ICSCCS Y**團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)T/CSSS****_20**中國(guó)健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值Physical activityenergy expenditurereference valueof healthyChinese adults（文件類(lèi)型草案）20****一**發(fā)布20**—**—**力缶中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布中國(guó)健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值范圍1本文件給出了中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值本文件適用于中國(guó)歲健康成年人群常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗值的計(jì)算18?64規(guī)范性引用文件2本文件沒(méi)有規(guī)范性引用文件術(shù)語(yǔ)和定義3下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件

3.1身體活動(dòng)physical activity；PA任何由骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的身體動(dòng)作

1.2能量消耗energy expenditure；EE人體進(jìn)行生命活動(dòng)所消耗的能量注主要用于生長(zhǎng)發(fā)育、維持基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)等

3.3代謝當(dāng)量metabolic equivalent；MET以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的指標(biāo)注1MET約相當(dāng)于安靜時(shí)的能量消耗耗氧量，即250mL/min或

3.5mL/kg,min或

4.184kJ/kg?h身體活動(dòng)能量消耗值表示方法4總則

4.1身體活動(dòng)能量消耗值由具體身體活動(dòng)和代謝當(dāng)量?jī)刹糠直硎揪唧w身體活動(dòng)

4.1具體身體活動(dòng)的詳細(xì)描述提供了強(qiáng)度、速度、功率自行車(chē)轉(zhuǎn)速、比賽形式或派別等信息，使用者可根據(jù)以上信息準(zhǔn)確地識(shí)別合適的代謝當(dāng)量，并選擇合適的活動(dòng)代謝當(dāng)量

4.2421每一項(xiàng)具體活動(dòng)匹配一個(gè)相應(yīng)的MET并表示活動(dòng)強(qiáng)度久坐，＜

1.5METs；低強(qiáng)度，

1.6~

2.9METs；中等強(qiáng)度，3~

5.9METs；高，＞6METs每一項(xiàng)具體身體活動(dòng)的值保留一位小數(shù)，如果是兩項(xiàng)及其以上相同或相似類(lèi)型活動(dòng),則按多項(xiàng)MET相加取平均值最終值MET常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值5中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值見(jiàn)表共包含種具體身體活動(dòng)和代謝當(dāng)量1,238表中國(guó)健康成年人常見(jiàn)身體活動(dòng)能量消耗參考值1活動(dòng)分類(lèi)具體身體活動(dòng)代謝當(dāng)量強(qiáng)度看書(shū)坐坐坐坐坐姿使用手機(jī)安坐坐靜地坐著坐姿坐坐使用電腦不活動(dòng)/休息坐姿寫(xiě)字久久安靜地躺著坐姿久久久久讀書(shū)坐姿看電久久視安靜地站著低等負(fù)重走25kg,

4.8km/h,1km

2.2等步行頻率慢，步100/min

2.5等步行自然行走等

2.9等步行

3.0km/h?

3.8km/h,200m

3.0等下樓梯:步等90/min

3.1等步行

2.0km/h,2?4min

3.3等步行等

4.0km/h

3.5等負(fù)重走15kg,

6.4km/h

3.7等步行

4.8km/h

3.8等等卜樓梯步100/min

3.9等步行最適速度,

4.0~

6.4km/h

4.2低步行S

5.0km/h

4.4低步行

5.6km/h?

5.8km/h

4.6低低步行快步走

4.7中步行上下樓梯

4.7中中負(fù)重走（負(fù)重位置背部、小腿或足部），4kg5km/h

5.1中步行

6.0km/h~

6.5km/h

5.5中上樓梯負(fù)重中1kg?5kg

5.5中下樓梯12層

5.9中步行不同動(dòng)作模式（爬行、弓箭步走，行進(jìn)間扭轉(zhuǎn)走）

6.4中中步行

7.2km/h

7.2中上坡走不同坡度（10%,3°,6等）

7.7中中上樓梯步90/min

8.0中步行

8.0km/h

9.1中上樓梯步高100/min

9.1高步行

8.8km/h

9.9高高上樓梯高層，霧霾天氣

11.4高負(fù)重走25kg,

7.2km/h,1km

11.7高上下樓梯試驗(yàn)高6min

11.9高戶(hù)外騎行10km/h

3.6高中等戶(hù)外騎行12km/h高中等

3.9自行車(chē)戶(hù)外騎行13km/h

4.4中等戶(hù)外騎行15km/h

5.5中等戶(hù)外騎行18km/h導(dǎo)］

6.5烹飪活動(dòng)攪拌、切菜、揉面、洗碗洗

1.7低家庭活動(dòng)滌衣物疊、掛、熨燙、洗衣服低

2.264443332拖地等低鋪床換床上用品低整理房間書(shū)桌、物品低低清潔擦地板、打掃、清垃圾等中購(gòu)物正?；虿捎檬×ぞ撸ɑ@子、手推車(chē)）抗阻訓(xùn)練4kg臥推，單組

