的生活習(xí)慣養(yǎng)出來的。不同的生活習(xí)慣，養(yǎng)成了不一樣的身材跟體質(zhì)。

如果你希望自己身材苗條，那么，你需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能保持身體旺盛代謝，才能抑制脂肪的堆積。

減肥應(yīng)該從哪些細(xì)節(jié)入手？這些有助于燃脂的訣竅，你學(xué)會(huì)了嗎？

1、先吃蔬菜，后吃米飯

吃飯的時(shí)候，我們需要調(diào)整吃飯順序，先吃低熱量的食物，然后吃其他食物，把高碳水的主食米飯放在最后吃。

大多數(shù)蔬菜的熱量比較低，有助于腸道蠕動(dòng)，還能提升飽腹感，這樣可以降低對(duì)其他食物的欲望。

2、一口飯咀嚼20次

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，一頓飯20分鐘以上，細(xì)嚼慢咽才能減少腸胃負(fù)擔(dān)。我們需要放慢吃飯速度，充分咀嚼有助于消化，不要狼吞虎咽。過快的吃飯容易吃撐腸胃，導(dǎo)致胃容量變大。

3、飯后站立30分鐘

飯后不要坐著，站立30分鐘可以預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。飯后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是站立的方法是可以的，有助于食物消化。

4、睡前泡腳30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)

很多人氣血不足，冬天睡覺的時(shí)候手腳冰冷，這個(gè)時(shí)候我們可以睡前泡腳30分鐘促進(jìn)身體回暖，讓身體微微發(fā)熱，血液循環(huán)會(huì)加快，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)得到提高。

5、久坐時(shí)間不要超過1小時(shí)

如今現(xiàn)代人都習(xí)慣了長時(shí)間久坐，這樣會(huì)加速身體機(jī)能老化，身體代謝水平也會(huì)下降，你容易出現(xiàn)肚腩贅肉、大象腿。

正確的做法是：每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，這10分鐘可以做一組深蹲訓(xùn)練、爬爬樓梯或者進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，刺激血液循環(huán)，激活身體肌群，才能減少脂肪的堆積。

6、溫開水代替各種飲料、奶茶

水是零熱量的，有助于補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，加速廢物的排出。而飲料跟奶茶的熱量不低，容易讓你攝入過多的糖分，加速發(fā)胖以及加速身體氧化。

正確的做法是戒掉飲料奶茶，用溫開水代替，每天喝足10杯水以上，這樣可以提高減肥速度。

7、用小一號(hào)的碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，用小一號(hào)碗盤吃飯的人，進(jìn)食量會(huì)明顯得到控制。而采用大碗盤吃飯的人，進(jìn)食量會(huì)比平時(shí)攝入多10%左右的食物。

因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)選用小碗盤吃飯，平時(shí)做飯的時(shí)候應(yīng)該少做一點(diǎn)，這樣才能控制熱量攝入。

這7條燃脂小技巧，做到越多的人，身體代謝會(huì)越旺盛，瘦下來的速度也會(huì)越快。

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