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減肥干貨?史上最全運(yùn)動(dòng)熱量消耗對照表?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 12:04

減肥干貨?史上最全運(yùn)動(dòng)熱量消耗對照表?
??不知道有沒有姐妹和我一樣，減肥時(shí)候不知道自己一天到底消耗了多少熱量。
??今天我整理了一些日常運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，大家可以對照圖片，更加有針對性的運(yùn)動(dòng)啦~
??每個(gè)人的情況不同，所消耗的熱量也不同，所以圖上數(shù)值僅供參考喲??
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一個(gè)自測個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的新方法，感興趣的寶兒可以來算算看??

1?睡眠
每睡一小時(shí)記0.85分。
每天睡幾個(gè)小時(shí)，乘以0.85即為得分。
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2?靜止活動(dòng)
每小時(shí)記1.5分。
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。
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3?步行
如果是悠閑的散步，每小時(shí)記3分；
如果快步走，每小時(shí)記5分。
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4?戶外活動(dòng)
慢跑每小時(shí)6分；
快跑每小時(shí)7分；
游泳、滑冰每小時(shí)8分；
球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)9分；
騎自行車每小時(shí)4分；
體操、跳舞每小時(shí)記3分。
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5?家務(wù)勞動(dòng)
每小時(shí)記5分。
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將上面的得分相加，即為總分
總分60分：運(yùn)動(dòng)量過度，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。