原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一個(gè)人的總代謝值是由基礎(chǔ)代謝值、食物熱效應(yīng)、活動(dòng)代謝組成的，而基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右。

一個(gè)基礎(chǔ)代謝值旺盛的人，意味著擁有一副易瘦體質(zhì)，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易發(fā)胖的。

那么，怎么提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，遠(yuǎn)離肥胖困擾呢？我們可以從則幾個(gè)方法入手：

1、學(xué)會(huì)健康飲食

各種炸機(jī)、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害健康，影響身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，不利于卡路里消耗。

只有學(xué)會(huì)健康飲食，選擇一些天然、輕加工的食物，代替各種高熱量、過(guò)度加工的高糖分、高脂肪食物，你才能有效控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，不知不覺(jué)提升卡路里消耗。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是肌肉合成不可缺少的物質(zhì)。各種機(jī)蛋、魚(yú)肉、機(jī)胸肉等高蛋白食物的飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，不容易被分解，而身體分解蛋白質(zhì)也會(huì)花費(fèi)更多的熱量，可以有效提升食物熱效應(yīng)。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)來(lái)提供氨基酸，而肌肉的合成跟生長(zhǎng)可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

3、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉，提升肌肉含量的主要方法，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)逐年流失，而定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，甚至提升肌肉含量。

深蹲、弓步蹲可以鍛煉臀腿，引體向上可以鍛煉背肌，臥推、俯臥撐可以鍛煉胸肌，而肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積。

4、喝足量的水

我們知道，水是沒(méi)有熱量的，水是生命的載體，我們的人體有70%以上都是水分構(gòu)成的，當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候，運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平會(huì)就下降，不利于脂肪的代謝。

而每天喝2L水的人，饑餓感會(huì)延緩出現(xiàn)，暴食幾率也會(huì)下降，身體代謝循環(huán)也會(huì)加快，有助于消耗更多卡路里，提升脂肪代謝速度。

5、保證充足的睡眠

長(zhǎng)期熬夜晚睡過(guò)勞的人，身體會(huì)偷支，身體機(jī)能老化速度會(huì)加快，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，身體就容易堆積脂肪。

而保持規(guī)律早睡的人，晚上可以避開(kāi)宵夜，白天經(jīng)神狀態(tài)充沛，不容易暴飲暴食，身體代謝水平也會(huì)提升，燃脂效率也會(huì)加快。

相關(guān)知識(shí)

你一天消耗多少熱量?吃多少能健康瘦下去？
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個(gè)最靠譜？
基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
7個(gè)方法快速消耗你的熱量
降低體脂率的幾個(gè)方法，讓你暴瘦一圈！你學(xué)會(huì)幾個(gè)？
卡路里赤字計(jì)算器
減肥關(guān)鍵是提高“新陳代謝”6條提高代謝方法，你能做到幾條？
提升身體代謝，輕松減肥！營(yíng)養(yǎng)專家分享3種食物，助您健康瘦身！
“身材焦慮”下的“卡路里”難題
減肥 = 每天熱量攝入

網(wǎng)址: 5個(gè)方法提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里！ http://m.u1s5d6.cn/newsview51416.html