Hello

2019年的寒假已經(jīng)來臨，學(xué)習(xí)計劃已經(jīng)告一段落，快來領(lǐng)取你的寒假生活飲食計劃吧~

每逢佳節(jié)胖三斤

這個寒假我們一起破咒！

拒絕暴飲暴食 拒絕肥胖

合理飲食是對健康的負(fù)責(zé)

好啦 今天我們來想想吃什么吧！

假期一日營養(yǎng)食譜安排

早餐

蔥油卷

冬季容易產(chǎn)生饑餓感，可多添加高熱量高蛋白的事物；注意營養(yǎng)均衡即可

小米南瓜粥

午餐

糖醋排骨

白菜豆腐

晚餐

八寶粥

肉包

下面是重點！！重點來啦 請注意查收！！

無規(guī)律打卡 健康飲食計劃調(diào)整

本人一日飲食分享~

早餐

火龍果配上南瓜和無糖酸奶打的奶昔

再加點巴坦木片和杏仁片 配上酸奶

一個人也要好好的吃早餐

不吃早飯會讓我們反應(yīng)遲鈍

增加膽結(jié)石患病幾率 造成動脈硬化

甚至?xí)性S多慢性病上身哦

各位小哥哥小姐姐們也要好好吃早餐哦

午餐

午餐應(yīng)多吃些瘦肉 蔬菜 鮮果 還有適量牛奶

這些食物可以使人反應(yīng)靈敏 思維敏捷

還可以在一天中起“承上啟下”的作用

忌用方便面、快餐等食品代替午餐

這些食品營養(yǎng)含量低 無法滿足身體需求

晚餐

晚餐時推薦更容易消化和吸收的食物

可以吃些雞肉 水果 再配上兩三葉菜

晚餐需適量 吃太多容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重

如果不吃又會影響消化系統(tǒng)的功能 引起胃炎

晚餐很重要 關(guān)鍵在于怎么吃 需要合理搭配

Tips

每天一個蘋果，降低膽固醇和血壓。

每天多喝水，預(yù)防結(jié)石。

每天吃一個雞蛋，會減少患心臟病的風(fēng)險。

飯后不宜吃立即吃水果,應(yīng)在飯后半小時后。

常吃宵夜容易患胃癌,因為胃得不到休息。

幫助頭發(fā)生長的食物:包心菜、蛋、豆類等。

吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化、口腔癌。

注意

10種吃了會快樂的食物: 深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

這就是小編給大家提供的健康飲食攻略喲

祝大家假期吃的“愉快”！

圖片來源/李瑩

實習(xí)編輯/李瑩

編輯/向媛紅

責(zé)任編輯/邱宇

投稿郵箱/2167453142@qq.com

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