上周由于發(fā)生了“網(wǎng)紅”賣藥事件，我發(fā)表了一篇名為《朋友圈賣的減肥藥，很有可能是瘦肉精！》的文章，實(shí)際上我在文章中已經(jīng)把減肥藥的結(jié)論講的很清楚，可是沒有想到文章發(fā)表后，收到了很多讀者的各類減肥藥是否靠譜的咨詢……于是就有了這篇。

按照各位發(fā)問的產(chǎn)品，我做了幾個(gè)分類，其實(shí)目前科學(xué)水平，沒有可以及安全又真正意義上減肥的產(chǎn)品，所以如果你想直接知道結(jié)果的話，其實(shí)看到這就足夠了，我只是告訴你，他們?yōu)槭裁礇]用。

首先弄明白減肥的概念

請(qǐng)各位讀者務(wù)必記住，一種飲食方式和生活訓(xùn)練方式，決定著一種形體。

如果和一位營(yíng)養(yǎng)師或者醫(yī)生聊減肥的話，他會(huì)從健康角度來說，所以從專業(yè)角度來談減肥的話，我們會(huì)說減肥指的是影響你身體健康的那部分脂肪。

但是我讀者中大部分人只是從美的角度來考慮減肥，大家所謂的減肥主要指的是影響自己美觀的那部分脂肪，而且每年一到這個(gè)季節(jié)這類問題就會(huì)集中，因?yàn)橄奶靵砹耍藗兗庇诼度怙@身材，所以各位的心情我是可以理解。

但是不管哪種形式的肥胖，都是一個(gè)簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)攝入和支出的問題，正確的減肥方式不外乎兩點(diǎn)，合理的飲食和科學(xué)的鍛煉。

沒有喝涼水都能胖的人

有些讀者問我減肥產(chǎn)品或者減肥訓(xùn)練的時(shí)候，總會(huì)給自己找些借口，比如：“我就是喝水都能胖的人，請(qǐng)問某某某靠譜嗎？”

其實(shí)囤積脂肪是生存的本能，攝入的能量大于支出后，身體出于本能必定會(huì)把沒有消耗的能量存儲(chǔ)成脂肪。這就好像身體為了生存去做的理財(cái)一樣，很多人會(huì)說我喝涼水都能長(zhǎng)肉，這是不可能的，就像你不無緣無故的增加收入一樣。

我也跟蹤過一些所謂喝涼水都能長(zhǎng)肉的顧客群體，他們問題都出在飲食和訓(xùn)練上，前者更是居多，很多人給我匯報(bào)的菜譜和他攝入的真實(shí)食物有區(qū)別，有些則是沒有計(jì)算一些小零食，不論如何，他們的共通點(diǎn)就是從未關(guān)心過自己攝入食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

訓(xùn)練方面有問題的人則是報(bào)復(fù)性訓(xùn)練為主，突擊幾次訓(xùn)練，然后停滯很久，有些則是訓(xùn)練質(zhì)量不高，總之問題都集中在營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練上。

這兩類的知識(shí)需要各位耐心的閱讀和學(xué)習(xí)，在此不贅述，我將通過下面的篇幅為各位講解一下減肥產(chǎn)品。

餐包、營(yíng)養(yǎng)包、健康奶昔等

這類產(chǎn)品本質(zhì)上就是蛋白粉，或者是復(fù)合蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)粉，只不過換了一個(gè)商品名，可能是出于幾點(diǎn)考慮。

國人對(duì)蛋白粉有誤區(qū)，很多人覺得吃了傷腎，代謝不了，或者有其他問題。

同樣產(chǎn)品，一個(gè)叫蛋白粉，一個(gè)叫蛋白質(zhì)奶昔，顯然后者感覺更好喝一些。

商業(yè)化包裝后，叫體重管理系列，聽上去高大上且專業(yè)。

但是不管出于什么考慮，他們本質(zhì)上就是蛋白粉，或者符合蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)粉，喝這類產(chǎn)品和喝嬰兒早期喝配方奶粉差不多，以單一的固定好的營(yíng)養(yǎng)為主，所以這類產(chǎn)品你可以理解為成年人的配方奶粉，由于是有配方的，而且現(xiàn)如今的食品工業(yè)，把這類產(chǎn)品搭配的膳食均衡也不是難事。

