左旋肉堿是一種天然存在的氨基酸衍生物，通常用作補(bǔ)充劑.

它用于減肥，可能對(duì)大腦功能有影響.

然而，關(guān)于補(bǔ)充劑的流行說法并不總是與科學(xué)相符.

本文研究了左旋肉堿補(bǔ)充劑的潛在風(fēng)險(xiǎn)和益處，并解釋了這種營(yíng)養(yǎng)素在您體內(nèi)的作用.

什么是左旋肉堿?

左旋肉堿是一種營(yíng)養(yǎng)和膳食補(bǔ)充劑.

它通過將脂肪酸運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞的線粒體中，在能量生產(chǎn)中起著至關(guān)重要的作用.

線粒體充當(dāng)細(xì)胞內(nèi)的引擎，燃燒這些脂肪以產(chǎn)生可用能量.

您的身體可以從賴氨酸和蛋氨酸中產(chǎn)生左旋肉堿.

為了讓你的身體產(chǎn)生足夠的量，你還需要大量的 維生素C.

除了您體內(nèi)產(chǎn)生的左旋肉堿外，您還可以通過食用肉類或魚類等動(dòng)物產(chǎn)品獲得少量.

純素食者或有某些遺傳問題的人可能無法生產(chǎn)或獲得足夠的食物。這使得左旋肉堿成為有條件的必需營(yíng)養(yǎng)素.

不同類型的左旋肉堿

左旋肉堿是肉堿的標(biāo)準(zhǔn)生物活性形式，存在于您的身體、食物和大多數(shù)補(bǔ)品中.

這里有幾種其他類型的肉堿:

對(duì)于大多數(shù)人來說，乙酰左旋肉堿和左旋肉堿似乎是最有效的一般用途。但是，您應(yīng)該始終選擇最適合您個(gè)人需求和目標(biāo)的形式.

左旋肉堿在您體內(nèi)的作用

左旋肉堿在您體內(nèi)的主要作用涉及線粒體功能和能量產(chǎn)生.

在細(xì)胞中，它有助于將脂肪酸運(yùn)輸?shù)骄€粒體中，在那里它們可以燃燒以獲取能量.

大約 98% 的左旋肉堿儲(chǔ)存在您的肌肉中，還有微量的左旋肉堿儲(chǔ)存在您的肝臟和血液中.

左旋肉堿可能有助于增加線粒體功能，這在疾病和健康衰老中起著關(guān)鍵作用.

較新的研究說明了肉堿不同形式的潛在益處，可用于各種疾病，包括心臟和腦部疾病.

概括: 左旋肉堿是一種氨基酸衍生物，可將脂肪酸輸送到您的細(xì)胞中進(jìn)行處理以獲取能量。它是由您的身體制成的，也可作為補(bǔ)充.

左旋肉堿減肥

理論上，使用左旋肉堿作為減肥補(bǔ)充劑是有道理的.

由于左旋肉堿有助于將更多脂肪酸轉(zhuǎn)移到您的細(xì)胞中以供燃燒能量，您可能認(rèn)為這會(huì)增加您燃燒脂肪和 減肥.

然而，人體極其復(fù)雜，人類和動(dòng)物研究的結(jié)果好壞參半.

在一項(xiàng)為期八周的研究中，對(duì) 38 名每周鍛煉四次的女性進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)服用左旋肉堿的人和不服用左旋肉堿的人體重減輕沒有差異.

此外，五名服用左旋肉堿的參與者出現(xiàn)惡心或腹瀉.

另一項(xiàng)人體研究監(jiān)測(cè)了左旋肉堿在 90 分鐘固定自行車鍛煉期間對(duì)脂肪燃燒的影響。服用補(bǔ)充劑四個(gè)星期并沒有增加脂肪燃燒.

然而，一項(xiàng)對(duì) 9 項(xiàng)研究（主要針對(duì)肥胖者或老年人）的分析發(fā)現(xiàn)，服用左旋肉堿后，人們的體重平均減輕了 2.9 磅（1.3 千克）.

