一項(xiàng)新研究揭示，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前可能極大地增加您罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，即便您在業(yè)余時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院的心臟病學(xué)研究員埃茲姆·阿朱福博士，作為該研究的第一作者指出：“我們的研究結(jié)果明確指出了避免久坐的重要性，不論您是否進(jìn)行體育鍛煉?！?/p>

盡管普遍認(rèn)知到久坐對(duì)健康不利，但關(guān)于其確切風(fēng)險(xiǎn)及久坐指南的研究仍需深入，哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心行為醫(yī)學(xué)副教授基斯·迪亞茲博士表示，他并未參與此次研究。

迪亞茲博士認(rèn)為，這項(xiàng)研究因其龐大的樣本量和科學(xué)的研究方法，對(duì)探討久坐問(wèn)題極具參考價(jià)值。

該研究涉及近90000名佩戴加速度計(jì)一周的個(gè)體，將其久坐和活動(dòng)時(shí)間與后續(xù)診斷的中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心力衰竭等疾病進(jìn)行了對(duì)比分析，并于上周五在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表。

研究結(jié)果顯示，久坐時(shí)間不僅與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，還提供了可能被視為久坐的一般標(biāo)準(zhǔn)。

阿朱福博士建議：“我們真心希望人們能盡量避免每天久坐超過(guò)10.6小時(shí)。這雖非硬性規(guī)定，但我們認(rèn)為這是制定指南和公共衛(wèi)生干預(yù)措施的合理起點(diǎn)。”

久坐為何有害？雖然研究數(shù)據(jù)存在一定的局限性。這些數(shù)據(jù)來(lái)源于英國(guó)生物銀行，這是一個(gè)大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)和長(zhǎng)期追蹤人類(lèi)健康的研究資源。阿朱福博士指出，樣本主要涵蓋白人和歐洲血統(tǒng)人群，因此可能不完全代表美國(guó)人口。

此外，該研究為觀(guān)察性，意味著它只能揭示關(guān)聯(lián)性，而無(wú)法證明久坐是心臟病的直接原因。

然而，迪亞茲博士認(rèn)為，久坐不動(dòng)確實(shí)對(duì)健康有害，這是合乎邏輯的。他補(bǔ)充道，肌肉在調(diào)節(jié)血糖和血脂水平方面至關(guān)重要，而為了發(fā)揮正常功能，肌肉需要運(yùn)動(dòng)。

“運(yùn)動(dòng)休息是為您的肌肉提供必要刺激的方法，且無(wú)需過(guò)多，”迪亞茲博士說(shuō)。

如何開(kāi)始動(dòng)起來(lái)？如果您整天在辦公室坐著，通勤也需久坐，那么很快便會(huì)累積超過(guò)10.5小時(shí)的坐姿時(shí)間。

迪亞茲博士認(rèn)為，答案或許并非購(gòu)買(mǎi)站立式辦公桌。

他解釋說(shuō)，雖然站立確實(shí)不同于坐著，但長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)并不能讓肌肉獲得有效分解糖分和脂質(zhì)所需的運(yùn)動(dòng)。

他建議，自行車(chē)或跑步機(jī)辦公桌可能有所幫助，您也可以嘗試在散步時(shí)舉行小型會(huì)議。迪亞茲博士強(qiáng)調(diào)，重要的是以對(duì)您和日程安排有意義的方式在日常中增加運(yùn)動(dòng)。他建議每半小時(shí)到一小時(shí)或完成一項(xiàng)任務(wù)后，站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘。

遺憾的是，阿朱福博士指出，一天結(jié)束時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉可能并不足以抵消長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的問(wèn)題。

“有時(shí)我們以為通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)可以完全彌補(bǔ)一些不健康行為，”她說(shuō)，“但研究結(jié)果告訴我們，中等到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，如跑步和快走，并不足以抵消久坐的有害影響?！?/p>

但請(qǐng)勿因久坐而對(duì)鍛煉感到沮喪。迪亞茲博士說(shuō)，鍛煉仍然是一個(gè)好主意，且能帶來(lái)多方面的益處?！澳匀槐饶切┱熳也诲憻挼娜烁】?，”他總結(jié)道。

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