選擇這類的產(chǎn)品的話，基本上一日三餐主要營(yíng)養(yǎng)都是以各種餐包粉劑為主，營(yíng)養(yǎng)設(shè)定一般也是遵循低脂肪、優(yōu)質(zhì)且含量低的碳水化合物為主，總熱量也不高，所以對(duì)于減肥來說的確有些作用，但是太過乏味。

試想一下，以后你余生都無法品嘗正常的食物，而是要以吃這類產(chǎn)品為主……那將是怎么樣的生活？當(dāng)然，有些產(chǎn)品會(huì)告訴你可以吃其他食物，但是食物的選擇種類勢(shì)必不會(huì)太多，因?yàn)樗麄円紤]到你攝入的總熱量，最主要是的，你無法一輩子吃這樣的食物。

如果不懂得如何選擇更健康的食物，那么本質(zhì)上恢復(fù)往日飲食后，形體又會(huì)恢復(fù)，正如我文章開始所述，一種飲食方式就相對(duì)應(yīng)著是一種形體。

我們?nèi)祟愅ㄟ^食物換來的是預(yù)約的心情，是一種社交方式，是生活的一部分，即便是產(chǎn)品種類設(shè)定的很豐富，以目前的技術(shù)水平也無法取代真正的食物，而且大部分這類產(chǎn)品又是以流質(zhì)食物為主，長(zhǎng)期吃的話會(huì)弱化消化系統(tǒng)的能力。

各類左旋肉堿產(chǎn)品

當(dāng)年芒果臺(tái)一個(gè)節(jié)目中提及左旋肉堿，結(jié)果這個(gè)產(chǎn)品一夜間遍地開花，救活了很多瀕臨破產(chǎn)的品牌。

左旋肉堿的確是很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家能查到的生化學(xué)上的描述也都是對(duì)的，只是這和減肥之間沒有什么必然聯(lián)系。

作為一種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于生活能上網(wǎng)地區(qū)的人來說，除非你極度的偏食否則不可能缺乏，很多商家會(huì)告訴你左旋肉堿會(huì)是脂肪搬運(yùn)的線粒體，增加他就相當(dāng)于增加了脂肪搬運(yùn)工……

前半句勉強(qiáng)可以看，但是后半句則是一廂情愿，如果說左旋肉堿是搬運(yùn)工的話，那么人體需要這個(gè)搬運(yùn)工的總量是有限的，換句話說一個(gè)教室只有20個(gè)座位，你來100個(gè)學(xué)生也只有20個(gè)座位，多攝入沒有意義。

國外有些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品廠商會(huì)贊助一些左旋肉堿方面的科研，但是為了做出一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的很不合理。而且，左旋肉堿類產(chǎn)品每年賣出去起碼六位數(shù)的商品，如果真的那么有效的話為什么沒有減少肥胖率？可能是商家賺到錢后胡吃海塞去了。

至于左旋肉堿無用的科普文章，網(wǎng)上隨處可見，已經(jīng)是老生常談的問題了，寫文章的都是生物學(xué)、醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，所以在此不做過多普及。

有些左旋肉堿廠商會(huì)告訴你，左旋肉堿很安全，是嬰兒食品的添加劑，這句話的確沒錯(cuò)，但是屬于偷換概念。

添加在嬰兒食品中是以營(yíng)養(yǎng)素的方式添加，并不是減肥，嬰兒早期生長(zhǎng)中脂肪的囤積是很重要的，銷售商一直強(qiáng)調(diào)這個(gè)，也只能說明左旋肉堿是一種相對(duì)安全的食品添加劑而已。

