原創(chuàng)

近日，國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合多個(gè)部門制定了《健康中國(guó)——心腦血管疾病防治行動(dòng)的實(shí)施方案（2023-2030）》，再次提醒人們預(yù)防心腦血管疾病的重要性。

悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院在一份最新的研究中提出了應(yīng)對(duì)心腦血管疾病的解決方案，即以每天幾分鐘的適度運(yùn)動(dòng)來(lái)代替久坐，可以明顯改善心臟健康。

這項(xiàng)已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究是首次通過(guò)觀測(cè)人們一天 24 小時(shí)的典型行為，以評(píng)估不同運(yùn)動(dòng)模式與心臟健康的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行中度至劇烈活動(dòng)對(duì)心臟健康最有利，其次是輕度活動(dòng)、站立和睡眠，而久坐則會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生不利影響 。

這項(xiàng)研究主要由悉尼大學(xué)查爾斯 · 珀金斯中心旗下的前瞻性體育活動(dòng)、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯(lián)盟領(lǐng)導(dǎo)，研究人員收集并分析了六項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，覆蓋五個(gè)國(guó)家 15,246 人，以了解全天的運(yùn)動(dòng)行為與體現(xiàn)心臟健康的六個(gè)常見(jiàn)指標(biāo)衡量之間的關(guān)系。

研究參與者通過(guò)在大腿上佩戴可穿戴設(shè)備，以監(jiān)測(cè)他們?nèi)?24 小時(shí)的活動(dòng)以及心臟健康狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不再久坐時(shí)，哪怕是幾分鐘的中度至劇烈活動(dòng)，都會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生顯著的影響。

例如，對(duì)于一位平均 BMI 為 26.5 的 54 歲女性來(lái)說(shuō)，30 分鐘的活動(dòng)會(huì)使 BMI 下降 0.64（2.4%）。如果用中等或劇烈的體力活動(dòng)代替每天 30 分鐘的靜坐時(shí)間，還可以使腰圍減少 2.5 厘米（2.7%），或使糖化血紅蛋白減少 1.33 mmol/mol（3.6%）。

該項(xiàng)研究的第一作者、倫敦大學(xué)學(xué)院運(yùn)動(dòng)、鍛煉與健康研究所的喬 · 布洛杰特（ Jo Blodgett） 博士說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)方式的微小改變可以對(duì)心臟健康產(chǎn)生積極影響，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很重要，這是此項(xiàng)研究的最大收獲。我們觀察到，最有益的改變是用中度至劇烈的活動(dòng)，比如跑步、快步走或爬樓梯，來(lái)取代久坐?！?/p>

不過(guò)，研究人員也發(fā)現(xiàn)，雖然進(jìn)行劇烈活動(dòng)是改善心臟健康最快的方法，但只要?jiǎng)悠饋?lái)，任何人都會(huì)受益，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，看到運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的切實(shí)好處所需的時(shí)間就越長(zhǎng)。比如每天有幾個(gè)小時(shí)使用站立式辦公桌，而不是一直坐著，雖然一時(shí)半會(huì)兒很難看到明顯效果，但這很容易地做到，并可以融入到日常工作和生活中。研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些平日里最不活躍的人，一旦從久坐轉(zhuǎn)變?yōu)楦钴S的行為模式，他們獲得的好處最大。

“需要強(qiáng)調(diào)的是，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種長(zhǎng)期習(xí)慣時(shí)，用運(yùn)動(dòng)代替靜態(tài)或久坐的姿勢(shì)才可能改善心臟健康?！边@項(xiàng)研究的聯(lián)合高級(jí)作者、也是悉尼大學(xué)查爾斯 · 柏金斯中心前瞻性體育活動(dòng)、坐姿和睡眠 (ProPASS) 聯(lián)盟的創(chuàng)始人伊曼紐爾 · 斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授提醒到。

同時(shí)，他也特別強(qiáng)調(diào)了可穿戴設(shè)備領(lǐng)域?yàn)榻】笛芯克峁┑牧钊伺d奮的可能性?！巴ㄟ^(guò)使用可穿戴設(shè)備，我們可以更好地區(qū)分身體活動(dòng)和姿勢(shì)的類型，更精確地估計(jì)其對(duì)健康產(chǎn)生的影響，哪怕是細(xì)微的變化?！?/p>

該項(xiàng)研究的共同高級(jí)作者、倫敦大學(xué)學(xué)院運(yùn)動(dòng)、鍛煉與健康研究所的馬克 · 哈默教授表示：“動(dòng)起來(lái)有利于心臟健康，這并不是什么新鮮事。但這項(xiàng)研究的新發(fā)現(xiàn)在于考慮了貫穿一天 24 小時(shí)的多種因素，這種研究方式將有利于我們提供個(gè)性化的建議，讓人們找到適合他們的、動(dòng)起來(lái)的方式?！?/p>

英國(guó)心臟基金會(huì)醫(yī)學(xué)副主任詹姆斯 · 萊珀 (James Leiper) 表示：“這項(xiàng)研究表明，只要對(duì)日常生活進(jìn)行一些微小的調(diào)整，就可以降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的機(jī)率。但動(dòng)起來(lái)確實(shí)不那么容易，因此，去嘗試一些可以長(zhǎng)期堅(jiān)持并且個(gè)人能接受的改變，比如一邊打電話一邊散步，或者設(shè)置好鬧鐘，提醒自己每小時(shí)站起來(lái)跳一跳等，反正任何能讓你心率加快的事情都是非常有益的。”

該研究得到了英國(guó)心臟基金會(huì) (BHF) 和國(guó)家健康與醫(yī)學(xué)研究委員會(huì) (NHMRC) 的支持。

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網(wǎng)址: 最新研究表明：任何活動(dòng)都比久坐有益于心臟健康，即使是睡覺(jué) http://m.u1s5d6.cn/newsview218254.html