1.7低抗阻訓(xùn)練20%~80%最大重復(fù)次數(shù)（repetition maximum,RM）臥低

2.0推，單組抗阻訓(xùn)練負(fù)重深蹲，單組4kg

2.1抗阻訓(xùn)練20%?80%1RM負(fù)重深蹲，單組

2.4抗阻訓(xùn)練臥推

2.5固定姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)平板支撐

2.8功率自行車(chē)20-50W

2.8瑜伽中等

3.1抗阻訓(xùn)練體重負(fù)重深蹲0%?80%

3.5中等韻律運(yùn)動(dòng)俯臥撐中等

3.6抗阻（負(fù)重）聯(lián)合振動(dòng)訓(xùn)練負(fù)重深蹲中等0%?80%

3.9功率自行車(chē)中等10?15km/h

4.3廣播體操第九套中等

4.4抗阻訓(xùn)練單一動(dòng)作（臥推、俯身劃船、頸后屈臂、彎舉、推中等

4.4舉）韻律運(yùn)動(dòng)啞鈴仰臥起坐，低至中等負(fù)荷中等

4.5抗阻訓(xùn)練臥推，多組

4.6中等功率自行車(chē)中等37%?45%VO2max

4.6抗阻訓(xùn)練趴拉，多組中等

4.7功率自行車(chē)不同時(shí)間中等40%~60%V02max,

4.8健身鍛煉抗阻訓(xùn)練組合訓(xùn)練（手臂、胸部、腹部、腿部），低力量負(fù)中等

5.0荷抗阻訓(xùn)練頸后推，多組

5.2中等抗阻訓(xùn)練拉彈力帶，多組

5.2中等功率自行車(chē)中等70r/min

5.3功率自行車(chē)51-89W

5.4中等抗阻訓(xùn)練仰臥起坐，多組

5.7中等功率自行車(chē)90~100W

5.8手等功率自行車(chē)18km/h

6.1抗阻訓(xùn)練啞鈴深蹲，低至中等負(fù)荷

6.2抗阻訓(xùn)練站立提踵，多組

6.2功率自行車(chē)46%?63%VChmax

6.2抗阻訓(xùn)練屈臂，多組

6.4抗阻訓(xùn)練仰臥蹬腿，多組

6.5抗阻訓(xùn)練組合動(dòng)作（手臂、胸部、腹部），中等力量負(fù)荷高

6.6抗阻訓(xùn)練俯臥撐高

6.7騎自行車(chē)功率自行車(chē)，高60%~85%VO2max

6.7抗阻訓(xùn)練仰臥兩頭起，多組

6.8高功率自行車(chē)100r/min

7.1高功率自行車(chē)晨125?190W

7.1IzzzZ

4.

6.

7.

7.

8.0抗阻訓(xùn)練快挺，多組高

7.3有氧健身操多種類(lèi)型高

7.3高戰(zhàn)繩訓(xùn)練雙手波浪9?14kg,

7.4高抗阻訓(xùn)練腰腹旋轉(zhuǎn)，多組

7.5高騎自行車(chē)功率自行車(chē)，高64%~91%VO ax

7.52m高抗阻訓(xùn)練高力翻，多組

7.9高抗阻訓(xùn)練引體向上，多組

8.0高抗阻訓(xùn)練沙袋左右側(cè)，多組高

8.2高功率自行車(chē)101?160W

8.2高功率自行車(chē)峰值功率40%

8.2高健美操大眾健美操1?6級(jí)