酵素類產(chǎn)品

如果一個(gè)保健品兼容很多功能的話，那么你先了解一下這個(gè)商品是否來自于未來世界，比如哆啦A夢(mèng)帶過來的。因?yàn)槟壳暗目茖W(xué)水平實(shí)在落后，沒有這么神奇的東西，如果不是，那么這個(gè)產(chǎn)品基本上就是一個(gè)商業(yè)包裝下的保健品，酵素就是其中一個(gè)。

關(guān)于酵素的科普文章，我在微博和春雨上都寫過，酵素產(chǎn)品剛出的時(shí)候，朋友圈賣瘋了，網(wǎng)上有一些酵素排毒的視頻，用了簡(jiǎn)單的氧化還原反應(yīng)忽悠大伙，我在前年就發(fā)過視頻揭發(fā)。

后來酵素多了一個(gè)減肥的屬性，這也不難理解，保健品行業(yè)增加商品包裝銷售是很常見的，因?yàn)槿思乙焉唐焚I了。試想一下，一個(gè)抹布，如果只能擦廚房，那它的消費(fèi)者群體就很固定，如果一個(gè)抹布除了清潔還可以用來變魔術(shù)，那它又會(huì)增加一批消費(fèi)者，這就是酵素減肥的本質(zhì)。

比較搞笑的事，每當(dāng)說到某個(gè)產(chǎn)品沒有減肥作用的時(shí)候，總有一些人現(xiàn)身說法，告訴我他或者他周圍的朋友就是吃了酵素瘦了多少斤……抱歉，我做進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)品十年了，起碼也聊過六位數(shù)的各類消費(fèi)者了，如果你真想較真，請(qǐng)用科學(xué)的方法來給我講，我只信這個(gè)。

如果你依舊堅(jiān)持現(xiàn)身說法，那我給你講個(gè)真實(shí)案例。我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，很胖，后來每天吃拉面變瘦了，神奇嗎？體重真的1個(gè)月內(nèi)驟降12公斤，BMI指數(shù)也降低很快，你以為他吃了什么瘦身拉面嗎？不，只是因?yàn)樗昧薎I型糖尿病，這種代謝類疾病無法很好地利用糖，身體被迫以分解脂肪供能，然后就瘦了。

有些人食用酵素產(chǎn)品后改善了便秘等問題，這不難理解，同樣的消化酶或者膳食纖維，你以其他方式攝入獲得的結(jié)果是一樣，只能說明你的膳食結(jié)構(gòu)里面可能缺少這樣的營(yíng)養(yǎng)素，但是如果你合理膳食，根本就不用浪費(fèi)錢在這上面。

關(guān)于酵素問題的，我只想告訴讀者一個(gè)簡(jiǎn)單的道理，你認(rèn)為的因果，并非是科學(xué)意義上的因果，當(dāng)你遇到一些不具備科學(xué)素養(yǎng)的人現(xiàn)身說法，那么這事勢(shì)必不靠譜，本質(zhì)上和七大姑八大姨嚼舌頭說閑話是一樣的，我相信我的讀者都是聰明人。

健身補(bǔ)劑類減肥產(chǎn)品

健身補(bǔ)劑類減肥產(chǎn)品很常見，產(chǎn)品的成分結(jié)構(gòu)大都是一種幫助中樞神經(jīng)興奮的，加上一些幫助能量代謝提高的，一些增加排含量的，其他還會(huì)有一些諸如減少糖利用、促進(jìn)內(nèi)源性甲狀腺激素分泌等等等等。

這類產(chǎn)品成分表中很多成分的確對(duì)減脂有輔助作用（注意，是輔助），大部分成分實(shí)際上都是尚不明確，即便是有文獻(xiàn)證明有作用的，實(shí)驗(yàn)設(shè)定的也不是很好，產(chǎn)品使用者都會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以產(chǎn)品本身有多大作用很難說。

多數(shù)該類產(chǎn)品都有幫助中樞神經(jīng)興奮的成分添加，比如咖啡因，起作用就是讓你訓(xùn)練的時(shí)候興奮一些，比如你有氧跑步，它的作用就是讓你疲勞感減退，興奮感增加，這樣可以更為享受訓(xùn)練，而且訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)。

