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減肥要控制飲食熱量的攝入，正所謂“肥從口入”，控制飲食是減肥成功的一大步，再通過堅持運動達(dá)到燃脂減脂的效果，擴大熱量缺口，達(dá)到瘦身減脂。

很多人都迫不及待能夠快地瘦下來，能夠加快燃脂速度的方法非常多，10個燃脂小技巧，做的越多瘦得越快！

1，每天多喝水，在減肥期間雷打不動地補充2升的水分，加快身體運轉(zhuǎn)，在減肥瓶頸期的時候加多500毫升的水分補給，可以讓你體重突破卡稱，身體燃脂的速度更快。

2，每天堅持吃早餐，研究表明，有吃早餐習(xí)慣的人要比不吃早餐的人更容易瘦下來，體重下降得更快。早餐不要吃中式早餐，炒粉，炒面等油脂太高，早餐適合吃雞蛋，牛肉，全麥面包，三明治，（少量）饅頭，清淡飲食為主。

3，每天都有排便的習(xí)慣，這就需要提高腸胃的蠕動能力，多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油膩的食物，有助于身體排毒排便，加快身體運轉(zhuǎn)，讓身體負(fù)擔(dān)減輕，瘦身的速度加快。

4，有意識提高自身的運動量，這就意味著不可以養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，多利用時間讓身體動起來，出門還是回家，乘坐地鐵時都可以多走樓梯，而不是扶梯；日常飯后養(yǎng)成散步的習(xí)慣，促進(jìn)消化；下班回家的路上可以走回家，這些行為都是在提升身體的代謝，減少脂肪堆積。

5，養(yǎng)成吃飯要細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，吃飯的時候要學(xué)會瘦子們吃飯的速度，慢慢吃食物才不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會容易把胃吃撐，這才是瘦子們怎么吃都不容易發(fā)胖的原因。

6，多吃含有高蛋白質(zhì)的食物，提高身體食物熱效應(yīng)。比如蝦，魚肉，雞胸肉等，有助于肌肉的增長，身體代謝水平的提升，加快身體燃脂減脂的速度。

7，在做有氧運動前，多做幾組力量訓(xùn)練，提高肌肉含量，減少肌肉流失，提高身體代謝水平，加快燃脂減脂的速度，還能夠塑形，不要忽視力量訓(xùn)練，想要保持好身材，還得靠重訓(xùn)。

8，想要體重掉得快，晚餐一定要早點吃，早點吃能夠讓身體更快地消化，在睡前讓你帶著饑餓感入睡，讓你身體負(fù)擔(dān)減輕，身體能夠更好地恢復(fù)，隔天的體重掉得最快，身體變得更輕松，代謝更旺盛。

9，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，睡前多泡腳不只是養(yǎng)生，有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體代謝出廢物和毒素，加快身體運轉(zhuǎn)，提高你的睡眠質(zhì)量，讓你更容易入睡，減肥的速度才能提升。

10，每天做一組拉伸動作，正所謂筋長一寸，長壽十年，每天堅持做拉伸運動，可以加快身體的血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞感，讓你睡覺的時候身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

總結(jié)：10個燃脂小技巧更多的是還是和飲食相關(guān)，如果能夠在飲食上控制好熱量的攝入，滿足身體的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，那么減肥就已經(jīng)成功一大半了，剩下的就通過日常行為和運動來提升活力代謝，讓身材更快地瘦下來。

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