上班族坐了一整天，回去后可能會發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了一點點。不用懷疑，這就是“水腫”了。這可能源于淋巴循環(huán)不暢，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內(nèi)的體液循環(huán)，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象。

　　1、利水食物消除水腫

　　體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，陳朝宗中醫(yī)師表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

　　2、多多按摩消除水腫

　　先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉(zhuǎn)動腳踝，幫助促進循環(huán)，減少水腫的情況。

　　3、平時飲食重在清淡

　　容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

　　4、保持健康規(guī)律的作息

　　按照固定生物鐘規(guī)律的作息，有助于身體的規(guī)律循環(huán)和廢物、毒素排泄。就有助于將體內(nèi)的毒素和身體多余水分排出，保持經(jīng)絡(luò)的暢通。這樣小腿才不易形成水腫。

　　5、不要每天只穿高跟鞋

　　OL女性為了凸顯干練的氣質(zhì)，經(jīng)常高跟鞋不離腳，其實這樣的行為非常傷身，尤其是常年每天穿著七厘米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處于緊張狀態(tài)，使循環(huán)代謝受到影響。應(yīng)該將高跟鞋和平底鞋交換穿，這樣對加強小腿血液循環(huán)并給小腿適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢员苊馑[。

　　6、坐姿要正確

　　翹二郎腿對小腿伸直下半身的影響非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。

　　上班族運動推薦

　　平躺在墊子上，并攏并繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下后換抬左腳。各做10次。

　　保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下后換左腿各做10次。

　　將腳趾盡量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開?？梢源龠M腿部和腳部的血液循環(huán)。左右腳分別做10次。

　　放松腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液循環(huán)。

（責(zé)任編輯：林小萍）

相關(guān)知識

白領(lǐng)久坐腿腫該怎么辦
久坐不僅傷頸椎 還會傷到腿
長期久坐多損傷 白領(lǐng)養(yǎng)生切忌久坐
久坐讓你疾病纏身 中醫(yī)教你做小運動保養(yǎng)身體
越努力工作越容易變胖？久坐族該怎么減肥
白領(lǐng)久坐對身體器官的五大危害
能控制的抖腿都不是病 白領(lǐng)抖抖腿更健康
白領(lǐng)久坐有哪些危害
白領(lǐng)該如何擺脫亞健康失眠？
頭痛腰痛手腕痛 白領(lǐng)一族健康問題怎么辦

網(wǎng)址: 白領(lǐng)久坐腿腫該怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview10373.html