但是有些人群對(duì)咖啡因不敏感，而且會(huì)造成失眠，后者更糟，因?yàn)槭呔鸵馕吨鵁o法很好的休息，身體機(jī)能無法恢復(fù)，也就無法更好地完成第二天的訓(xùn)練計(jì)劃。

目前，健身補(bǔ)劑歷史上十分見效的幾款產(chǎn)品，后來都被爆出有違規(guī)成分添加，一般這類產(chǎn)品都是國外的，比如美國。為什么美國這類產(chǎn)品比較多呢？因?yàn)樗麄兩a(chǎn)銷售可以不監(jiān)管直接生產(chǎn)，所以一般被爆出問題產(chǎn)品的時(shí)候，基本上都是有人因?yàn)榉煤蟪鍪铝?，或者其他比較嚴(yán)重的疾病，這時(shí)候諸如FDA這樣的機(jī)構(gòu)才會(huì)發(fā)出警告。

而且這類產(chǎn)品也會(huì)有雙重標(biāo)準(zhǔn)，比如某些成分在其他國家是不允許添加的，有些成分在美國本土可以，這也就造成了一些產(chǎn)品外觀一樣，但是營(yíng)養(yǎng)成表完全是兩套，經(jīng)銷商美其名曰國際版和美國版。

對(duì)于這類產(chǎn)品，和減肥之間沒有直接因果關(guān)系，所以吃了不代表能瘦，而且有心臟病、代謝類疾病、高血壓、肝腎類疾病、精神類疾病、嚴(yán)重失眠、未滿18周歲（有些產(chǎn)品標(biāo)明未滿23周歲的），絕對(duì)不建議使用。            

奧利司他或者其他阻斷某種營(yíng)養(yǎng)素的產(chǎn)品

如果不是兩位讀者問我奧利司他，我?guī)缀蹩彀堰@個(gè)東西忘記了……當(dāng)你看到奧利司他的時(shí)候，總會(huì)有一個(gè)伴隨它很近的宣傳——唯一的OTC減肥藥，OTC也就是非處方藥。

為什么商家會(huì)標(biāo)榜這個(gè)呢？因?yàn)檎f他是OTC就好比說他和感冒藥一樣，如果一般消費(fèi)者認(rèn)為感冒藥可以用來治療感冒癥狀，那么奧利司他理所當(dāng)然的可以讓消費(fèi)者認(rèn)為可以減肥，可實(shí)際情況又如何？

簡(jiǎn)單來說，其實(shí)它只是阻斷了人體對(duì)某些脂肪的吸收利用，為什么會(huì)成為OTC非處方藥呢？因?yàn)橄鄬?duì)來說副作用較小。

這里請(qǐng)注意幾點(diǎn)。

副作用較小只是說吃這個(gè)藥物沒有太大的健康影響，這個(gè)副作用概率在藥物評(píng)估概率之內(nèi)，并沒有說它能減肥，而且美國FDA之前就發(fā)出過聲明，警告消費(fèi)者奧利司他有可能引起某些肝病，具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性。

就算完全不利用脂肪，也并不代表能減肥，因?yàn)闇p肥與否取決于你的整體營(yíng)養(yǎng)攝入量，脂肪只占總熱量的一部分。

奧利司他本質(zhì)上只適合BMI指數(shù)≥24的人群，這類人群（非運(yùn)動(dòng)員）一般都是較為肥胖型，關(guān)于BMI指數(shù)是什么，春雨健身專欄有專門的文章介紹，當(dāng)然也有報(bào)道稱該藥物用于病理性肥胖的輔助治療，但是依舊要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，而且起主導(dǎo)的依舊是飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

如果忽略所有身體器官損傷的話，奧利司他還有另外一個(gè)副作用，就是止不住的飛翔……就好像用了開塞露一樣，這個(gè)從該藥物的藥理上也不難理解，我之所以指出這一點(diǎn)，完全是出于消費(fèi)者自尊方面考慮，畢竟公共場(chǎng)合“滑翔”有些尷尬。

