根據(jù)科羅拉多大學(xué)博爾德分校和加州大學(xué)河濱分校的最新研究，千禧一代現(xiàn)在每周坐著的時間超過 60 個小時，其中包括漫長的通勤時間、充滿變焦的工作日，以及用于流媒體和滾動的夜晚。 這種久坐不動的生活方式可能會增加他們患心臟病的風(fēng)險，并加速其他衰老指標的出現(xiàn)。

這項針對科羅拉多州 1000 多名前任或現(xiàn)任居民（包括 730 對雙胞胎）的研究，是首次探討久坐如何影響年輕人膽固醇和體重指數(shù)（BMI）等健康指標的研究之一。

研究發(fā)現(xiàn)，達到最低建議體育鍛煉標準--每天進行約20分鐘的適度鍛煉--并不足以抵消大部分醒著的時間都坐在座位上所帶來的危害。

該研究的資深作者、心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系及行為遺傳學(xué)研究所教授錢德拉-雷諾茲（Chandra Reynolds）說："我們的研究表明，要降低成年早期過早衰老的風(fēng)險，就必須減少一天中的坐姿、增加劇烈運動，或者兩者結(jié)合。"

這項研究發(fā)表在PLOS ONE雜志上，雷諾茲與第一作者、加州大學(xué)河濱分校遺傳學(xué)、基因組學(xué)和生物信息學(xué)系博士候選人瑞安-布魯爾曼（Ryan Bruellman）合作完成了這項研究。

COVID-19 大流行之后，布魯爾曼注意到自己和其他同齡人坐得更多了。 他開始進一步了解這種現(xiàn)象的后果。

"年輕人往往認為自己不受衰老的影響。 他們認為，'我的新陳代謝很好，在五六十歲之前都不用擔(dān)心'，"布魯爾曼說。"但是，在生命的這個關(guān)鍵時刻，你做什么都很重要。"

下班后散步是不夠的

作者分析了中大"科羅拉多收養(yǎng)/雙胞胎壽命行為發(fā)展和認知老化研究"（CATSLife）參與者的數(shù)據(jù)，這些參與者的年齡從28歲到49歲不等，平均年齡為33歲。

據(jù)報告，參與者平均每天坐將近 9 個小時，有些人甚至坐了 16 個小時。 他們平均每周進行 80 到 160 分鐘的適度體育鍛煉，每周進行不到 135 分鐘的劇烈運動。 作者指出，由于科羅拉多州生活方式活躍，這些結(jié)果可能優(yōu)于全國平均水平。

研究人員研究了心臟和代謝衰老的兩個關(guān)鍵指標：總膽固醇/高密度脂蛋白和體重指數(shù)（BMI）。 研究發(fā)現(xiàn)，從根本上說，坐得越多，人看起來就越老。 而在長時間坐著的基礎(chǔ)上增加一點適度的活動，對緩沖這些影響幾乎沒有作用。

作者說，事實上，每天坐8.5小時、運動量達到或低于目前建議的運動量的年輕人可能會進入心血管疾病和代謝疾病的"中度至高度風(fēng)險"類別。

雷諾茲說："下班后快速散步可能還不夠。雖然隨著年齡的增長，這種情況會越來越明顯，但我們的研究表明，這種關(guān)聯(lián)在成年早期就已經(jīng)出現(xiàn)了。"

增加劇烈運動確實有緩沖作用。例如，那些每天進行 30 分鐘劇烈運動（如跑步或騎自行車）的人，其膽固醇和體重指數(shù)的測量結(jié)果與那些久坐但不運動的年輕 5 到 10 歲的人相似。但研究得出的結(jié)論是，即使是劇烈運動也不能完全緩解久坐的負面影響。

相同的基因，不同的生活方式

同卵雙胞胎的研究特別有用，因為他們的基因百分之百相同，這樣就更容易排除可能導(dǎo)致不同健康結(jié)果的遺傳因素，并將注意力集中在生活方式的差異上。

在研究具有不同坐姿和體育鍛煉習(xí)慣的雙胞胎子集時，研究人員發(fā)現(xiàn)，用運動來代替坐姿似乎比簡單地在全天坐姿的基礎(chǔ)上增加運動更能改善膽固醇。

研究人員說，一句話： 盡量做到兩者兼顧。使用站立式辦公桌，利用休息時間，組織步行會議，以減少坐著工作的時間。 布魯爾曼說，如果可能的話，每天至少做30分鐘能讓你喘口氣的事情，或者做一個"周末戰(zhàn)士"，在有條件的時候進行更長時間的劇烈運動。

他希望這項研究能呼吁決策者重新審視體育鍛煉指南，并明確規(guī)定坐多少時間才算過多。同時，雷諾茲鼓勵年輕人現(xiàn)在就采取措施，這可能會塑造他們的未來："現(xiàn)在正是養(yǎng)成有利于長期健康的習(xí)慣的時候"。

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