導(dǎo)語：辦公室坐久了，腰側(cè)的贅肉不知不覺就堆積了起來，看著更是惹人嫌！不用煩惱，對(duì)付它我自然有妙招！（來源：PCLADY）

　　瘦腰減贅肉運(yùn)動(dòng)法：

　　1、坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　?、匐p腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　?、谕厦娴淖藙?shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　2、縮腹走路瘦腰法

　　吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　3、按摩瘦腰法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　4、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　瘦腰減贅肉飲食法：

　　1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉

　　原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個(gè)，紅棗4顆，鹽適量。

　　做法：

　?。?）蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。

　?。?）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。

　　功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。

　　2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉

　　普洱茶對(duì)抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩枋怯珊谇l(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　3、山藥薏米粥

　　原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。

　　做法：

　　（1）準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。

　?。?）薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。

　?。?）糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。

　?。?）加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了。

　　功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。

　　瘦腰減贅肉小貼士：

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料及含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

　　2、減少鹽分?jǐn)z入

　　因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

　　3、多吃高纖維食物

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　4、保持良好站坐姿

　　其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

　　5、拒絕飲酒為宜

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　6、撿豆子瘦腰

　　每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。

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