核心提示：　長時間的久坐會導致運動量變小，身體消耗的熱量也就會變小，此外如果是經常吃完飯就坐著很容易影響消化，從而導致脂肪堆積在腹部。因此對于久坐造成的肥胖，從根本上解決的話還是需要改變一下生活的習慣，增加運動量。

　　久坐肚子長肉怎么辦

　　長時間的久坐會導致運動量變小，身體消耗的熱量也就會變小，此外如果是經常吃完飯就坐著很容易影響消化，從而導致脂肪堆積在腹部。因此對于久坐造成的肥胖，從根本上解決的話還是需要改變一下生活的習慣，增加運動量。

　　1、飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　2、多吃低熱量食物

　　肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

　　3、每天喝6~8杯水

　　水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

　　4、少搭電梯,多爬樓梯

　　上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　5、保持標準的站姿與坐姿

　　人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。

　　長期久坐怎么預防肚子長肉

　　1、坐姿要端正

　　上班族長期待在辦公室，坐姿絕對要端正。如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，從而臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　這樣容易讓肚子脹氣，忍習慣了會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長!此外，早晨起床時喝一杯溫水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　5、平時飲食要控制

　　美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時候主食盡量少吃，結合健身運動一起效果會更加明顯。

　　坐著怎么瘦肚子

　　揉擦腹部

　　練習者仰臥于床上也可以做著,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈。然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

　　調整坐姿

　　80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸,久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　手臂過頭

　　這個動作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛煉出緊實的腹肌,甚至還能減少腰部酸痛的問題唷!其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標,但其實現在女生也開始流行鍛煉腹肌。

　　雙腳延伸

　　這個動作一樣可以消除腹部的肥肉,但因為是動用到兩只腳來做延伸的動作,所以還可以鍛煉到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動。

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