8.3高高抗阻訓(xùn)練提鈴，多組

8.4高血流限制訓(xùn)練血流限制水平，峰值功率功率自行車(chē)40%?80%40%

8.5161高?200W

9.3高韻律運(yùn)動(dòng)跨步跳高

9.4抗阻訓(xùn)練負(fù)重下蹲，多組

9.8跳繩單搖繩

10.0功率自行車(chē)201?270W

11.9功率自行車(chē)峰值功率70%

12.4跑步

4.8~5km/h JT中等慢跑步/分鐘

1605.5中等慢跑坡度3%,

5.6km/h

5.8中等跑步高40%VO ax

6.22m高跑步

5.6~

6.4km/h

6.5高跑步最大脂肪氧化速度

6.5高間歇跑運(yùn)動(dòng)休息組高20min,10min,

36.7高跑步間歇跑，55Vo2max

6.9高跑步高溫高濕環(huán)境，40%VO2max

7.5高跑步7km/h

8.1高高跑步50%VO2max

8.3跑步8km/h

8.5跑步強(qiáng)度55%VO2max

8.9高強(qiáng)度間歇跑間歇八6x30slOO%V0ax,50%VO ax90s,

09.02m2m坡度或3%6%,

5.61~

8.02km/h

9.4高組29?11km/h

9.6高跑步慢跑:高12km/h

10.1高跑步:13km/h

10.1高跑步:60%VO2max

10.3高高跑步:14km/h高跑步:跑步無(wú)氧閾強(qiáng)度70%高跑步籃球（前鋒、中鋒、后衛(wèi)），10km/h

10.6高高跑步高溫高濕環(huán)境，60%VO2max

10.8高跑步15km/h

10.9高跑步65%VO2max

10.9高跑步不同方向跑高

11.0跑步個(gè)體無(wú)氧閾強(qiáng)度

1.5久坐休閑舞蹈父誼舞、民族舞低

1.7體感游戲保齡球

2.6低虛擬現(xiàn)實(shí)游戲（VR）拳擊等

4.5中等中等

4.9體感游戲（Xbox360Kinect）乒乓球、田徑、沙灘排球等文娛活動(dòng)體感游戲（）健身環(huán)運(yùn)動(dòng)中等Switch

5.0廣場(chǎng)舞不同舞曲（如《桃花謠》、《吉祥謠》等）

5.1中等登山慢速，高

2.5km/h

6.1體感游戲（Xbox36Kinect）足球、拳擊、羽毛球

6.5高廣場(chǎng)舞不同舞曲（如《倍兒爽》）

7.2高登山中速，

3.3km/h

8.7高登山快速，主觀疲勞量表結(jié)果為15?

1717.2高足球守門(mén)員，比賽

2.8排球中等

4.1散打中等

4.7足球顛球、雙人傳球、運(yùn)球過(guò)人中等

4.7舞蹈準(zhǔn)備活動(dòng)芭蕾舞、民族舞中等

4.9乒乓球正反手攻球和推擋中等

5.1健美操中等

5.3摔跤中等

5.6舞蹈把桿動(dòng)作芭蕾舞、民族舞

5.9中等體育活動(dòng)籃球

6.1乒乓球模擬比賽

6.6乒乓球不同頻率正、反手前沖弧圈擊球，高強(qiáng)度

7.0拉丁舞銀牌規(guī)定套路

7.0羽毛球休閑

7.4雙人舞歌舞團(tuán)表演

7.9舞蹈基本功訓(xùn)練課芭蕾舞、民族舞

8.3單人舞歌舞團(tuán)表演

8.4網(wǎng)球自由單打比賽

8.9足球鋒線，比賽高網(wǎng)球不同技術(shù)擊球，高30km/h高網(wǎng)球各階段擊球綜合，和球速下30km/h6km/h高網(wǎng)球不同技術(shù)擊球，60km/h高足球衛(wèi)線，比賽高芭蕾舞單人舞、雙人舞高羽毛球模擬比賽高速度滑冰米，模擬比賽高1000高非洲舞歌舞團(tuán)表演高羽毛球不同頻率和間歇步法練習(xí)高拉丁美洲舞歌舞團(tuán)表演高速度滑冰米，模擬比賽500高皮艇強(qiáng)度槳/分）80%?100%（32?42高速度滑冰米，模擬比賽高1500高橄欖球全隊(duì)、前鋒和后鋒高網(wǎng)球不同速度（）跑動(dòng)揮拍9~12km/h高賽艇單槳，強(qiáng)度槳/分）80?100%（32?42劃艇強(qiáng)度槳/分）80%?100%（32?

422.2等等賽艇雙槳，80?100%強(qiáng)度（32?42槳/分）

3.1等

3.1等八段錦等

3.1等太極拳八法五步等太極拳分解動(dòng)作（野馬分鬃、云手、高架倒卷肱），高

3.2等

3.2等架勢(shì)等

3.4太極拳楊氏，改良式32等

3.4等易筋經(jīng)中等

3.5中五禽戲等

3.8中等武術(shù)中

3.9等中太極柔力球等

4.2中太極拳式簡(jiǎn)化，高架勢(shì)，不同水平等24中

4.4中低小閏任公一f太極拳式簡(jiǎn)化，自由架勢(shì)

244.4中中中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳式簡(jiǎn)化，中架勢(shì)

244.5中中健身秧歌第五套中中

4.8高中武術(shù)單刀、棍術(shù)、劍術(shù)、拳術(shù)

4.9高中太極劍32式

5.1高中高中

5.5舞獅

6.2太極拳式簡(jiǎn)化，低架勢(shì)

246.4五禽戲中華五禽操

6.7舞龍

7.3健身秧歌第六套會(huì)L2氐苗鼓

1.7氐太極拳競(jìng)技套路氐

1.7太極拳分解動(dòng)作（推手）氐

1.7民航飛行員靜坐駕駛（地面、空中）

2.4民航飛行員飛行過(guò)程（起飛、平飛、下降）9999????

43318.

7.

0608.Z

8.zS5z.4zz職業(yè)活動(dòng)造船廠工作氣熱、氣切、電焊、車(chē)鍍、把錘等坐姿打字農(nóng)業(yè)勞動(dòng)拔秧、種菜、播種、肩挑空桶、割菜等礦山工作走路、風(fēng)鉆、把釬等

2.7低民航飛行員應(yīng)急飛行中等

3.2消防工作水帶操、負(fù)重跑、負(fù)重登樓等

3.8中等礦山工人推空車(chē)中等

3.9農(nóng)業(yè)勞動(dòng)推車(chē)、施肥、插秧、鋤地、澆水、肩挑重物等中等

3.9造船廠工作木工、批鏟、上下船艙、打錘等中等

4.1礦山工作支柱、上下坡走路、打錐等中等

5.1礦山工作選礦

6.4高礦山工人推重車(chē)

8.4高。

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