需要更多的研究來證實(shí)左旋肉堿對(duì)更年輕、更活躍的人群的益處.

雖然它可能有助于肥胖者或老年人減輕體重，但必須首先制定全面的飲食和鍛煉方案.

概括: 盡管左旋肉堿的細(xì)胞機(jī)制表明它可以減輕體重，但它的影響——如果有的話——很小.

左旋肉堿對(duì)大腦功能的影響

左旋肉堿可能有益于大腦功能.

一些動(dòng)物研究表明，乙?；问揭阴Ｗ笮鈮A (ALCAR) 可能有助于預(yù)防與年齡相關(guān)的智力衰退并改善學(xué)習(xí)標(biāo)志.

人體研究表明，每天服用乙酰左旋肉堿有助于逆轉(zhuǎn)與阿爾茨海默氏癥和其他腦部疾病相關(guān)的腦功能下降.

這種形式對(duì)沒有阿爾茨海默氏癥或其他大腦疾病的老年人的一般大腦功能表現(xiàn)出類似的益處.

在特定情況下，這種形式甚至可以保護(hù)您的大腦免受細(xì)胞損傷.

在一項(xiàng)為期 90 天的研究中，每天服用 2 克乙酰左旋肉堿的酒精成癮者在大腦功能的所有指標(biāo)上都有顯著改善.

需要對(duì)健康個(gè)體的長(zhǎng)期益處進(jìn)行更多研究.

概括: 左旋肉堿——特別是乙酰左旋肉堿——可以對(duì)各種疾病的大腦功能產(chǎn)生有益的影響.

左旋肉堿的其他健康益處

左旋肉堿補(bǔ)充劑還有其他一些健康益處.

心臟健康

一些研究表明有降低血壓和與心臟病相關(guān)的炎癥過程的潛力.

在一項(xiàng)研究中，每天攝入 2 克乙酰左旋肉堿可使收縮壓下降近 10 個(gè)百分點(diǎn)——這是血壓讀數(shù)的最高數(shù)字，也是心臟健康和疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo).

左旋肉堿還與嚴(yán)重心臟病患者的改善有關(guān)，例如冠心病和慢性心力衰竭.

一項(xiàng)為期 12 個(gè)月的研究觀察到服用左旋肉堿補(bǔ)充劑的參與者的心力衰竭和死亡減少.

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

關(guān)于左旋肉堿對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，證據(jù)不一.

然而，幾項(xiàng)研究指出，更大或更長(zhǎng)時(shí)間的劑量會(huì)帶來輕微的益處.

左旋肉堿的好處可能是間接的，需要數(shù)周或數(shù)月才能顯現(xiàn)。這不同于補(bǔ)充劑，如 咖啡因 或肌酸，可直接提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn).

左旋肉堿可能有益:

2型糖尿病

左旋肉堿還可以減輕 2 型糖尿病及其相關(guān)危險(xiǎn)因素的癥狀.

一項(xiàng)針對(duì)服用抗糖尿病藥物的 2 型糖尿病患者的研究表明，補(bǔ)充肉堿可顯著降低 血糖水平, 與安慰劑相比.

它還可以通過增加一種叫做 AMPK 的關(guān)鍵酶來對(duì)抗糖尿病，這種酶可以提高身體使用碳水化合物的能力.

概括: 研究表明，左旋肉堿可能有助于鍛煉表現(xiàn)并治療心臟病和 2 型糖尿病等健康狀況.

左旋肉堿的安全性和副作用

對(duì)于大多數(shù)人來說，每天 2 克或更少是相對(duì)安全的，沒有任何嚴(yán)重的副作用.

在一項(xiàng)研究中，連續(xù) 21 天每天服用 3 克的人沒有出現(xiàn)負(fù)面影響.

