一說到減肥/減脂期間做運動，必定會提到有氧運動；

一說到有氧運動，你必定聽過「要超過 30 分鐘才開始燃燒脂肪/減肥」。

其實，這是一個流傳了很多年的錯誤說法。

誤區(qū)一：有氧運動超過 30 分鐘才有效？

這種理論的來源是：隨著有氧運動的進(jìn)行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。

真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運動中，糖原和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

科學(xué)家曾經(jīng)測量過有氧運動中不同能量的供能變化：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；

在運動大約 10 分鐘后，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關(guān)，有氧 30 分鐘后，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎？

誤區(qū)二：有氧運動的減肥效果更好？

「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但并不能組成減脂的全部。

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。

減肥，能量消耗大于能量攝入，一切有消耗的運動都可以。減脂期間多做有氧運動確實有好處：

1. 有氧運動有利于心肺功能的提高；

2. 有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量；

在相同時間內(nèi)，低強(qiáng)度有氧運動（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練；

3. 有氧運動消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量訓(xùn)練中，糖原（碳水化合物）供能的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪；而低強(qiáng)度的有氧運動在進(jìn)行一段時間后，脂肪的供能比例開始超過糖原。

從數(shù)據(jù)上來看，有氧運動似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝出？

但是！

你每天的運動時間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運動的時間里，無氧運動具有更強(qiáng)的「后燃效應(yīng)」優(yōu)勢。

隨著運動的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低強(qiáng)度有氧，回復(fù)的速度遠(yuǎn)高于無氧運動。

通俗一點講，在無氧運動之后，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續(xù) 1～2 天；而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動后卻沒有這種「后燃效應(yīng)」。

誤區(qū)三：女性更適合有氧運動減肥？

真相：女性并不會比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是說，無論男性與女性做有氧運動時，能量消耗方式并沒有什么差別。

廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說法，還一直伴隨著「女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會變成金剛芭比」的謠言。

事實上，現(xiàn)代社會的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長時間有氧， 可能會使體重下降，但體型卻不會變「瘦」多少。

很多研究都表明，單純長時間有氧的減肥方式，長期減脂的效果非常差，而且依從性不強(qiáng)。

無論男性女性，只做有氧運動，更容易進(jìn)入平臺期，也更容易反彈。

誤區(qū)四：有最佳的減肥方法？

真相：沒有最好的運動，只有最適合自己的。

比如：

如果你是個長跑愛好者，跑步無疑是最好的；

如果你體重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等對于膝蓋低沖擊的運動，也許更適合；

如果你體力非常弱，從每天散步 20 分鐘開始，也會有著很好的效果；

如果你生活節(jié)湊緊湊，沒有時間去健身房，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式；

好啦，動起來吧！

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網(wǎng)址: 運動 30 分鐘后才消耗脂肪？關(guān)于有氧運動的 4 個謠言 http://m.u1s5d6.cn/newsview119417.html