阻斷脂肪的利用有可能會(huì)引發(fā)更旺盛的食欲，因?yàn)橥蝗坏絹淼臒崃繑z入不足時(shí)，人體會(huì)自發(fā)地刺激你食欲進(jìn)食，這是人體生存本能。這樣帶來的后果就是，可能你只是花了錢，然后并沒有什么其他減肥作用，或者是又胖了……因?yàn)楹芏嘞M(fèi)者被商家忽悠后，認(rèn)為吃這個(gè)藥物可以不忌口，所以完全忽視突如其來的食欲。

最后總結(jié)一下奧利司他，如果你非要吃的話，必須明白一點(diǎn)，這也并非吃了就會(huì)瘦的藥物，也依舊需要飲食控制和科學(xué)的鍛煉，并且如果你確定要吃之前，一定咨詢下相關(guān)的醫(yī)生，起碼了解下自己的身體情況是否適合吃這類藥物，其他營(yíng)養(yǎng)素阻斷類藥物也是一樣的道理。

各種纖果瘦體類及其他產(chǎn)品

這類產(chǎn)品，如果是正規(guī)產(chǎn)品，那么一般情況下只是膳食纖維粉和果膠加維生素混合，“原理”和代餐類產(chǎn)品差不多，因?yàn)樯攀忱w維本身沒有什么營(yíng)養(yǎng)，如果你本身飲食中攝入的很少，又有便秘問題的話，吃了以后的確會(huì)通便（正常人每天建議攝入量30克）。

最近幾年一些無良廠商生產(chǎn)的，有些則是添加了一些違規(guī)品，比如某些品牌被爆出違規(guī)添加治療便秘的藥物成分，有些則添加西布曲明等明令禁止的成分。

至于針灸、按摩、拔罐減肥，我在之前專欄文章中已經(jīng)寫過，詳見文章《針灸減肥能讓你瘦下來嗎？》，有讀者說我不懂中醫(yī)，我承認(rèn)，但是如果說你認(rèn)為中醫(yī)對(duì)減肥或者肥胖癥有研究的話，我們可以公開討論。

我并非中醫(yī)專業(yè)出身，但是中醫(yī)典籍也讀了不少，家中還以收藏古董為樂藏了幾個(gè)民國時(shí)期的中醫(yī)典籍手抄本，所以歡迎非吵架抬杠類的討論。

還有那些局部涂抹減肥的，或者什么機(jī)器說生成可以模擬運(yùn)動(dòng)讓脂肪分解的，這類產(chǎn)品都屬于未來科技，如果廠商和賣家不是穿越過來的，千萬不要信，當(dāng)然并不排除他是穿越來的，如果各位遇見這樣的奇人，讓他幫我代購一個(gè)最新款的蘋果手機(jī)。

想當(dāng)一個(gè)聰明的消費(fèi)者？給大家一些忠告

目前真的沒有安全有效又快速的減肥藥，請(qǐng)牢記這點(diǎn)。

如果有這種減肥藥，也不會(huì)出現(xiàn)在保健品商品里，而是會(huì)以藥品的形式出現(xiàn)，有正規(guī)的包裝，正規(guī)的藥品說明書，說明書里會(huì)詳細(xì)的寫明成分、藥理學(xué)原理、副作用說明、不良反應(yīng)說明。當(dāng)然，目前沒有這種減肥藥。

很多讀者咨詢我的減肥藥都是三無產(chǎn)品，這類即便是有效的，成分也都見不得光，有兩位讀者發(fā)過來了一樣的圖片，咨詢了某款減肥藥，圖片中五花八門的各色膠囊，寫著什么排毒的、通便的、美白的……請(qǐng)記住，這種萬能藥式的產(chǎn)品，就是騙。

打著中藥成分的減肥藥請(qǐng)不要相信，商家打中藥牌實(shí)際上就是告訴你無副作用，更安全，但是并沒有中藥成分的減肥藥，如果有的話，那么它的外包裝信息會(huì)查到產(chǎn)品的本質(zhì)，如果是保健品的話，國外不可能生產(chǎn)中藥成分的保健品，只有中國才會(huì)生產(chǎn)，查一下他的保健品批號(hào)就知道是什么了，如果是藥品的話，查一下它的國藥字號(hào)也能找到相關(guān)信息。