在一項(xiàng)關(guān)于左旋肉堿安全性的評(píng)論中，每天大約 2 克的劑量對(duì)于長(zhǎng)期使用似乎是安全的。然而，有一些輕微的副作用，包括惡心和胃部不適.

然而，隨著時(shí)間的推移，左旋肉堿補(bǔ)充劑可能會(huì)提高血液中三甲胺-N-氧化物 (TMAO) 的水平。高水平的 TMAO 與動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，動(dòng)脈粥樣硬化是一種阻塞動(dòng)脈的疾病.

需要對(duì)左旋肉堿補(bǔ)充劑的安全性進(jìn)行更多研究.

概括: 對(duì)于大多數(shù)人來說，每天 2 克或更少的劑量似乎具有良好的耐受性和安全性。初步證據(jù)表明左旋肉堿補(bǔ)充劑可能會(huì)增加您患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn).

左旋肉堿食物來源

你可以通過吃肉和魚從你的飲食中獲得少量的左旋肉堿.

左旋肉堿的最佳來源是:

有趣的是，左旋肉堿的食物來源比補(bǔ)充劑具有更高的吸收率.

根據(jù)一項(xiàng)研究，從食物中攝取 57–84% 的左旋肉堿，而作為補(bǔ)充劑攝取時(shí)，只有 14–18%.

如前所述，您的身體也可以從體內(nèi)自然產(chǎn)生這種物質(zhì)。 氨基酸 蛋氨酸和賴氨酸，如果你的商店很低.

由于這些原因，左旋肉堿補(bǔ)充劑僅在特殊情況下才需要，例如疾病治療.

概括: 左旋肉堿的主要膳食來源是肉類、魚類和其他一些動(dòng)物產(chǎn)品，如牛奶。一個(gè)健康的人也可以在體內(nèi)產(chǎn)生足夠的量.

你應(yīng)該服用左旋肉堿補(bǔ)充劑嗎?

你的左旋肉堿水平受你吃多少和你身體產(chǎn)生多少的影響.

因此，素食者和純素食者的左旋肉堿水平通常較低，因?yàn)樗麄兿拗苹虮苊馐褂脛?dòng)物產(chǎn)品.

所以, 素食主義者和素食主義者 可能要考慮補(bǔ)充左旋肉堿。然而，沒有研究證實(shí)肉堿補(bǔ)充劑對(duì)這些特定人群的益處.

老年人也可能受益于左旋肉堿補(bǔ)充劑。研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，您的水平往往會(huì)下降.

在一項(xiàng)研究中，2 克左旋肉堿可減輕老年人的疲勞并增強(qiáng)肌肉功能。其他研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，乙酰左旋肉堿也可能有助于促進(jìn)大腦健康和功能.

此外，患有肝硬化和腎病等疾病的人缺乏的風(fēng)險(xiǎn)更高。如果您有這些情況之一，補(bǔ)充可能是有益的.

與任何補(bǔ)充劑一樣，您應(yīng)該在服用左旋肉堿之前咨詢您的醫(yī)生.

概括: 特定人群可能受益于左旋肉堿補(bǔ)充劑。這包括老年人和很少或從不吃肉和魚的人.

左旋肉堿的用量建議

左旋肉堿的標(biāo)準(zhǔn)劑量為每天 500–2,000 毫克.

盡管劑量因研究而異，但這里概述了每種形式的用途和劑量:

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，每天高達(dá) 2,000 毫克（2 克）似乎是安全有效的.

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概括: 盡管推薦劑量各不相同，但大約 500-2,000 毫克（0.5-2 克）似乎既安全又有效.

概括

左旋肉堿以脂肪燃燒劑而聞名——但整體研究喜憂參半。不太可能導(dǎo)致顯著的體重減輕.

然而，研究支持其用于健康、大腦功能和疾病預(yù)防。補(bǔ)充劑也可能有益于那些水平較低的人，例如老年人、純素食者和素食者.

在不同的形式中，乙酰左旋肉堿和左旋肉堿是最受歡迎的，似乎也是最有效的.