久坐是硬傷如何預(yù)防脂肪堆積

常常有很多上班族白領(lǐng)感嘆，為何自己下半身總是特別容易發(fā)胖，特別是大腿、臀部，其實(shí)這很大一部分原因是因?yàn)榫米粍?dòng)，那么久坐不動(dòng)者該如何來(lái)預(yù)防脂肪堆積呢?在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。

目錄久坐的七大危害什么坐姿易引發(fā)頸椎腰椎病久坐是硬傷如何預(yù)防脂肪堆積如何預(yù)防辦公室久坐不孕久坐族有效瘦腰法寶

1久坐的七大危害

　　久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢?這就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

　　久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

　　久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

　　應(yīng)對(duì)措施：

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

　　2、吃點(diǎn)水果和酸奶

　　對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個(gè)圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

2什么坐姿易引發(fā)頸椎腰椎病

　　移動(dòng)設(shè)備改變了溝通方式，但也讓人養(yǎng)成一些不良坐姿。近日，國(guó)外一家辦公室家具生產(chǎn)商為生產(chǎn)一款適合當(dāng)代都市人的辦公室座椅，對(duì)超過(guò)11個(gè)國(guó)家的2000個(gè)員工展開(kāi)調(diào)查，觀察他們?cè)谑褂靡苿?dòng)設(shè)備時(shí)的坐姿如何，最后得出9種常見(jiàn)不良坐姿。

　　這9種姿勢(shì)有何危害?昨日，我市知名骨科專家、重醫(yī)附二院副院長(zhǎng)鄧忠良教授，新橋醫(yī)院專治腰椎頸椎的門診醫(yī)生劉晶表示，9種姿勢(shì)確實(shí)是人們最容易犯的不良坐姿，一旦長(zhǎng)期保持得不到糾正，都易引起頸椎、腰椎等病變，肩膀、手腕及眼睛也會(huì)受到損害。

　　重慶晚報(bào)記者 程洪川 黎奎

　　坐姿后面的秘密，你發(fā)現(xiàn)了嗎?

　　調(diào)查表明

　　開(kāi)會(huì)當(dāng)中大家最常見(jiàn)的坐姿是第6種斜靠式

　　上班族最常見(jiàn)的是第7種走神式和第9種東歪西倒式

　　大忙人最常見(jiàn)的是第2種分身乏術(shù)式

　　女性用戶更偏向采用第4種蠶繭式坐姿

　　實(shí)際上更可怕的是很多9種坐姿都中槍了，上班時(shí)間第2、第6、第7、第9種，下班回家第1、第3、第4、第5、第8種。

　　醫(yī)生說(shuō)

　　長(zhǎng)期保持上面9種不良坐姿，都會(huì)導(dǎo)致腰部頸部肌肉缺血、疲勞，輕則肌肉勞損，重則引起病變

　　第1種將就式和第4種蠶繭式更易造成視力疲勞

　　第5種托頭式，頸子因?yàn)檫^(guò)度偏向某一方，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。如果長(zhǎng)期如此，外形上也可會(huì)現(xiàn)異?！^是偏的。

　　將就式

　　害處：頸椎病

　　損傷手部肌腱

　　容易視疲勞

　　斜靠在沙發(fā)或床上枕頭上，將就看手機(jī)、IPAD，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸部負(fù)荷加重，肌肉處于緊繃僵硬狀態(tài)，最終導(dǎo)致頸椎病，有頸椎病的人情況會(huì)加重。其次，也會(huì)損傷手腕肌腱，誘發(fā)腱鞘炎，手腕會(huì)像扭傷一樣的疼痛和不適。此外，易造成視力疲勞。

3久坐是硬傷如何預(yù)防脂肪堆積

　　“傷”從何來(lái)?

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開(kāi)

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少運(yùn)動(dòng)：脂肪堆積

　　在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

　　3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

　　4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

　　此外，熬夜的人在夜間容易饑餓，夜間吃夜宵如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)引起過(guò)度肥胖。而夜間喝水過(guò)多，有可能造成水腫。

4如何預(yù)防辦公室久坐不孕

　　辦公室久坐不動(dòng)也易不孕 如何預(yù)防?

　　專家表示，久坐是可能導(dǎo)致不孕不育的，長(zhǎng)期坐辦公室的女性朋友，每隔一兩個(gè)小時(shí)最好能夠站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，扭扭腰伸展伸展身體。

　　33歲的黃女士就是這樣一個(gè)例子，和老公結(jié)婚多年才懷上孕。之前因?yàn)橐詾樽约翰辉校结t(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)楣杉∪馊菏軗p才導(dǎo)致自己懷不上。而導(dǎo)致這個(gè)病癥的罪魁禍?zhǔn)?，就是辦公室久坐。

　　醫(yī)生介紹，股內(nèi)收肌勞損這種病癥的認(rèn)知度并不高。因?yàn)楣蓛?nèi)收肌群與會(huì)陰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)關(guān)系密切，所以損傷后，除了引起大腿內(nèi)側(cè)疼痛，也會(huì)把這種疼痛傳導(dǎo)到會(huì)陰、下腹部，引發(fā)類似生殖、婦科等方面疾病的疼痛，被人誤以為是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等，怎么治療效果都不明顯。

　　但其實(shí)，這是一種肌肉傳導(dǎo)疼痛，而不是真正的內(nèi)臟疾病。

　　那么，女性該如何預(yù)防股內(nèi)收肌群損傷?醫(yī)生說(shuō)，久坐是一個(gè)重要的誘發(fā)因素。千萬(wàn)別再長(zhǎng)時(shí)間坐著工作了，隔一兩個(gè)小時(shí)站起來(lái)扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng);周末也少宅在家里看電視上網(wǎng)，多出去做做運(yùn)動(dòng)，哪怕飯后散散步也是有好處的。

　　如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、痛經(jīng)、下腹墜脹或是長(zhǎng)久懷不上寶寶等情況，醫(yī)生建議可以查查股內(nèi)收肌群。

　　此外，還有一個(gè)可以自我判斷股內(nèi)收肌群損傷的方法：在大姨媽沒(méi)駕到的時(shí)候，按一下股內(nèi)收肌群的起始部位，也就是恥骨位置，如果能感到尖銳性壓痛，就有可能是股內(nèi)收肌群損傷引起的。

5久坐族有效瘦腰法寶

　　一、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4.自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

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