一項新研究揭示，長時間坐在辦公桌前可能極大地增加您罹患心臟病的風(fēng)險，即便您在業(yè)余時間堅持鍛煉。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院的心臟病學(xué)研究員埃茲姆·阿朱福博士，作為該研究的第一作者指出：“我們的研究結(jié)果明確指出了避免久坐的重要性，不論您是否進行體育鍛煉?！?/p>

盡管普遍認知到久坐對健康不利，但關(guān)于其確切風(fēng)險及久坐指南的研究仍需深入，哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心行為醫(yī)學(xué)副教授基斯·迪亞茲博士表示，他并未參與此次研究。

迪亞茲博士認為，這項研究因其龐大的樣本量和科學(xué)的研究方法，對探討久坐問題極具參考價值。

該研究涉及近90000名佩戴加速度計一周的個體，將其久坐和活動時間與后續(xù)診斷的中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心力衰竭等疾病進行了對比分析，并于上周五在《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表。

研究結(jié)果顯示，久坐時間不僅與心血管疾病風(fēng)險增加相關(guān)，還提供了可能被視為久坐的一般標(biāo)準(zhǔn)。

阿朱福博士建議：“我們真心希望人們能盡量避免每天久坐超過10.6小時。這雖非硬性規(guī)定，但我們認為這是制定指南和公共衛(wèi)生干預(yù)措施的合理起點?！?/p>

久坐為何有害？雖然研究數(shù)據(jù)存在一定的局限性。這些數(shù)據(jù)來源于英國生物銀行，這是一個大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫和長期追蹤人類健康的研究資源。阿朱福博士指出，樣本主要涵蓋白人和歐洲血統(tǒng)人群，因此可能不完全代表美國人口。

此外，該研究為觀察性，意味著它只能揭示關(guān)聯(lián)性，而無法證明久坐是心臟病的直接原因。

然而，迪亞茲博士認為，久坐不動確實對健康有害，這是合乎邏輯的。他補充道，肌肉在調(diào)節(jié)血糖和血脂水平方面至關(guān)重要，而為了發(fā)揮正常功能，肌肉需要運動。

“運動休息是為您的肌肉提供必要刺激的方法，且無需過多，”迪亞茲博士說。

如何開始動起來？如果您整天在辦公室坐著，通勤也需久坐，那么很快便會累積超過10.5小時的坐姿時間。

迪亞茲博士認為，答案或許并非購買站立式辦公桌。

他解釋說，雖然站立確實不同于坐著，但長時間靜止不動并不能讓肌肉獲得有效分解糖分和脂質(zhì)所需的運動。

他建議，自行車或跑步機辦公桌可能有所幫助，您也可以嘗試在散步時舉行小型會議。迪亞茲博士強調(diào)，重要的是以對您和日程安排有意義的方式在日常中增加運動。他建議每半小時到一小時或完成一項任務(wù)后，站起來走動幾分鐘。

遺憾的是，阿朱福博士指出，一天結(jié)束時進行高強度鍛煉可能并不足以抵消長時間久坐造成的問題。

“有時我們以為通過跑步等運動可以完全彌補一些不健康行為，”她說，“但研究結(jié)果告訴我們，中等到高強度的體育活動，如跑步和快走，并不足以抵消久坐的有害影響。”

但請勿因久坐而對鍛煉感到沮喪。迪亞茲博士說，鍛煉仍然是一個好主意，且能帶來多方面的益處?！澳匀槐饶切┱熳也诲憻挼娜烁】担彼偨Y(jié)道。

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