幾個消耗身體卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！

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每個人都希望擁有一副好身材，但是好身材來之不易，想要擁有易瘦難胖的體質，我們需要保持一些健康的生活習慣，戒掉生活的惡習，平時要減少熱量的堆積，提高身體的卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

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減肥達人分享幾個消耗卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！

1、每天健走1小時

我們平時要躲起來活動一下，每天累計步行一小時可以鍛煉下肢，預防腿部力量流失，同時提高卡路里消耗，預防肥胖的出現(xiàn)。

我們可以上下班步行30分鐘下班，也可以飯后活動30分鐘促進食物消耗。每天減少久坐時間，預防亞健康疾病的出現(xiàn)，每天步行數(shù)值達到6000步以上，有助于延年益壽哦！

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2、飯吃八分飽，多吃蔬菜促進腸道蠕動

平時吃飯的時候我們不要吃撐自己，放慢吃飯速度，細嚼慢咽，飯吃八分飽即可。吃飯的時候多吃一點蔬菜可以預防便秘，促進腸道蠕動。

我們要少吃過度加工的高熱量食物，比如：煎炸類、高糖分食物或者腌制食物，多喝水可以改善便秘的情況出現(xiàn)。

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3、每天一組力量訓練提高基礎代謝

如果你沒有時間出去健身鍛煉，那么也可以在家進行自重訓練。平時多做一些自重抗阻力訓練鍛煉肌肉，提高肌肉維度。肌肉量的提升會讓你的基礎代謝有所提高，每天消耗更多熱量，慢慢養(yǎng)成易瘦體質。

比如：今天一組鍛煉下肢肌群的訓練，100個深蹲、40個臀橋，50個箭步蹲訓練，明天可以鍛煉上肢肌群，200個俯臥撐，50個引體向上，40個卷腹訓練。

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4、每天喝足2-3L水

水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，可以幫你減少饑餓感。飯前先喝一杯水再吃飯，降低暴食幾率。平時要多喝水，養(yǎng)成喝水的習慣，戒掉奶茶以及碳酸飲料，避免不必要的糖分攝入。

2-3L水可以分為10-12杯水，分為多個時間段攝入，給身體補充足夠的水分，促進身體血液循環(huán)，加速體內毒素廢物的排出。

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5、睡前多泡腳

養(yǎng)成睡覺泡腳的習慣，可以刺激足底穴道，提高血液循環(huán)，有助于養(yǎng)顏，讓氣色變得紅潤起來，讓身體微微發(fā)汗，促進毒素的排出。每天睡前泡腳半小時，還可以幫你提高睡眠質量，放松大腦，提高減肥速度。

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6、控制主食的攝入量

身體不可缺少碳水能量提供運轉動力，但是過量的碳水會加速身體發(fā)胖。大多數(shù)主食富含碳水，吃太多過于精細的主食會讓身體血糖上升，促進胰島素分泌，而胰島素會加速脂肪的合成。

我們需要合理控制碳水的攝入量，每天的碳水化合物控制在180-200g之間，同時選擇粗細糧搭配，可以減緩血糖上升速度，延長飽腹感，減少其他食物的攝入。

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