根據(jù)科羅拉多大學(xué)博爾德分校和加州大學(xué)河濱分校的最新研究，千禧一代現(xiàn)在每周坐著的時(shí)間超過 60 個(gè)小時(shí)，其中包括漫長(zhǎng)的通勤時(shí)間、充滿變焦的工作日，以及用于流媒體和滾動(dòng)的夜晚。 這種久坐不動(dòng)的生活方式可能會(huì)增加他們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并加速其他衰老指標(biāo)的出現(xiàn)。

這項(xiàng)針對(duì)科羅拉多州 1000 多名前任或現(xiàn)任居民（包括 730 對(duì)雙胞胎）的研究，是首次探討久坐如何影響年輕人膽固醇和體重指數(shù)（BMI）等健康指標(biāo)的研究之一。

研究發(fā)現(xiàn)，達(dá)到最低建議體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)--每天進(jìn)行約20分鐘的適度鍛煉--并不足以抵消大部分醒著的時(shí)間都坐在座位上所帶來的危害。

該研究的資深作者、心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系及行為遺傳學(xué)研究所教授錢德拉-雷諾茲（Chandra Reynolds）說："我們的研究表明，要降低成年早期過早衰老的風(fēng)險(xiǎn)，就必須減少一天中的坐姿、增加劇烈運(yùn)動(dòng)，或者兩者結(jié)合。"

這項(xiàng)研究發(fā)表在PLOS ONE雜志上，雷諾茲與第一作者、加州大學(xué)河濱分校遺傳學(xué)、基因組學(xué)和生物信息學(xué)系博士候選人瑞安-布魯爾曼（Ryan Bruellman）合作完成了這項(xiàng)研究。

COVID-19 大流行之后，布魯爾曼注意到自己和其他同齡人坐得更多了。 他開始進(jìn)一步了解這種現(xiàn)象的后果。

"年輕人往往認(rèn)為自己不受衰老的影響。 他們認(rèn)為，'我的新陳代謝很好，在五六十歲之前都不用擔(dān)心'，"布魯爾曼說。"但是，在生命的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，你做什么都很重要。"

下班后散步是不夠的

作者分析了中大"科羅拉多收養(yǎng)/雙胞胎壽命行為發(fā)展和認(rèn)知老化研究"（CATSLife）參與者的數(shù)據(jù)，這些參與者的年齡從28歲到49歲不等，平均年齡為33歲。

據(jù)報(bào)告，參與者平均每天坐將近 9 個(gè)小時(shí)，有些人甚至坐了 16 個(gè)小時(shí)。 他們平均每周進(jìn)行 80 到 160 分鐘的適度體育鍛煉，每周進(jìn)行不到 135 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。 作者指出，由于科羅拉多州生活方式活躍，這些結(jié)果可能優(yōu)于全國(guó)平均水平。

研究人員研究了心臟和代謝衰老的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)：總膽固醇/高密度脂蛋白和體重指數(shù)（BMI）。 研究發(fā)現(xiàn)，從根本上說，坐得越多，人看起來就越老。 而在長(zhǎng)時(shí)間坐著的基礎(chǔ)上增加一點(diǎn)適度的活動(dòng)，對(duì)緩沖這些影響幾乎沒有作用。

作者說，事實(shí)上，每天坐8.5小時(shí)、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或低于目前建議的運(yùn)動(dòng)量的年輕人可能會(huì)進(jìn)入心血管疾病和代謝疾病的"中度至高度風(fēng)險(xiǎn)"類別。

雷諾茲說："下班后快速散步可能還不夠。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況會(huì)越來越明顯，但我們的研究表明，這種關(guān)聯(lián)在成年早期就已經(jīng)出現(xiàn)了。"

增加劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)有緩沖作用。例如，那些每天進(jìn)行 30 分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步或騎自行車）的人，其膽固醇和體重指數(shù)的測(cè)量結(jié)果與那些久坐但不運(yùn)動(dòng)的年輕 5 到 10 歲的人相似。但研究得出的結(jié)論是，即使是劇烈運(yùn)動(dòng)也不能完全緩解久坐的負(fù)面影響。

相同的基因，不同的生活方式

同卵雙胞胎的研究特別有用，因?yàn)樗麄兊幕虬俜种傧嗤@樣就更容易排除可能導(dǎo)致不同健康結(jié)果的遺傳因素，并將注意力集中在生活方式的差異上。

在研究具有不同坐姿和體育鍛煉習(xí)慣的雙胞胎子集時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，用運(yùn)動(dòng)來代替坐姿似乎比簡(jiǎn)單地在全天坐姿的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)更能改善膽固醇。

研究人員說，一句話： 盡量做到兩者兼顧。使用站立式辦公桌，利用休息時(shí)間，組織步行會(huì)議，以減少坐著工作的時(shí)間。 布魯爾曼說，如果可能的話，每天至少做30分鐘能讓你喘口氣的事情，或者做一個(gè)"周末戰(zhàn)士"，在有條件的時(shí)候進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

他希望這項(xiàng)研究能呼吁決策者重新審視體育鍛煉指南，并明確規(guī)定坐多少時(shí)間才算過多。同時(shí)，雷諾茲鼓勵(lì)年輕人現(xiàn)在就采取措施，這可能會(huì)塑造他們的未來："現(xiàn)在正是養(yǎng)成有利于長(zhǎng)期健康的習(xí)慣的時(shí)候"。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

千禧一代的健身偏好：獨(dú)特、透明、社群、歸屬感
黃存瑞教授最新研究揭示孕期極端溫度暴露對(duì)不同類型早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的影響
耶魯大學(xué)研究揭示，身體虛弱與抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系
中年發(fā)福，新陳代謝不背鍋，研究揭示人類一生的代謝規(guī)律
研究揭示：長(zhǎng)期每天補(bǔ)充復(fù)合維生素或增加健康成年人死亡風(fēng)險(xiǎn)
華中科技大學(xué)研究揭示：吃得健康，最長(zhǎng)延壽17年
瑜伽與身心健康：科學(xué)研究揭示的益處
德國(guó)研究顯示堵車可能增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)
哈佛研究揭示：GLP
千禧健康管理中心減肥被騙真實(shí)內(nèi)幕揭秘！健康顧問就是騙子！

網(wǎng)址: 新研究揭示了千禧一代的長(zhǎng)期健康風(fēng)險(xiǎn)：久坐 http://m.u1s5d6.cn/newsview234895.html