▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”，是很多人日常生活中秉持的“原則”，不論是在家還是外出，都要找機(jī)會(huì)躺著、坐著，順便刷手機(jī)、看視頻、打個(gè)盹。久坐不動(dòng)，儼然已成為當(dāng)今最常見的生活方式之一。

但你知道嗎，久坐不動(dòng)實(shí)際上是一種有害健康，甚至減少壽命的行為。已有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)不僅與結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，還會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

近期一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀-發(fā)現(xiàn)科學(xué)》旗下期刊eClinicalMedicine的新研究則發(fā)現(xiàn)，每天久坐時(shí)間超過6小時(shí)，與12種常見的慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)；如果將每天1小時(shí)的久坐時(shí)間替換成不同強(qiáng)度的身體活動(dòng)，還有助于降低4-10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

截圖來源：EClinicalMedicine

這項(xiàng)新研究對(duì)英國(guó)生物樣本庫（UK biobank）中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了超過36萬名參與者。在加入研究時(shí)，所有參與者都沒有患慢性非傳染性疾病，平均年齡是55.8歲，女性參與者占54.5%。

研究人員統(tǒng)計(jì)了參與者的年齡、性別等基本信息，久坐、身體活動(dòng)、睡眠、飲酒、吸煙狀態(tài)等生活方式信息，并測(cè)量了參與者的體重指數(shù)（BMI）、血壓、血糖和血脂等健康信息。

此外，研究人員還統(tǒng)計(jì)了隨訪期間參與者45種慢性非傳染性疾病的患病信息，如缺血性心臟病等心血管疾病，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）等呼吸系統(tǒng)疾病，慢性腎病等腎臟疾病，以及癡呆癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。

圖片來源：123RF

研究人員統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在所有參與者中，分別有11.8%、37.6%、32.0%和18.6%的人，久坐時(shí)間為≤2小時(shí)/天、2.1-4.0小時(shí)/天、4.1-6.0小時(shí)/天和＞6小時(shí)/天。

男性參與者更容易出現(xiàn)久坐行為。在久坐時(shí)間為＞6小時(shí)/天的參與者中，60.8%是男性，39.2%是女性。

調(diào)整其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)與慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

相比于久坐時(shí)間≤2小時(shí)/天的參與者，久坐時(shí)間＞6小時(shí)/天的參與者，患12種慢性非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，包括偏頭痛（風(fēng)險(xiǎn)升高47%）、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（38%）、慢性阻塞性肺疾?。?3%）、糖尿?。?0%）、痛風(fēng)（26%）、慢性腎?。?5%）、慢性肝?。?1%）、哮喘（20%）、甲狀腺疾病（17%）、抑郁癥（16%）、憩室?。?6%）和缺血性心臟病（11%）。

如果所有參與者將每天的久坐時(shí)間減少到6小時(shí)以下，將可預(yù)防3.7%-22.1%的慢性非傳染性疾病，包括偏頭痛（可預(yù)防比例為22.1%）、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（17%）、慢性阻塞性肺疾?。?4.9%）、慢性肝病（13.8%）、糖尿?。?2.1%）、抑郁癥（11.9%）、慢性腎病（11.1%）、哮喘（10.8%）、甲狀腺疾?。?.1%）、痛風(fēng)（5.9%）、憩室?。?.8%）和缺血性心臟病（3.7%）。

圖片來源：123RF

研究人員還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于所有參與者，如果將每天的1小時(shí)久坐時(shí)間，替換為不同強(qiáng)度的身體活動(dòng)，則與4-10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。

具體來說，每天將1小時(shí)久坐時(shí)間替換為：

低強(qiáng)度身體活動(dòng)，與4種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，包括糖尿病（風(fēng)險(xiǎn)降低2%）、慢性腎病（5%）、憩室病（2%）和抑郁癥（2%）；

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，與6種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，包括糖尿?。L(fēng)險(xiǎn)降低6%）、慢性腎?。?%）、慢性阻塞性肺疾病（4%）、憩室病（2%）、慢性肝?。?%）和癡呆癥（12%）；

高強(qiáng)度身體活動(dòng)，與10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，包括糖尿病（風(fēng)險(xiǎn)降低15%）、慢性腎?。?1%）、慢性阻塞性肺疾?。?9%）、憩室?。?%）、抑郁癥（9%）、慢性肝?。?2%）、缺血性心臟?。?%）、肺癌（14%）、炎癥性腸病（15%）和睡眠障礙（15%）。

此外，研究結(jié)果還顯示，對(duì)于久坐時(shí)間＞6小時(shí)/天的參與者，如果每天將1小時(shí)久坐時(shí)間替換為：

低強(qiáng)度身體活動(dòng)，并不會(huì)對(duì)慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生明顯的有益影響；

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，則分別與慢性阻塞性肺疾病和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低8%和21%相關(guān)；

高強(qiáng)度身體活動(dòng)，則與5種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，包括糖尿?。L(fēng)險(xiǎn)降低27%）、抑郁癥（11%）、慢性肝?。?5%）、憩室?。?0%）和睡眠障礙（31%）。

圖片來源：123RF

研究人員分析，久坐不動(dòng)會(huì)引起肥胖，肥胖是多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括心血管疾病、癌癥等。而增加身體活動(dòng)，不僅有助于保持健康體重，還有助于減少炎癥，增強(qiáng)免疫力，改善自我認(rèn)知等，進(jìn)而有助于降低多種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

由于這項(xiàng)研究是觀察性研究，只是顯示了久坐不動(dòng)和不同強(qiáng)度的身體活動(dòng)，對(duì)多種慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，如久坐時(shí)間依賴于參與者回憶，可能會(huì)有偏差等，也會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

圖片來源：123RF

研究最后建議，為了改善健康水平，提升生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命，我們每個(gè)人都要減少久坐時(shí)間，多進(jìn)行身體活動(dòng)，并達(dá)到世界衛(wèi)生組織的推薦量。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議：

5-17歲兒童和青少年，每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)；每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。

18歲以上成年人，每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)；每周應(yīng)至少有兩天從事加強(qiáng)主肌群的活動(dòng)。

對(duì)于特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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