減肥控制食欲?就靠21個(gè)瘦子飲食技巧
硬學(xué)瘦子的表面功夫是沒用的?根子不改，到頭還是會(huì)暴食?復(fù)月半！你要學(xué)會(huì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
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今天的分享，叫瘦直接上干貨：減脂的理念到實(shí)踐全部托盤給你，尤其是最后一條核心變美點(diǎn)！另外，準(zhǔn)備提一套30天怎么吃的食譜給你。有人已經(jīng)靠這份食譜瘦10斤了！
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1、辟謠：網(wǎng)紅減肥法害人害己，勸你放棄！
在正式告訴你如何進(jìn)食減脂餐及方法之前，我還是想啰嗦下健康的減肥理念：不餓肚子不走捷徑，吃飽再減肥！
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相信你減肥初期一定想偷懶夢(mèng)想一夜爆瘦10斤，在網(wǎng)上搜羅了一堆快速減肥飲食法
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21天減肥法、哥本哈根+阿特金斯飲食法、水果代餐法、針灸按摩減肥，還有你最愛嘗試的節(jié)食減肥……
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我知道你做夢(mèng)都想瘦，但是姑娘，上面這些方法無論它描述得多么振振有詞，讓你10天瘦10斤！
可那都是建立在傷害你身體的基礎(chǔ)上，反彈脫發(fā)暈厥且不說，閉經(jīng)傷肝腎啊?
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若你只是想瘦這一個(gè)月就當(dāng)我放P，如果你想瘦一輩子，不擔(dān)心極端飲食帶來的復(fù)胖，聰明成年人都選擇后者吧
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篇幅限制，我把減脂吃啥、怎么吃瘦都寫在圖片啦?? 一定要看完倒數(shù)一條，都是大實(shí)話
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2、要想長期建立一個(gè)健康可持續(xù)的飲食規(guī)律，你必須掌握下面幾個(gè)原則：
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不能吃：
餅干、薯?xiàng)l、炸雞等高熱量
巧克力、一點(diǎn)點(diǎn)等高糖各種甜品
可樂、加糖酸奶等碳酸飲料
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當(dāng)然還包括精米面條，如餃子、燒餅、飯團(tuán)、油條、包子等高碳水面食。
用全麥面包、紫薯、魔芋這些代替原來的主食是不錯(cuò)的選擇
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不是一丁點(diǎn)都不能碰，我怕你的意志力不夠，我怕你一吃就上癮！這些食物能分泌多巴胺，只能讓你感到暫時(shí)的快樂，高糖高碳零食會(huì)迅速提高胰島素，血糖波動(dòng)過大，且飽腹感超級(jí)短，腦子里還想再吃再吃！結(jié)果體內(nèi)脂肪囤積的概率↑?
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為了保持血糖穩(wěn)定，你所攝入的飲食是能長時(shí)間產(chǎn)生飽腹感、重點(diǎn)是健康?營養(yǎng)，不單是為了減脂，而是健康
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上面圖片整理了一共21條瘦子飲食的終極習(xí)慣！幫你從日常生活里改變減脂吃法，不知不覺養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
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最后一條，比?記住2點(diǎn)：
你不會(huì)因?yàn)槭萘?，而變得健康，而是因?yàn)榻】盗?，自?dòng)就瘦了
所以，你目標(biāo)不應(yīng)該是減肥，而是變得更健康，少關(guān)注體重，多關(guān)注自己的內(nèi)心，狀態(tài)的變化?
因?yàn)槟阏娴暮芸蓯?，好好吃飯開心運(yùn)動(dòng)，你可以被愛很多

2023-12-31 10:18

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