聲稱幾天減重多少的，請(qǐng)不要信。減肥這種東西，即便是正規(guī)產(chǎn)品也無法很好地量化出來一個(gè)數(shù)值，因?yàn)橹緶p少有個(gè)體差異，最主要的是減重和減肥是兩碼事，你兩天不吃任何碳水化合物也會(huì)體重下降很快，但是和大家想要的減肥差太多。

微商朋友圈賣的，都不要信。因?yàn)槲⑸棠壳皼]有很好的監(jiān)管，淘寶賣類似的產(chǎn)品起碼還要商家上傳營(yíng)業(yè)執(zhí)照副本，而微商什么都不需要，也就是說產(chǎn)品沒有任何監(jiān)管，上周四專欄曝光的網(wǎng)紅拿瘦肉精和甲狀腺激素當(dāng)減肥藥，就是以微信朋友圈和微信群為載體銷售，所以當(dāng)你看到一堆低劣的營(yíng)銷手段，一些盜圖的減肥前后對(duì)比，再配上幾個(gè)微信效果反饋... ...請(qǐng)不要相信。

一些夸張的宣傳和奇葩的名字就不要信了，比如什么達(dá)到溶脂的效果、讓脂肪融化……如果這藥有這作用，那么它還可以用于毀尸滅跡，并且國家不會(huì)允許這些誤導(dǎo)消費(fèi)者的商品名出現(xiàn)，所以一般看到這樣的名字，第一反應(yīng)就是這玩意忽悠人。

不要相信什么最新科研成果會(huì)用到保健品上，這是不可能的，保健品廠商自己都不敢說自己的產(chǎn)品有治療作用，而且受限于食品相關(guān)的法律，保健品可以正常添加的東西很有限。

如果有減肥藥，那么它要經(jīng)歷什么才會(huì)和各位見面？

盡管市面上很多減肥藥，但是其真實(shí)情況和各位讀者的預(yù)期相差甚遠(yuǎn)，如果有一種減肥藥要上市的話，那么它大致會(huì)經(jīng)歷這樣的階段，以美國為例。

首先構(gòu)建理論、然后進(jìn)入一些人體外實(shí)驗(yàn)，然后是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，這些主要是初步評(píng)估這個(gè)減肥藥是否安全，因?yàn)樗幬锏难邪l(fā)都要本著一個(gè)原則，它是給人吃的，而且不是殺人的。

上述算是準(zhǔn)備工作，然后要把新藥的材料上報(bào)FDA也就是美國食品藥品監(jiān)督管理局，他們收到材料后覺得可行的話會(huì)給以通過，然后進(jìn)入臨床試驗(yàn)階段，分一期、二期、三期，主要是從不同角度評(píng)估是否安全，有什么副作用并發(fā)癥，以及是否可以排除安慰劑效應(yīng)等等，這寥寥幾行做完了也幾年甚至幾十年過去了。

如果上述順利的話，那么需要提交材料給FDA，這材料就相當(dāng)這個(gè)藥物出生到現(xiàn)在的簡(jiǎn)歷一樣，然后FDA審核通過后才會(huì)上市。

那么現(xiàn)在有這樣的藥物在研制么？2年前看新聞報(bào)道，一項(xiàng)真正意義上的減肥藥已經(jīng)進(jìn)入人體實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)，但是這和真正上市還隔著好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，不行各位不想飲食控制和訓(xùn)練的再胖幾年？

PS：為了增加和讀者的互動(dòng)，專欄下面的一些問題我會(huì)直接回復(fù)，由于還要忙其他工作，有時(shí)可能無法第一時(shí)間回復(fù)，還請(qǐng)諒解。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看哦。

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網(wǎng)址: 左旋肉堿、酵素…吃這些減肥能靠譜嗎？丨劍眉專欄 http://m.u1s5d6.cn/newsview26844.html