作為我們健康生活必不可少的一環(huán)，運動不僅能讓生命保持活力，還能增強體質(zhì)、預(yù)防疾病。

近期，一項關(guān)于不同運動模式與心臟健康的關(guān)系的研究表明，中等強度的運動如跑步、快走等，對心臟健康更有利，其次是輕度運動、站立和睡眠。與之對應(yīng)的，長時間坐著則會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

中等強度的鍛煉促進心臟健康

據(jù)了解，這項圍繞五個國家，包含15246名平均年齡為545歲的參與者的研究中，所有參與者每天平均睡眠時間7.7小時，久坐10.4小時，站立3.1小時，低強度運動1.5小時，中等強度運動1.3小時。

經(jīng)研究與分析發(fā)現(xiàn)，當減少久坐時間，增加中等強度運動量時，人體內(nèi)的好膽固醇增加，總膽固醇及甘油三酯水平均降低相關(guān)聯(lián)；此外，更多時間的中等強度運動、站立、睡眠，更少的久坐，與較低的糖化血紅蛋白水平相關(guān)。

同時，研究人員發(fā)現(xiàn)，當用5分鐘的中等強度運動替代久坐時，就能改變膽固醇、腰圍、血糖水平，并對心臟健康產(chǎn)生積極影響。最有益的改變是用中等至劇烈的活動（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的運動都有益。

運動強度這樣區(qū)分

據(jù)了解，運動強度可分為小強度、中等強度和大強度三個級別。我們可以根據(jù)運動中呼吸變化和運動中自我感覺來進行辨別。

呼吸變化

運動引起人體呼吸頻率和呼吸深度變化，可以根據(jù)運動中的呼吸變化辨別運動強度。

小強度：與安靜狀態(tài)相比，運動時呼吸頻率和呼吸深度變化不大，呼吸輕松、平穩(wěn)，可以唱歌；

中小強度：運動中呼吸深度和呼吸頻率增加，呼吸較輕松，可以正常語言交流；

中等強度：呼吸較急促，只能講短句子，不能完整表述長句子；

大強度：呼吸急促，運動中不能用語言交談。

主觀感覺

小強度：感覺較輕松，出汗較少；

中等強度：感覺稍累了些，出汗量增多；

大強度：身體感覺到累，并且大量出汗。

大家可通過主觀體力感覺來控制運動強度。一般來說，在進行中等強度有氧運動時，主觀感覺是較為輕松或稍累。中等強度運動主要包括健身走、慢跑、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳、太極拳等。

需要特別注意的是，初期參加體育健身活動或體質(zhì)較弱的人，可從中等或小強度運動開始鍛煉，循序漸進。

心臟最怕這些運動

對于健康人來說適量進行運動一般不會對心臟功能造成負面影響。但是對于患有心臟方面病癥的朋友來說，不宜做劇烈運動、刺激性大的運動、持續(xù)時間長的運動等

劇烈運動

打籃球、踢足球、跳繩、長跑等劇烈運動會增加心臟負擔，容易造成心臟功能不全，患者需盡量避免。

刺激性大的運動

蹦極、坐過山車等刺激性較強的運動容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，會造成心臟收縮力增強、血壓升高、心跳速度加快，不利于控制病情，也需盡量避免。

持續(xù)時間長的運動

登山、騎車等持續(xù)時間較長的運動耗氧量較高，心臟需增加做功，滿足機體對氧氣的需求，也會導(dǎo)致心臟負擔加重，同樣不建議進行。

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