原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥需要從生活細節(jié)入手，養(yǎng)成健康的生活習慣，可以幫你提高燃脂速度，保持一副好身材。

減肥過來人分享：7條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

1、三餐飯前喝一杯水

水是沒有熱量的，卻可以幫你提升飽腹感，降低進食量。身體離不開水分的補充，充足的水分可以保持身體代謝循環(huán)。

飯前先喝一杯水，一頓飯下來你就可以減少40-70大卡的熱量。長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。

2、隔天一組力量訓練

力量訓練雖然無法幫你直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉是耗能組織，肌肉維度的提升，可以提升基礎代謝，有助于易瘦體質的養(yǎng)成。

新手隔天一次力量訓練，每次堅持100個深蹲訓練、100個俯臥撐鍛煉自身肌群，強化身材線條。

3、每天一組開合跳訓練

開合跳可以帶動全身肌群參與訓練，快速提升心率，促進卡路里的消耗。開合跳訓練不需要出門就可以鍛煉，你可以利用瑣碎時間，每次累計10分鐘就可以讓身體大汗淋漓，促進身體燃脂。

剛開始開合跳訓練的時候，你可以分為3-4組完成，組間歇時間為2-3分鐘就可以達到鍛煉的目的。

4、餓的時候吃一根黃瓜，戒零食

戒掉吃零食的愛好，各種炸雞、薯條、餅干等零食的熱量高，會讓你發(fā)胖。當你想吃零食的時候，改吃黃瓜。

黃瓜的水分足，熱量低，飽腹感強，不會影響減肥進度。一根黃瓜進腹，你的饑餓感也會大大下降。

4、想吃甜食的時候，吃一個蒸紅薯

有的人喜歡吃甜食，但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物會讓你攝入更多的糖分，導致身材發(fā)胖。

想要吃甜食的時候，我們可以選擇天然的食材，比如：紅薯也具有甜味，但是熱量低、飽腹感強，可以滿足你吃甜食的欲望，同時可以促進腸道蠕動，有助于減肥。

5、主食米飯減半攝入，多吃一些蔬菜

減肥期間，將米飯攝入量減半攝入，多吃一些蔬菜，既能滿足身體所需的碳水化合物，還能控制血糖指數(shù)，避免脂肪的堆積。蔬菜可以補充身體膳食纖維跟維生素，促進腸道蠕動，幫你改善便秘。

6、細嚼慢咽，一頓飯堅持20分鐘

吃飯速度太快容易吃撐自己，脹大腸胃，進食量會慢慢提高，你的身材也容易發(fā)胖。放慢吃飯速度，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，可以促進飽腹信號的釋放。一頓飯20分鐘，可以讓你避免過量進食，對于腸胃健康有益，有助于易瘦體質的養(yǎng)成。

7、睡前3小時不進食

晚餐要注意清淡，不要吃太豐盛，熱量控制在500大卡左右即可。晚餐在20點前完成，睡前3小時不要進食，才能避免多余熱量轉化為脂肪堆積起來。避開宵夜，23點睡覺可以促進身體機能的修復，晚上身體持續(xù)消耗卡路里。

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